Виктор Гуреев. Персональный тренер.

Что делать, если нужно идти тренироваться, но сил и желания совсем нет? Знаю, что тебе это знакомо) А знаешь ли ты как правильно поступать при таком состоянии? Если нет, то потрать 2 минуты и узнаешь маленький секрет Первым делом нужно определить: ты правда не можешь тренироваться или тебе как обычно лень? Четким отводом от тренировки будут: острые боли и высокая температура; при других состояниях тренироваться можно а иногда очень нужно(когда тренировка это лекарство). Как только мы поняли своё состояние мы переходим к своей тренировке. Если заниматься тяжело, то нужно прийти заранее, чтобы не спешить с разминкой. Не спеши, собирайся и иди на тренировку без суеты. Начинаем с разминки. Выбери для разогрева то кардио, которое тебе дается легче всего, у меня это гребля, у кого-то велосипед или дорожка. В общем садимся на кардио. Наша задача мееедлено разогреваться. Темп должен быть такой, чтобы хотелось прибавить скорость. Совсем скоро ты оживеешь, как только мышцы получат больше крови, а мозг напитается кислородом. Иногда хватает и 5 минут, а бывает я гребу и по 20-30 минут. Запомни! Лучше хорошая разминка без тренировки, чем плохая тренировка без разминки. Не спеши. К концу разогрева станет лучше. Как только словили ощущение, что проснулись - переходим к суставной разминке. Так же начинаем медленно, а потом ускоряемся. Можно даже, уже делать это быстро. Теперь можно приступать к тренировке. Если нужно ещё сильнее взбодриться я пью предтреник( кофеин) и/или ем что-то сладкое. А ты как справляешься с предтренировочной апатией?

Знаешь почему тебе нужно выкинуть весы? У нас в голове есть устоявшийся стереотип о том, что для успешного похудения нужно всё максимально кропотливо контролировать. Ага... Только не в жизни. А всему виной наш неспокойный мозг. Весы наш друг только пока у нас всё идет по плану. Стоит немного буксануть и сразу будут депрясняки. Сейчас опишу типичную ситуацию. Вот жила ты себе спокойно, ела по вечерам вкусняшки, днём обедала в шаговой забегалке с быстрой едой, а завтракала чаем с шоколадкой. И вот как-то однажды(обычно это в конце недели происходит) ты осознала, что с фигурой что-то не так. Предыстория у всех разная. Кто-то побегал по врачам, кто-то перестал влезать в любимые джинсы, ну а с кем-то муж перестал ... заниматься. У каждого своя причина... Закончим лирическое отступления и вернемся к нашим весам... Вот ты начала правильно питаться, активно тренироваться и всё идет хорошо. Килограммы тают. Стрелка весов идет вниз. Но так будет не всегда. Это для нас как для личности всё хорошо, а вот для нас как для живого организма нет. Жир это стратегический запас энергии на черный день, без шуток. Если мы худеем, то для организма это проблема и он действует, адаптируется, начинает потреблять меньше. В этот момент ты выходишь на плато, т.е. буксуешь на месте или даже чуть откатываешь назад. И в целом это нормально, но не для нашего мозга Интересный факт: плохие новости для нас важнее чем положительные, говорят, что аж в 4 раза. В древности это спасало нам жизнь. Сейчас объясню на примере: вот ты пещерный человек и у тебя есть 2 варианта событий, ты получаешь на 50% еды больше чем нужно или на 50% меньше. Вроде и там и там одинаковое количество, но в первом случае ты просто обожрешься, приятно, конечно. А вот во втором варианте тебе пипец. Поняли о чём я? Когда всё хорошо мы воспринимаем это как само собой разумеющееся, а вот по проблемам мы всегда загоняемся и всегда больше чем нужно. Так и с весам. Если мои клиенты худеют, то мы взвешиваемся раз в 5 недель, а на определенном этапе раз в 2-3 месяца. Это нужно, чтобы не заострять внимание на застоях в прогрессе. А кого-то вообще не взвешиваю, просто учу правильным привычкам и объясняю важность спорта в жизни. Но есть те, кто взвешиваются каждый день. При таком поведении будут попадаться дни когда весы покажут + Больше воды попьешь, съешь чуть больше... Потом взвесишься и расстроишься. Узнала себя? Или не согласна? Комментарии открыты.

