Комфортная Нутрициология

ГЛАВНАЯ ОШИБКА ВСЕХ ХУДЕЮЩИХ ☝️ Дорогие, всем привет! На связи Анастасия Ветрова. И этот пост посвящаю главнейшей ошибке, которую совершает каждый, кто хочет, но никак не может сбросить вес. И эта ошибка - мало есть! Я исключительно часто слышу фразу от стройнеющих людей: «Я ем мало! Но вес стоит на месте». А порой и повышается. ✋ Дорогие! Возьмите за основное правило! ❗️Ваша порция должна быть полноценной. Вы должны есть много, но низкокалорийно.❗️ Что это значит? Мы максимально включаем в рацион клетчатку (овощи, фрукты, ягоды, цельные злаки). Снижаем общую жирность блюд (не жарим, переходим на тушение, варку, запекание без кожицы). При этом обезжиренные продукты мы не вводим, выбираем цельные. Полезные жиры (из животных источников, в том числе из рыбы жирных сортов) нам нужны обязательно! А вот растительные масла - отставляем. Учитываем обязательно тот факт, что избыточное потребление растительных масел - это фактор развития воспалительного процесса в организме. При снижении веса мы пристально следим за поступлением белка. Обязательный минимум - 0.8 г/кг идеальной массы тела. Мясо выбираем максимально постное. Пусть это будет птица, крольчатина, говядина, свиная вырезка. Рыбу так же на ежедневной основе выбираем более сухую (минтай, хек, тилапия, горбуша, кета). Морепродукты - идеально ☺️👌 (креветки, кальмары, осьминоги, мидии). Два раза в неделю - рыба жирных сортов и/или печень минтая/трески. Это суперфуды, которые насытят организм омега-3 жирными незаменимыми кислотами, витаминами А, Д и Е. Нашими друзьями должны стать бобовые и всевозможные блюда из них. Про правильное их приготовление и метеоризм после употребления тоже поговорим. Это тема, волнующая многих. В следующих постах дам конструктор для составления меню при снижении массы тела. И дам серьезные запреты 🚫 тем, кому НЕЛЬЗЯ худеть здесь и сейчас. Подписывайтесь, будем дружить ☺️ Дорогие, кто сейчас на пути к стройности? Каких результатов хотите добиться?

Поделюсь еще одним моментом из жизни ☺️ В пятницу была на проф.гигиенической чистке у стоматолога. Из-за личных обстоятельств не посещала врачей почти 5 лет 🙈 До того момента могла хвастаться, что мои зубы идеальны и у меня нет ни одной пломбы. Момент настал и мое неответстветственное отношение к зубкам 🦷 вылилось в кариес на 27-ом 🙈 Кариес поверхностный, убрать и запломбировать нужно как можно скорее. В апреле-мае пойду ставить свою первую пломбу. Эээээх, не шмогла, как говорится… Не шмогла 🙈🤪😅

Счастлив не тот, кто имеет лучшее, а тот, кто извлекает все лучшее из того, что имеет. (С) Конфуций

Почему я такое внимание уделяю внедрению привычек и действию? Моя задача - максимальная просветительская деятельность. Я даю знания, которыми обладаю сама. И уже вы принимаете решение - действовать или нет. 20% успеха - это знания. 80% успеха - их внедрение и применение. И, конечно, дорогие мои, призываю всех и каждого к критическому мышлению. 🙏🏻 Много, очень много информации вокруг. Читайте, изучайте, критикуйте и спрашивайте. ☺️ Спорьте и докапывайтесь до истины. Чтобы узнать, понять и применить. 🥰

Когда мы приняли решение к действию, обязательно нужно поставить определенную (четкую, измеримую, реальную) цель и разбить путь на маленькие шаги. Какие шаги на пути к достижению цели? 1) Знания. Вы четко понимаете, что вам даст то или иное действие. Какие плюсы вы извлечете. На какую сферу жизни окажется влияние и каким оно будем. Получаем информацию. 2) Первичное выполнение действия. Первый раз самый сложный всегда. Но стоит сделать. Вот прямо сегодня. Сейчас. Впервые. Это не так страшно и непонятно. ☺️ Это нормально, если не получится с первого раза. Для лучшего результата у нас есть шаг 3. 3) Повторение. На повторении одинаковых действий строятся новые нейронные связи и выстраиваются причинно-следственные связи. Я со своим любимым питьевым режимом. Один день нормального потребления вряд ли изменит вам сиюминутно и омолодит. Но повторение в течении 3 дней уже даст заметный результат. И вы его почувствуете. 4) Закрепление в привычку. Внедрение привычки - это регулярное повторение идентичных действий на протяжении как минимум 30 дней. Столько нужно мозгу для адаптации. И четкого построения новой нейронной связи и отслеживания причинно-следственной связи. Есть промежуточные шаги - процесс возврата (откат). Абсолютно естественный, нормальный и обязательный процесс. И процесс возврата. Эти два шага могут повторяться несколько раз (от 2 до 7-10) и зависят от индивидуальной эмоциональной конституции и степени мотивации. Итого: для формирования привычки мы: 1. Принимаем решение к изменению с четко осознаваемой и желанной причиной 2. Ставим реальную, измеримую цель 3. Совершаем первичное действие по пути к цели 4. Повторяем действие с привлечением заставляющей/поощряющей методики (используем напоминания, записи, трекеры привычек) 5. Входим в состояние отката (если оно случается) безболезненно, спокойно и с принятием. 6. Возвращаемся в состояние повторения. 7. Закрепляемся в привычку