ВездеСпорт

Сколько раз нужно тренировать определённую мышцу в течение недели? Некоторые утверждают, что достаточно одного раза в неделю, а другие придерживаются частых тренировок. Например, по одному опросу среди 127 соревнующихся бодибилдеров показано, что 69% опрошенных тренируют каждую группу мышц один раз в неделю, а остальные 31% - два и более раз. В первом и во втором случае вы и так будете прогрессировать, но давайте разберём, какой вариант будет более оптимальным? При различных исследованиях в двух наших случаях больше пользы от частых тренировок...

Всем привет! Расскажем вам о способе тренировки плеч, а точнее передних дельт, в более взрывном стиле. Это поможет нарастить вам больше мышц, потому что мы будем опираться на один научный принцип, который позволит это делать намного легче. Что за принцип? Это эксцентрическая нагрузка – опускание. Она стимулируют адаптацию организма к нагрузке, а потом мышечный рост. В тренировке плеч существует проблема в сложности добраться до верхней точки, чтобы потом работать в эксцентрической фазе и дать нагрузку...

В предыдущей статье вы узнали, какое упражнение в большей мере вызывает грыжу и пути решения этой проблемы. Сейчас мы расскажем более подробно о науке появления грыж. Если вы были внимательны, то заметили в прошлой статье, что среди женщин меньше случаев возникновения паховых грыж. Мужчины встречаются с такой проблемой часто. По статистике каждый четвёртый мужчина сталкивается с грыжей хоть раз в своей жизни. Почему мужской пол сильно подвергается этой проблеме? Если вы мужчина, то вам лучше знать об этом...

Расскажем вам, в каком упражнении у вас больше всего шансов получить грыжу, если вы занимаетесь в зале. Также скажем вам, как избежать таких проблем. Сейчас вы скажете, что, приходя в зал, вы видите кучу блинов. Берёте штангу и тянете её изо всех сил и кидаете вниз. Это не причина, по которой появляется грыжа. Причина грыжи не в весе, который вы пытаетесь поднять, а в том, в какой позиции находится тело во время выполнения. Для нас самое худшее упражнение, которое вызывает грыжу, состоит из одной гантели и скамьи...

Планка - это отличное упражнение для тех, кому тяжело его делать. Она может стать причиной того, что сила вашего кора так и останется на посредственном уровне. Если вы даже не пытаетесь прогрессировать, используя более сложные вариации этого упражнения, то это останется вашей главной проблемой. Мы расскажем про другие варианты этого упражнения, которые будут намного сложнее обычной планки, отчего и плюсов вы получите больше: - развитие силы и устойчивости бедра; - устойчивость пресса и кора к вращению...