Как думаешь, тренеру можно материться? Или может это пережиток прошлого? Моё мнение не всем понравится) Мы все знаем мат, но не всегда применяем его там где следует. В моей жизни было 3 таких эпизода. Первый раз ещё в школе, классе в 7 или 8. Как-то во время перемены, я сказал: " Как же меня зае...ла эта математика", но в этот момент в кабинет зашла классный руководитель, когда я стоял спиной к двери... В тот раз я вышел сухой из воды. Я был на хорошем счету и учительница опешила, развернулась и ушла... наверное пошла уточнить у учителя математики на счет учебного плана) Там хорошо подошла бы фраза: "тебе всё-равно ни кто не поверит" Второй раз я тупанул, когда был студентом. Была у нас практика строительная. И как-то я случайно блякнул при мастерке. Это была моя первая встреча с человеком у которого синдром царька. "как учить не знаю, но сделаю так, чтобы было трудно". В тот раз меня отмазала препод с которой я был в хороших отношениях. Третий раз произошел примерно в то же время, жизнь меня тогда плохо учила наверное... Была у нас тогда физкультура и мы бегали на стадионе. На первой паре. И мне что-то тяжко бегалось и настроение было не очень то ли приболел, то ли... Ну вы понимаете... трудная студенческая жизнь) Мы бегали, а пару человек подбадривали нас, сидя на скамейке. У меня всегда ассоциации: вот ты пришел на стадион в 6 утра побегать, а там алкаши, у них тоже сложный график и нужно начинать день рано утром. И они твоим тренировкам дают комментарии. В общем я на втором или третьем круге психанул... И сказал: "Денис иди на ..уй!" А наша училка терпеть не могла качков и футболистов( хорошо, что я не футболист) и постоянно проявляла пассивную агрессию. И что-то ей сильно захотелось тогда поговорить с моими родителями. Я тогда посчитал это несправедливым. Примечательно, что пару месяцев спустя, мой одногруппник на физкультуре пообещал её рачком загнуть, ага прям ей так и сказал и ему ничего не было. Не знаю почему так, возможно моё поведение было актом агрессии и неуважения, а его интересным предложением, для одинокой зрелой женщины. История умалчивает. Меня тогда отмазал преподаватель, который курировал спортсменов. В отличие от других учителей он нас опекал не только, когда нужно кого-то отправить на соревнования скоро. Но и в другое время он нам помогал, хороший человек, надеюсь у него всё хорошо. Как думаете, я перестал материться? Вовсе нет. Просто в моей жизни нет людей, которые обладают надо мной такой властью и я могу сказать то, что я хочу, теми словами, которые мне нравятся. Вообще я считаю, что мат это часть нашего языка и его нужно использовать. Но плохо, когда его много, это режет слух и звучит одновременно вульгарно и по простецки. Мат не должен быть словом паразитом и междометием, которые используют во время пауз. Мат это перчинка в лексиконе. Он нужен, чтобы добавить эмоциональной окраски, а диалог сделать более ёмким. Как вы поняли, мат я люблю и использую регулярно. И чье-то одобрение мне не нужно. Но даже у меня есть ситуации, когда я не использую мат. Я не использую мат в общении с детьми и подростками. И я не использую мат для малознакомых людей. А лично у тебя, какое отношение к мату? Подгорает, когда я его пишу или появляется игривое ощущение? Поделись своим мнением

