Виктория Плессер

Представьте, что западный мир очень любит идею "сильного, независимого человека". Мы все время говорим про личность, про "я", про то, чтобы быть самодостаточным. Но что, если эта идея не совсем верна? Что если мы, на самом деле, созданы для связи с другими? Главная мысль: Мы не острова. Вот четыре ключевые идеи, которые подтверждает наука о мозге: Как же мозг показывает свою "социальность"? Почему это важно? Наша культура часто превозносит независимость, но наука говорит: мы взаимозависимы по своей природе...

Представьте два дневника. В одном — строчки, выведенные неуверенной рукой: «Он кричит, потому что я всё делаю не так», «Может, это я его довожу?». В другом — резкие штрихи, будто буквы царапают бумагу: «Я сорвался, но она сама виновата», «Надо быть жёстче, иначе не поймёт». Годами оба пишут о «ссорах», «нервах», «строгости». Пока однажды в каждом не появляется фраза, написанная так мелко, будто стыдится собственного существования: «Это было насилие». Почему это слово рождается через годы молчания? Для одного — как будто произнести его значит навсегда приклеить к себе ярлык «жертвы»...

Когда двое людей, связанных эмоциональной привязанностью, оказываются в цикле бесконечных споров, это напоминает «триангуляцию» (Фогарти), где напряжение между партнерами переносится на внешние факторы — детей, работу, быт. Однако даже в таких условиях возможно перейти от борьбы за власть к диалогу, основанному на взаимном уважении и эмпатии. Как отмечает Бессел Ван Дер Колк в работе о травме, хронический стресс в отношениях активирует реакции «бей-беги-замри», блокируя доступ к префронтальной коре — зоне рационального мышления...

Марша Линехан: Гнев — это избыток эмоций, и он может сильно усилиться, поэтому мы разработали ряд навыков, связанных с этим. Один из навыков, который хорошо работает, был связан с концепцией «открытые ладони» (или ладони принятия). «Открытые ладони» — это стратегия, когда вы кладете руки на бедра ладонями вверх. Оказывается, очень сложно оставаться сердитым с «открытыми ладонями. Есть еще один навык, который мы используем, чтобы очень быстро снизить возбуждение. Когда человек перевозбужден, то довольно редко может вспомнить навыки, которым он научился, — человек слишком захвачен, чтобы что-либо вспомнить и делать, — его ясное мышление «исчезло»...

Стыд и вина. Цитата из 15 главы книги Удо Баер и Габриэлы Фрик-Баер «Стыд: стыдитьтся и быть пристыженным», 2022. «Чувства вины и стыда часто идут рука об руку, как родные брат и сестра. В терапии мы нередко встречаем людей, которые чувствуют себя виноватыми и в то же время стыдятся, или при работе со стыдом выясняется, что за ним скрывается чувство вины. Тогда, в первую очередь, мы рассматриваем вопрос о том, действительно ли то, что клиент принимает на себя, является виной, и он в самом деле провинился, или это мнимая вина, вина, которую ему навязали...