Найти в Дзене
СтатьиЕщё
Как пережить расставание
Расставание — это не просто “закончились отношения”. Часто вместе с человеком уходит привычный уклад жизни: переписки, планы, шутки, ощущение стабильности. Поэтому боль после разрыва — не слабость и не “слишком драматичная реакция”. Это нормальная реакция психики на потерю. Иногда человек пытается быстро взять себя в руки: не плакать, не скучать, не вспоминать. Но чувства не исчезают только потому, что мы запретили себе их испытывать. Грусть, злость, обида, растерянность — всё это может приходить волнами...
4 часа назад
Почему мне одиноко среди людей
Иногда человек может быть не один: ходить на работу, встречаться с друзьями, переписываться, жить с партнером или семьей — и всё равно чувствовать одиночество. Со стороны кажется: “Ну как тебе может быть одиноко, если вокруг люди?” Но одиночество не всегда про количество контактов. Чаще оно про качество связи. Можно быть в компании и улыбаться, поддерживать разговор, отвечать “всё нормально”, но внутри ощущать пустоту. Потому что рядом есть люди, а ощущения, что тебя по-настоящему видят и понимают, нет...
1 день назад
Способы снять стресс, которые можно делать каждый день
Стресс не всегда выглядит как паника или слезы. Иногда это напряжение в теле, раздражительность, усталость с утра и ощущение, что обычные дела требуют слишком много сил. Часто человек замечает стресс тогда, когда он накопился. В работе я часто вижу, что люди ждут “подходящего момента”, чтобы восстановиться: отпуска, выходных, свободного вечера. Но психике нужны не только большие паузы. Ей помогают маленькие ежедневные действия, которые возвращают ощущение опоры. Первый способ — остановиться и назвать свое состояние...
2 дня назад
Почему успех не радует
Я часто вижу одну и ту же историю. Человек долго к чему-то идет, много работает, старается, переживает, устает, получает результат… а внутри почти ничего. Ни радости, ни облегчения, ни чувства: «У меня получилось». Наоборот — как будто сразу включается что-то привычное: «Ну да, и что?», «Можно было лучше». И мне кажется, это очень понятное состояние. Иногда со стороны кажется: ну как так, ведь все получилось. Почему бы не порадоваться? Но проблема обычно не в том, что человек не умеет быть благодарным...
6 дней назад
Почему так трудно говорить «нет»
Я часто думаю о том, что многим людям сложно говорить «нет» не потому, что они слабые или бесхарактерные. И не потому, что с ними что-то не так. Чаще всего за этим стоит совсем другое: желание сохранить отношения, никого не задеть, не разочаровать, не почувствовать себя плохим человеком. Иногда отказ дается тяжелее, чем согласие. Даже если сил нет. Даже если совсем не хочется. Даже если внутри уже есть усталость. В такие моменты человек как будто выбирает не себя, а спокойствие другого. Не потому, что не ценит себя, а потому, что слишком привык быть внимательным к чужим чувствам...
6 дней назад
Фразы, которые кажутся нормой, но на самом деле ранят
Есть слова, к которым мы так привыкли, что перестали замечать, как сильно они задевают. Их говорят дома, в отношениях, в дружбе, на работе. Часто без злого умысла. Иногда даже «из лучших побуждений». Но от этого не легче. «Не драматизируй». «Ты слишком остро реагируешь». «Ну что ты опять начинаешь». «Другим еще хуже». «Да ладно, забудь». На первый взгляд это обычные фразы. Ничего грубого, ничего страшного. Но в них есть одно общее: они как будто отменяют чувства человека. Не помогают, не поддерживают, не дают места тому, что с ним происходит...
1 неделю назад
Что делать, когда вы злитесь на близких, а потом вините себя
Иногда сильнее всего мы срываемся именно на тех, кого любим. На партнера, на родителей, на детей, на самых близких. А потом мучаем себя мыслями: «Зачем я так сказала?», «Можно было промолчать», «Я вообще ужасный человек». И вместо того чтобы понять, что с нами происходит, мы начинаем себя грызть. Но злость сама по себе не делает человека плохим. Чаще всего это сигнал, что внутри уже слишком много напряжения. Вы устали. Вас задели. Вас не услышали. Вы долго терпели. И в какой-то момент просто не выдержали...
1 неделю назад
Почему возникает выгорание и как его не пропустить
Иногда усталость становится какой-то другой. Не той, что проходит после выходных или хорошего сна. Ты вроде отдыхаешь, но легче не становится. Просыпаешься уже уставшим, привычные дела начинают раздражать, а то, что раньше нравилось, больше не приносит радости. Часто это и есть первые признаки выгорания. Выгорание не возникает резко. Оно накапливается постепенно. Сначала кажется, что ты просто немного перегрузился. Потом — что нужно ещё чуть-чуть потерпеть, собраться, доделать. Но в какой-то момент сил становится заметно меньше...