СЛАДКОЕ . Оставить или Отказаться? Я постоянно слышу от разных специалистов, что из-за сладостей все беды мира. Чего только сладкоежкам не обещают: начиная проблемами с кожей и заканчивая онкологией. Это правда? Ответ не так однозначен. Будем разбираться. Отделим зерно от плевел. Погрузимся в историю. Когда-то давно, когда не было цивилизации, мы не знали сладкого вкуса сахара. Очень-очень редко люди могли раздобыть мёд. А на постоянной основе мы не ели ничего слаще фруктов. А фрукты не были как сейчас. Сладкие яблоки и бананы это результат многолетней селекционной работы, кроманьенцы, неандертальцы и денисовцы тогда таких слов не знали и радовались тому, что есть. Но люди изобрели сельское хозяйство, стали жить осёдло начали есть больше углеводов. А в бронзовом веке распространился сахар и жить стало совсем сладко. Бонусом получили кариес, который до этого редко встречался. Ближе к нашему времени люди стали жить легче и спокойнее и добавилось ожирение. А уже из-за него резко возросли количество таких недугов как диабет, болезни сердца и сосудов, болезни суставов и позвоночника и онкология. Но сахар виноват лишь косвенно, проблема в избытке, а не в самом сахаре. Многие пошли по простому пути и просто демонизировали сахар. Но на самом деле проблема не в сахаре, а в тех, кто его ест без меры, напрашивается аналогия с алкоголем. Сахар действительно везде вокруг нас. Его добавляют во многие напитки, соусы и конечно же в выпечку и т.д. Сахар как и соль один из лучших усилителей вкуса, а в сочетании с жиром получается, то, что мозг наш очень любит. Если говорить о сахаре и продуктах с высоким содержанием сахаров, то из реальных проблем мы получаем высокую калорийность и скачки инсулина(из-за этого резко меняется сильная бодрость и усталость). Можно уйти в крайность и совсем отказаться от сахара, что в нашем мире почти не возможно. Есть сахарафобы, которые убирают из дома все сладости и даже детям запрещают есть сладкое, особенно доставляет когда они сами пьют десертное вино и магазинные соки. Бояться сахара не нужно. Нужно научиться контролировать его количество. Официально зависимости от сахара нет. Но нам сладкоежкам так не кажется) Учёные, которые изучают микрофлору нашего ЖКТ(бактерии, которые живут в животике), узнали, что у людей которые любят сладкое и тех, которые не любят - в кишечнике разные штаммы бактерий. Сейчас не будем углубляться, только скажу, что эти бактерии занимают очень важную роль в нашей жизни. Они влияют на наши гормоны, иммунитет и даже на наше настроение и психические заболевания. По количеству клеток в организме - мы больше бактерии чем люди. Они менялись вместе с нами. И часть этих бактерий полюбили сахар. И они могут влиять на нашу тягу к сладкому. И есть хорошая новость. Если продержаться месяц без сладкого, то соотношение бактерий изменится, микрофлора перестроится и сладкое перестанет нравится. Как жить и чем питаться решать только тебе. Если хочешь, то можешь отказаться от сладкого, либо можешь научиться жить в гармонии, как я пытаюсь научить в каждом посте по питанию. А ты как думаешь, сладкое это зло??? Понравился пост? Обязательно дай обратную связь, расскажи о своём отношении со сладким.

ИДЕАЛЬНОЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК. Всем привет Сегодня поговорим о том как выбрать для себя оптимальное время тренировок. Споллер - нет идеального времени для всех) Но это время можно найти именно для себя. У всех живых организмов есть биологические часы и это не просто красивая фраза. Эти самые часы завязаны на балансе гормонов, который меняется в зависимости от времени. Основные, о которых стоит помнить - это инсулин, кортизол и гормон роста. Чтобы мы проснулись повышается кортизол(когда стрессуем тоже + ещё парочка других); когда мы едим выделяется инсулин, чтобы убрать излишки сахара; а когда ложимся спать выделяется гормон роста, чтобы запустить восстановительные процессы. Колебания гормонов влияет на наше самочувствие и работоспособность. Для кого-то это почти не заметно, но есть те, кто чувствует изменения очень сильно. Большинство людей имеют 2 лучших момента, когда мы готовы тренироваться с максимальной отдачей: с 10 до 11(через 3-4 часа после сна и завтрака) и с 16 до 19 (когда мы усвоили обед, но ещё не начали готовиться спать). Конечно не все себе такой график могут позволить. В таком случаи нужно смотреть на свои биологические часы, если вы жаворонок, то утром идеально заниматься. Совы, которые ложатся спать в 3 ночи - могут заниматься в 8-9 вечера и это не помешает им засыпать. Кстати, идеальное время тренировок совпадает со временем моей работы... Совпадение? Запишись на тренировку и проверь 

