PsyVerona Centr

? 💭 «Тихое расставание» — это когда пара продолжает вести совместный быт: жить под одной крышей, спать в одной постели, ужинать вместе. Но эмоционально люди уже давно стали чужими. Внешне всё может выглядеть достаточно стабильно, но внутри ощущается лишь выжженная пустыня, отстраненность и безразличие. Не меняй суть, но переформулируй этот текст, чтобы не было понятно что я его украла Как понять, что ваши отношения превратились в иллюзию? ➡️Уменьшение близости. Вы перестали делиться планами, страхами или мечтами...

🌼 Твоя суть лежит глубже списка достижений, она имеет объемлет сумму провалов и успехов, но не определяется ими. Ты это ты. Со всеми трещинками, со светом внутри, с тем что кажется «слишком» или «недостаточно» для кого-то. Но кто сказал что их мерки твоя истина? Ведь нас не определяют слова и мысли других людей. 💜 Любить себя означает спокойное принятие себя, а не ежедневный восторг от своего отражения. Это скорее тихое «я выбираю себя» даже в те дни, когда кажется будто ты не заслуживаешь ничего хорошего...

От подробного плана к манящей неизвестности: карта с белыми пятнами 🗺️ Раньше вы, возможно, стремились к детальному плану жизни на десятилетия вперед. А сейчас вы учитесь ценить те самые «белые пятна» на карте — те области неизвестности, которые раньше вызывали страх, а теперь манят безграничными возможностями. Вы находите в себе достаточно доверия, чтобы двигаться в определённом направлении, а не к конкретной точке на карте. ✨ Практика «Навигатор неопределенности»: ✨Представьте, что ваша жизнь — это старинная карта с неисследованными территориями...

? Жизнь с постоянным страхом и беспокойством — это изнурительная борьба, которая забирает множество сил и энергии. Это не просто отдельные приступы паники, а непрекращающийся фоновый шум, и кризис который не умолкает. Что такое постоянное беспокойство? Хроническое беспокойство, или фоновая тревога, и "руминации" часто бывает связанно с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), — это чрезмерная, трудноконтролируемая озабоченность разными аспектами жизни. Мозг работает как «сканер угроз»...

💖 Это достаточно простые шаги, но если попробовать ввести их в свою привычную рутину, они помогут вам немного бережнее относиться к себе и «перезаряжаться», когда это будет нужно. ✨ Каждые 3 дня — пауза. Давайте себе небольшой отдых. Хорошо выспитесь, снизьте нагрузку, позвольте себе просто расслабиться, не чувствуя вины. Это помогает восстановить силы и «очистить голову», чтобы лучше справляться с делами. ✨ Каждые 3 недели — новизна. Внесите что-то новое в свой обычный распорядок. Сходите в новое место, попробуйте новое хобби, или просто выберите другой маршрут до работы. Такие маленькие перемены здорово оживляют и вдохновляют...

⏩ Если вы вдруг замечаете, что говорите кому-то или просто ловите себя на мыслях: «Прости, я, наверное, слишком остро реагирую», «Извини, это просто я такая чувствительная», «Не обращай внимания, это гормоны», - это повод обратить внимание на эти процессы или обратиться в терапию. Мы привыкли извиняться за свои эмоции, как будто они что-то неудобное, что нужно поскорее скрыть или что-то за что нужно извиняться. Словно злиться, грустить или страстно чего-то хотеть чего-то это очень стыдно или неловко...

💜 В диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) ТРУД применяется как техника экстренного снижения интенсивности сильных эмоций, когда вы чувствуете, что теряете контроль, а уровень стресса уже субъективно становится очень высоким. Каждая буква в этой аббревиатуре обозначает конкретное физическое действие. Сохраните, чтобы не потерять! 💜 — Температура Опустите лицо в холодную воду на 15-30 секунд (рефлекс ныряльщика замедлит пульс). Можно умыться холодной водой или положить на лицо холодное полотенце. 💜 — Релаксация Резко напрягите всё тело, а затем расслабьтесь. Или просто поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы...

? 🎯 Мы все хотим быть счастливыми, не так ли? И самое интересное, что у нас есть реальные данные о том, как можно к этому приблизиться. Дело вот в чем: то, какие жизненные цели мы ставим себе, имеет существенное значение для нашего субъективного благополучия то есть, для того самого продолжительного и глубокого счастья. Было проведено масштабное исследование, которое длилось на протяжении двадцати лет. В результате учёные выделили две группы людей по типу их жизненных целей: 1. Цели с «нулевой...

💜 В диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) ТРУД применяется как техника экстренного снижения интенсивности сильных эмоций, когда вы чувствуете, что теряете контроль, а уровень стресса уже субъективно становится очень высоким. Каждая буква в этой аббревиатуре обозначает конкретное физическое действие. Сохраните, чтобы не потерять! 💜 — Температура Опустите лицо в холодную воду на 15-30 секунд (рефлекс ныряльщика замедлит пульс). Можно умыться холодной водой или положить на лицо холодное полотенце. 💜 — Релаксация Резко напрягите всё тело, а затем расслабьтесь. Или просто поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы...