Виктор Попов | NUTRITION & FITNESS

Как наедаться на диете? предотвратить срывы и не чувствовать голод? Для начала разберёмся, что надо сделать, чтобы почувствовать антагонист голода - насыщение. Есть 2 стадии насыщения: - сенсорная; - метаболическая; Чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении надо пройти обе стадии. Сенсорная стадия подразумевает, что в ваш желудок должен попасть большой объем пищи, тогда в мозг поступит сигнал о его наполнении, следовательно смысла в пищедобывательном поведении нет, ведь желудок наполнен ✅ А метаболическая стадия подразумевает, что повысится уровень питательных веществ в кровотоке. Аминокислоты, глюкоза, жирный кислоты. Значит все потребности организма в питательных веществах будут закрыты ✅ Получается, что прием пищи, который вас насытит, должен быть объемным, высокобелковым и полноценным (не содержать только один вид макроэлементов) Короче, много клетчатки, много мяса и гарнир. И так 3 раза в день. Чтобы снизить вес надо не срываться на сладости, а чтобы не срываться надо наедаться, а чтобы наедаться надо есть много. Итог: чтобы снизить вес, надо есть много. Неочевидно, но факт. Питайтесь полноценно, друзья 🙏🏽

Протеиновые снеки. Личные рекомендации. 🤘🏽 Мои клиенты и подписчики часто спрашивают о том, что из протеиновых вкуснях я ем сам. У меня дома: - ё|батон Jamy pie с вишней - Chikalab cookie dessert кофейный - exponenta 250мл Сначала о печенье: ё|батон и Chikalab плюс-минус одинаковые по составу. 12-14г. белка 173-177 ккал. Единственный минус там и там, что много жиров в составе, для тех, кто следит за их количеством - не самый лучший вариант. Я бывает вылетаю по жирам именно из-за этих снеков. Но уж больно они вкусные, по сравнению с другими на полках. Коктейль exponenta: Чудо природы с 30ю грамма белка на 150ккал. и очень вкусно. Залить мюсли, добавить в творог или просто выпить. Кайф. Благодаря exponenta, я уже год не покупаю порошковый протеин. Не забывайте о белке в рационе 😉 Всем прекрасной недели!

КАК ЕСТЬ ВСЕ И ПОХУДЕТЬ? 👀 Вопрос беспокоящий худеющих всю историю существования этой проблемы. Я не открою Америку, если скажу, что самое главное - это создать дефицит калорий, но многие почему-то до сих пор думают, что вид продуктов важнее калорийности, в вопросе снижения веса. Поэтому страхами окутаны простые углеводы, т.е. мучное и сладости 🥐🍔🍫 Давайте сравним УГЛЕВОДЫ из гречки и из сахара. В процессе усвоения и те, и те углеводы превратятся в ГЛЮКОЗУ. И в тех, и в тех углеводах содержаться по 4 ккал на 1 грамм. Разница только в объеме продуктов и содержанию микроэлементов и витаминов в них. ИТОГ: Сахар и мучное не мешает процессу похудения! А переодическое внедрение сладостей в диету, наоборот, сделает ее более легкой 👌🏽 В ПОДТВЕРЖДЕНИЕ МОИХ СЛОВ, расскажу про эксперимент американского школьного учителя Джона Цисны. Он сбросил 16кг за 3 месяца на еде из Макдональдса. (См. фото в посте) Он вместе со своими учениками, составил рацион из гамбургеров, картошки фри и молочных коктейлей на 2000 ккал + добавил прогулки по 45 минут в день. В результате, -16кг, а уровень холестерина пришел в норму (видимо раньше совсем все было запущено). Джон поймал хайп и даже книгу написал о своем опыте 😄👍🏽 НЕ ДУШИТЕ СЕБЯ ОГРАНИЧЕНИЯМИ, подходите к снижению веса осознанно 🧐 Я записал 3 урока в рамках своего мастер-класса, который я провожу раз квартал. В них я рассказал: - как похудеть без ограничений в питании; - как убрать целлюлит и отёки; - как не сорваться с диеты и не набрать вес обратно, после ее окончания; *все в рамках моей философии, что каждая рекомендация во благо здоровья и долголетия, а не только визуального эффекта Уроки лежат в закрытом канале, ссылка ниже ⏬ это бесплатно, если что👌🏽 https://t.me/+Gck3e-NNs0sxOWYy

СКОЛЬКО ЕСТЬ БЕЛКА? 🐿️ В блоге я постоянно говорю о важности этого макроэлемента, но сколько вешать в граммах, чтобы закрыть потребности организма? Нормы колеблются ОТ 1.4г/кг веса теле ДО 2.5г/кг веса тела. А КОМУ СКОЛЬКО? - низкая бытовая активность (ниже 7000 шагов), нет спорта - 1.4г/кг веса тела - средняя бытовая активность (около 10.000 шагов), 2-3 тренировки в неделю - 2г/кг веса тела - бытовая активность выше 10.000, более 3х тренировок в неделю, высокий уровень стресса на - 2.5г/кг веса тела ПыСы Это примерные ориентиры! Точные значения подбираются индивидуально, в зависимости от образа жизни, расхода калорий и особенностей пищеварения. А ещё важно не только есть БЕЛОК, а создать условия для его усвоения, а это отдельная тема ☝🏼 Жмите 🔥, если хотите, чтобы я рассказал о том, как улучшить процесс пищеварения, и как следствие, усвоение белка.