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ В РЕАЛЬНОСТИ?! Всем привет Сегодня буду говорить о ПП... Что вы представили, когда услышали это словосочетание?? Тощую девочку, которая давится салатом?! Или качка с горой контейнеров гречки с максимально сухой грудкой?! Или может гору порошочков и таблеток именуемых спортпитом или БАДами?! Наверное думаете, что, что-то из этих вариантов обязательно придется терпеть именно тебе...  Но как говорил один мудрец - да хуй там плавал Интернетом навязан стереотип, что ПП это некое "здоровое" питание, в котором нет ничего вкусного, мало калорий, запрет на сладкое, мучное, жирное, алкоголь, секс и вообще любые радости жизни... Есть хорошая новость - это всё заблуждение, порожденное культом страдания. Правильное питание - это строго индивидуальное понятие для каждого человека. Простыми словами, питание должно быть заточено строго под твои цели. Человек, который набирает вес должен есть избыточное количество калорий, если он хочет набирать в основном мышцы, то в его питании должно быть достаточно животного белка, для полноценных тренировок нужны углеводы(желательно медленные). Спортсмены бывают разными, условно у качка спокойные размеренные тренировки и жизнь - ему реально хватает грудки и риса. А вот, скажем, бойцу или борцу - нужно иное питание, он должен быть готов резко взорваться, иногда терпеть длительную нагрузку на высокой интенсивности. т.е. ему требуется много углеводов и немного белка, в некоторых случаях, он может постоянно есть сладкое без особого вреда. Если мы говорим о худеющих людях(которыми бывают все, в разный период жизни), то стоит забыть о всяких кефирных, гречневых диетах и прочей хуете. Главная задача это сделать дефицит калорий, при этом нельзя забывать о базовых потребностях организма - нам нужен животный  белок для сохранения мышц, углеводы нужны для работы организма(особенно для мозга), жиры нужны для нашей эндокринной системы(особенно для женщин) и липидного обмена. При соблюдении описанных выше условий и необходимой калорийности, у нас нет запрета на сладкое, жирное и алкоголь(интоксикация организма твой личный выбор). Подытожим. Правильное питание - это то питание, которое закрывает ваши потребности по нутриентам и калорийности. Оно может(должно) быть вкусным, в нём может быть сладкое и жирное.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ(ПП). Всем привет Лето совсем скоро... кто-то думает, что у него есть шанс успеть привести себя в форму(шанса нет). Многие решают перейти на правильное питание сразу после шашлычного спаса - это классика, чувство вины мощный мотиватор. Что же такое ПП? Как только появился фитнес, с ним появились люди, которые сильно отличаются от большинства, в лучшую сторону. Тогда же они придумали "сложный путь" чтобы выделиться ещё сильнее. Все мы любим наблюдать за персонажем, который играет на хардкоре: ни какого сахара, алкоголя, сигарет, мясо максимально сухое и резиновое, вечный дефицит калорий, режим, питание каждые 2 часа по будильнику... можешь дописать, что сам фантазируешь на эту тему. Правда в том, что спортсмены, тренера и прочие зожники такие же люди как и ты, и кровь у них не голубая. У них такие же слабости, кто-то сладкое поджирает, кто-то подбухивает, кто-то курсит и уже забыл как работает организм обычного человека.  Тут как в пубертате - кто говорит, что не нарушает питание, нарушает его и делает это в два раза чаще, с особым остервенением Я уже писал ранее, повторюсь. Правильное питание составляется под конкретные задачи и у каждого человека оно своё. Если ты худеешь, то это умеренный дефицит калорий, много белка и мало углеводов. Для набора веса много животного белка, много сложных углеводов. Профессиональные спортсмены могут объедаться высококалорийными продуктами, такими как орехи, сладкое, сухофрукты и т.д. И для каждого это питание будет ПРАВИЛЬНЫМ. Но не нужно думать, что ЛЮБОЕ питание правильное, всё должно быть продумано и посчитано. Питаться как попало тоже плохая идея. Организм очень плохо относится к качелям, когда сегодня голодовка, а завтра вознаграждение в виде 10 000 калорий - эндокринная система очень быстро пойдет по пизде. Если хочешь узнать какое питание правильное для тебя?! Ты знаешь кому написать