2 недели назад
Почему мы так часто критикуем себя
Мы умеем поддерживать друзей, подбадривать близких, говорить им: «Ты справишься», «У тебя всё получится». Но стоит нам самим совершить ошибку — и внутри включается совсем другой голос. Тот самый голос, который говорит: «Ты опять всё испортил» «Почему ты не сделал лучше?» «Другие справляются, а ты нет» Знакомо? Иногда кажется, что мы — самые строгие судьи для самих себя. И это происходит гораздо чаще, чем мы замечаем. Почему так происходит? Во-первых, нас с детства учили обращать внимание на ошибки...
2 недели назад
Для чего нужен навык осознанности
Иногда день проходит так быстро, что вечером сложно вспомнить, что именно в нем происходило. Мы автоматически отвечаем на сообщения, решаем рабочие задачи, листаем ленту, думаем о делах на завтра. Вроде бы живём, но как будто на автопилоте. Многие действия совершаются привычно и почти незаметно для нас самих. Осознанность — это навык возвращать себя в настоящий момент. Замечать, что происходит внутри и вокруг: свои мысли, эмоции, реакции, ощущения в теле. Не убегать от них и не подавлять, а просто видеть и признавать...
2 недели назад
Вчера у меня случилось одно небольшое, но важное открытие. Я, кажется, поняла, как нужно медитировать. ㅤ Небольшая предыстория. С медитациями я знакома уже давно. Даже раньше, чем начала всерьез интересоваться психологией. Сначала медитировала под видео с красивыми названиями по типу «Встреться со своей внутренней женщиной». Потом под видео тренера по йоге. Еще позже медитировала для того, чтобы уснуть. И некоторое время назад пришла к тому, что это занятие полезно для общего расслабления и успокоения ума. ㅤ И все эти несколько лет практики меня преследовала одна ошибка. Расслабив свое тело, я пыталась всеми способами перестать думать. Отгоняла свои мысли и расстраивалась, когда сделать это не получалось. И из-за этого, как мне кажется, я не получала максимальную пользу от медитации. ㅤ И только вчера я поняла, что нужно дать своему разуму, своим мыслям свободу. Ведь пытаться нарочно не думать ни о чем практически невозможно, как и перестать думать о чем-то конкретном. Нужно просто позволить этим мыслям быть, но не углубляться в них. Пусть этот поток течет, но как бы мимо вас. ㅤ Пишу это в надежде, что кто-то, прочитав текст, тоже сделает для себя открытие. Однако понимаю, что это маловероятно. Ведь мне самой десятки просмотренных видео и несколько лет тренировок не дали такого осознания. Для этого нужна только практика. ㅤ Было бы интересно узнать и о вашем опыте медитации. Если есть желание поделиться, буду рада прочитать ваши истории в комментариях.
3 недели назад
Иногда внешне всё нормально, но внутри постоянно есть напряжение. Мы прокручиваем одни и те же мысли, сомневаемся в себе, откладываем важные решения или чувствуем усталость от постоянной тревоги. С этим не обязательно справляться в одиночку. Здравствуйте! Меня зовут Вероника, я психолог. Я помогаю людям лучше понимать свои мысли и реакции и постепенно менять то, что мешает жить спокойнее и увереннее. Мы начнем с небольшого знакомства. Я провожу бесплатную мини-диагностику — 10-минутную онлайн встречу, где мы коротко обсудим вашу ситуацию, определим запрос и поймём, подойдёт ли вам такой формат работы. В работе использую методы когнитивно-поведенческого подхода — он помогает увидеть связь между мыслями, эмоциями и поведением. Ко мне можно обратиться, если вы сталкиваетесь с такими состояниями: • тревожные мысли и внутреннее напряжение • неуверенность в себе и самокритика • сложности с принятием решений • прокрастинация и снижение мотивации • стресс и эмоциональная усталость • желание лучше понять себя и свои реакции Как проходит консультация: — формулируем запрос и цели работы — разбираем мысли и реакции, которые вызывают трудности — я могу предложить упражнения и небольшие задания между встречами Консультация длится 60 минут. Формат работы: • онлайн • очно (Саратов) Я работаю с жизненными трудностями и неклиническими запросами. Стоимость консультации — 2500 рублей. Если вы чувствуете, что вам откликается такой формат работы — напишите мне в личные сообщения в VKontakte. Я отвечу на вопросы и подберём удобное время для встречи. Больше информации на моем сайте — levitveronika.ru
3 недели назад