Витамины радости с Дмитрием

Секрет бодрого утра: от «не хочу вставать» до радости в глазах Понедельник часто называют тяжелым днем, но для меня, как для фельдшера, сегодня как-раз у меня смена - поэтому эту статью пишу на коленке во время сбора на работу. Бывают смены когда за 24 часа некогда присесть, надеюсь сегодня такой не будет))) Сейчас утром нужно зарядится энергией на всю смену - а это 24 часа. Посвящаю этот день своему крепкому здоровью и счастливому настроению. А также говорю себе: «Сегодня мой день наполнится смыслом, и я встречу его с открытым сердцем». Делаю небольшую гимнастику для шеи и спины. Физическая нагрузка все таки тоже нужна, для здоровья. Каждый новый день приносит радость, если мы сами принимаем решение её заметить. Да и нужно во время работы постоянно излучать улыбку, беседовать с человеком в радостном настроении и позитивном ключе. А это иногда довольно сложно, особенно когда слипаются глаза... Это помогает мне не только лечить людей, но и поддерживать их своим состоянием. А вот радость, в большинстве своем - это наше решение фиксировать свое внимание на светлых моментах. Более того очень часто нужно просто иногда поддержать человека в его не простой ситуации, успокоить его, чтобы перестал вырабатываться кортизол. Если брать моральный аспект - то для меня это не тяжело. Другим врачам или фельдшерам, кто зациклен на своих проблемах даже на работе... это дается значительно сложнее. Вообще я предпочитаю оставлять все тревоги на улице, вынеся их из дома, но не принося на работу. Умею все таки своим негативным мыслям сказать - НЕТ Заключение Друзья, пусть этот понедельник принесет вам успех, независимо от того, насколько сложной была прошлая ночь. Попробуйте завтра утром начать не с суеты, а с маленькой благодарности за этот день. Наполните свою душу светом, и вы увидите, как мир вокруг начнет меняться. Желаю вам крепкого здоровья, бодрости и искренней радости в каждом мгновении. Пусть неделя будет легкой!

Знакомьтесь, Кортизол: Ваш внутренний прапорщик со свистком Представьте, что внутри каждого из нас живет маленький, крайне нервный прапорщик по фамилии Кортизол. В норме он просто будит вас по утрам, но стоит вам понервничать, как он вскакивает на табуретку и начинает орать в мегафон: «Враги кругом! Свистать всех наверх!» Первым делом он звонит в «диспетчерскую» сердца. Ваш пульс, который мирно дремал на отметке 70 ударов в минуту, внезапно подрывается и выдает чечетку в 110–120 ударов. Следом Кортизол затягивает гайки на ваших сосудах, и ваше рабочее давление 120/80 превращается в бодрые 155/95. И тут вы совершаете роковую ошибку — достаете Тонометр Судного Дня. Аттракцион «Пятиминутка паники» Вы надеваете манжетку. В голове в это время крутится классический хит-парад плохих мыслей: «А вдруг это гипертонический криз? Я же еще не досмотрел сериал!» «Почему в левом ухе так громко бумкает? Это точно инсульт, я чувствую, как левая бровь загрустила». «Если сейчас будет 160, я вызываю скорую. А если 165 — пишу завещание на кота». Вы видите на экране 155/95. Ужас! Кортизол радостно потирает ручки: «О, хозяину мало! Добавьте еще газку!» Вы ждете ровно пять минут, не сводя глаз с прибора, и перемеряете. Теперь там 170/105. Поздравляем! Вы только что самостоятельно «накрутили» свое давление силой мысли. Измерять АД каждые пять минут при стрессе — это как пытаться потушить костер, подливая в него бензин, чтобы проверить, не промокнет ли дерево. Рецепты по усмирению внутреннего прапорщика Чтобы цифры на тонометре не напоминали номер службы спасения, попробуйте эти методы: 1. Метод «Убери свидетеля» Спрячьте тонометр в самую высокую полку шкафа под стопку старого постельного белья. Ваша задача — не трогать его минимум час. За это время Кортизол устанет орать и уйдет пить чай, а сосуды расслабятся. 2. Упражнение «Шарик в животе» (Дыхание) Забудьте про грудь, дышите животом. Представьте, что в животе надувается шарик (вдох на 4 секунды). Медленно сдувайте его через трубочку (выдох на 6-8 секунд). Когда выдох длиннее вдоха, мозг посылает сигнал: «Братва, расходимся, тигр ушел спать». Пульс послушно падает со 115 до законных 85. 3. Лимонно-мятный «Охладитель пыла» Если мысли продолжают генерировать сценарии катастроф («А что, если тонометр сломался и на самом деле у меня уже 200?»), займите рот делом. Рецепт: Ломтик лимона, пара листков мяты, стакан прохладной воды. Кислый вкус лимона переключает внимание мозга с «внутреннего триллера» на реальные вкусовые ощущения. Это физика, против нее Кортизол бессилен. 4. Теплый «заземлитель» Опустите ноги в таз с теплой водой. Кровь, которая в панике сгрудилась в голове, решит, что в ногах сейчас вечеринка поинтереснее, и переместится вниз. Давление плавно опустится на 10–15 единиц просто за счет перераспределения жидкости. Совет от профессионала: Помните, что тонометр — это прибор, а не гадальный шар. Если вы чувствуете, что «накрывает», сначала успокойте дыхание, а уже потом проверяйте цифры. Самая веселая картина, все всё знают а продолжают нервничать: при чем на вызове обычно: "Все болезни от нервов" многие из пациентов говорят. Ну и? Где ваши действия в этом плане? Нет же "Почему вы так долго едите, мы будем звонить в министерство здравоохранения и т.д." А самое интересное что им начинает казаться что им давит в груди, давит в голове, немеют руки и ноги... В большинстве своем это не подтверждается, и они едут домой в 1 ночи из больницы, если туда отвозим, в другой конец города...