ТОП 10 ФИТНЕС-МИФОВ В КОТОРЫЕ УЖЕ СТЫДНО ВЕРИТЬ. 1. Дробное питание разгоняет метаболизм. Нет не разгоняет и даже не помогает худеть. Для организма равнозначно съесть 10 раз по 100 калорий или 2 раза по 500. Количество приёмов пищи должно быть комфортным, остальное не имеет значения. 2. Пей 2 литра воды. Считается только вода, а остальные жидкости идут в минус. Если жидкость не имеет мочегонного эффекта, то она годится для нужд организма. Чай, сок, минералка, молоко, суп - всё подходит. 3. Усваивается за раз только 30 грамм белка. Редкостный бред, многие в это верят. Усвоение белка долгий процесс(12-48 часов), по этому "за раз" вообще не подходит тут. Будь этот миф правдой, то наши далекие предки...(кроманьонцы, которые ели раз в неделю, если повезет)  тупо не выжили бы. 4. Жиреют от углеводов, а жиры и белки можно есть сколько хочешь. Жиреют от избытка калорий. Соотношение БЖУ влияет только на самочувствие. 5. Сахар это чистое зло. Ещё одно заблуждение от нехватки знаний. Сахар(глюкоза) это основное топливо организма, а мозг вообще потребляет до 20% получаемой энергии. Но всему нужна мера. Если вы запрещаете детям есть продукты с сахаром, то стоит срочно пересмотреть свои взгляды на здоровый образ жизни... 6. Штанги и гантели для мужиков, а тренажеры для девочек. Не знаю, кто это придумал. Грамотный специалист использует весь арсенал инструментов, соотношение железо/тренажер зависит от целей. Железо лучше растит силу и более энергозатратны, а тренажеры более просты в обучении и не так опасны при плохой технике. 7. Зал для наращивания массы, а кардио для похудения. Если кратко, то всё зависит от стиля выполнения, а более развернуто можно прочитать в прошлых заметках. 8. Чем больше масса тем сильнее человек. И да и нет. Сильнее тот кто тренирует силу и тот у кого лучше работает ЦНС, но дополнительная мышечная масса даёт преимущества. 9. Тренировка длится 60 мин. Время тренировки зависит от целей и уровня подготовки. Тренировка для набора веса короче, для похудения дольше. Новичок тренируется быстрее. Опытный силовик тяжелой весовой может тренироваться 3-4 часа, одна разминка может занимать по 40 минут. 10. Набирай массу, а потом жир переведешь в мышцы. Когда я был юнцом, в такое верили многие, даже некоторые тренера. Как понимаете, так наш организм не умеет, жир можно набрать или сжечь, как и мышцы, и только с нуля. Переработка не возможна т.к. у них принципиально разный состав)

РАСТЯЖКА. Кому. Зачем. Когда. Сколько. Многие думают, что это бесполезное занятие, что это для любителей йоги и единоборств, а посетителям зала нужно жопу и бицепс качать, не занимаясь всякой ересью... Они, конечно, как всегда ошибаются, сейчас объясню почему. Растяжка решает две основные проблемы: восстановления и травмы. После тренировки мышцы сокращаются, чувствуется зажатость, в крайних случаях - гипертонус. Чтобы себе помочь, нужно их растянуть, это принесет легкое расслабление. Так же гибкость на прямую связана с риском травм. Чем ты дубовее - тем проще порвать себе связки или мышцы. Краткие рекомендации по растяжке. Кому? Всем. Молодым, старым, женщинам, детям.  Ограничения - свежая травма. Зачем? Для профилактики травм. Улучшении техники(присед глубже, тяга ровнее). Восстановления после тренировки. Уменьшение мышечных болей. Когда? Если занимаетесь силовым видом спорта, то только после тренировки(растянутые мышцы хуже сокращаются).  Для единоборств, бега и танцев можно тянуться до тренировки, но после разогрева. Сколько? 5-20 минут.

НАБОР ВЕСА(МЫШЦ ЕСЛИ ПОВЕЗЁТ). Всем привет Сегодня расскажу об основных принципах и реалиях набора веса. Первое, что нужно понять до набора веса - это желаемый результат. Я крайне негативно отношусь к постоянному изменению веса, если год назад ты весил 50кг, сейчас 90кг, а через месяц будешь весить 70кг - эти качели тебя угробят. Нужно найти свой комфортный вес. Это такой вес, при котором тебе максимально хорошо жить, как физически, так и эмоционально. Отражение в зеркале должно нравится, ты должен комфортно бегать, ты должен быть в меру сильным и работа со своим телом(гимнастика) не должна вызывать сильных трудностей. Сам я, будучи взрослым, при росте около 180 имел вес от 65 до 87кг. И в итоге пришел к выводу, что мой идеальный вес 80кг +\- 2кг. Для вас этот вес будет другим, смотреть нужно в первую очередь на себя. Про похудение я уже написал кучу заметок. Сегодня напишу про набор веса. Если упростить, есть 3 шага к успеху: жри, тренируйся, спи. Питание должно иметь профицит калорий - это самое важное. БЖУ равномерно разделяются с небольшим уклоном в сторону углеводов. Конкретнее: 10-20% жиров, 30% белков(не менее 1гр на кг веса) и всё остальное добивается углеводами(сложными в большинстве). Тренироваться нужно не слишком часто - не более 4 тренировок в неделю, но не меньше 2. Предпочтение стоит отдавать многосуставным  движениям. 60-90 мин. вполне достаточно. С отдыхом всё просто: спи 7-9 часов, не перерабатывай, не нервничай и будет тебе счастье.

КОГО МОЖНО СЧИТАТЬ ТРЕНЕРОМ - ПРОФЕССИОНАЛОМ. В наши дни фитнес - индустрия развивается семимильными шагами, и сейчас нет фитнес центра/тренажерного зала нет пожалуй, что только в глухих деревнях. У людей есть спрос на хорошее здоровье и красивое тело и конечно появляются те, кто готов этот спрос удовлетворить. С открытием каждого нового спортивного зала появляется новая орда персональных тренеров. Многие приходят в эту сферу за легкими деньгами и непыльной работай(долго такие не работают), а так же приходят спортсмены, которые хотят поделиться своим опытом Ещё 15-20 лет назад тренерами становились исключительно вторые и их задачи были весьма простые: тренируй и мотивируй. Сейчас же всё сильно изменилось, людям не интересно, то, что было актуально в недавнем прошлом. Требования возросли. Большинство людей не хотят быть проф. спортсменами. Тренер теперь должен уметь: мотивировать, разбираться в диетологии, делать тренировку зажигательной, быть настоящим брендом и много чего ещё) Ну а что думаете вы?? Какие качества тренера самые важные??

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ТРЕНИРОВКЕ. Споллер - никак)) Начнем с того, что моя специализация это функциональный тренинг (кроссфит) и даже при работе с персональным клиентами я использую в основном функциональные движения. Сама суть кроссфита: быть готовым ко всему. И от сюда следует, что сама тренировка должна готовить вас к чему либо, а не наоборот. Крайне глупо морально и физически готовится к тренировке. Получится, что вы хотите облегчить себе нагрузку, а это вкорне противоположное тому чего мы хотим добиться. Тренировка должна быть сюрпризом для вашего организма. Ну а для тех, кто всё же хочет подготовиться к тренировке, дам пару советов: 1. Высыпайся. Ляжь пораньше, не залипай в интернете до утра, проветри перед сном комнату и закрой глаза на 7-8 часов. На следующий день ты будешь готов к тренировке. 2. Правильно питайся. Особенно важно хорошо есть до и после тренировки. Перед тренировкой тебе будут нужны сложные углеводы, а после белки для восстановления, работавших мышц, и немного углеводов, чтобы пополнить израсходованные запасы гликогена. 3. Не нервничай. Стресс сам по себе является нагрузкой для организма, мы этого не видим, но гормональная система порой работает на пределе, так что если хочешь хорошо тренироваться - будь спокойным. 4. Регулярность - залог успеха. Если ты занимаешься 2 дня через 3 недели, мои советы выше тебе не помогут. Тренировки всегда будут для тебя тежелыми, физически и морально. На этом сегодня всё. У кого есть вопросы пишем в лс или комментарии.