Василий Сиваш | медицинский психолог | психотерапевт | бывший священник

Когда-то людям казалось, что главная проблема в отношениях это отсутствие любви. Потом выяснилось, что любви как раз часто хватает. Не хватает другого, психики, выдержки, честности, внутреннего пространства и хотя бы минимального навыка не делать из другого человека костыль для собственной хромой души. Потому что отношения редко убивает нелюбовь. Их убивает смесь из голода, страха и фантазий. Сначала человек встречает другого человека и чувствуя как заполняется пустота внутри,думает: О, вот он! Тот самый, кто наконец избавит меня от внутренней пустоты. И с этого момента начинается не любовь, а тихая, почти религиозная ошибка. Потому что ни один живой человек не обязан стать тебе обезболивающим. Но именно это мы обычно и пытаемся купить за счёт нежности, секса, верности, совместных завтраков и переписок до двух ночи. Одна из главных проблем отношений в том, что люди приходят туда не вдвоём, а как минимум, вшестером. Ты, другой человек, твоя прошлая боль, его детская боль, твои ожидания и его усталость. И вся эта компания делает вид, что просто пришла выпить кофе. И конечно потом начинается классика. Один хочет, чтобы его наконец выбрали. Другой, чтобы его не трогали слишком сильно. Один требует доказательств любви. Другой задыхается от самого факта, что теперь должен всё время что-то доказывать. И каждый уверен, что проблема в партнёре. Хотя проблема в том, что оба пытаются решить старую задачу новым человеком. Ещё одна поломка в отношениях это торговля молчанием. Люди почему-то свято верят, что настоящий партнёр должен сам догадаться. О боли. О ревности. О страхе. О том, почему ты сегодня говоришь "всё нормально", голосом человека, который мысленно уже хоронит брак, любовь и человечество и кошку. Но другой не догадывается. Потому что он не телепат, а такой же испуганный примат с кредитами, гормонами и собственным набором скрытых ужасов полирнутых общественным мнением. Потом приходит контроль. Под видом заботы. Под видом близости. Под видом фразы: "я просто хочу понимать, что с нами происходит". Хотя в переводе на честный язык это часто означает, "мне страшно, что я для тебя не главный, и я хочу получить гарантии в мире, где их не существует". И вот это, пожалуй, одна из самых болезненных истин... Отношения не дают гарантий. Они дают только процесс. Живой, нервный, иногда прекрасный, иногда мучительный. А человек приходит в отношения как в банк, за надёжностью, вечностью и фиксированной ставкой по любви на всю оставшуюся вечность. Любовь это вообще не банковский продукт. Это скорее стихийное бедствие с редкими периодами просветления и адекватности. И всё же главная проблема отношений даже не в изменах, скандалах и холоде. Главная проблема в том, что люди слишком редко приходят туда живыми. Обычно они приходят туда недолюбленными, недосказанными, недособранными. С надеждой, что их аккуратно долепят чужими руками. А потом страшно злятся, когда этого не происходит. Хорошие отношения начинаются не там, где тебя идеально поняли. И не там, где никогда не больно. Они начинаются там, где два человека перестают использовать друг друга как средство от собственной пустоты, и впервые пробуют быть рядом не из голода, а из жизни. Потому что любовь, это не когда тебя спасли. Любовь - это когда ты перестал требовать спасения и всё ещё остался рядом с любимым человеком.

Кто тобой управляет? Когда человеку стало скучно просто страдать, он начал страдать с терминологией. Сначала ему казалось, что внутри него живёт только он сам, прилично одетый жилец по имени "Я". Потом выяснилось, что в квартире кто-то ещё ходит по ночам, двигает мебель, включает старые песни, выбирает не тех людей, боится без причины и портит жизнь в самый неподходящий момент. Надо было как-то назвать этого второго жильца. Так в XIX веке на сцену вышел француз Пьер Жане. Не шаман, не коуч из инсты, а вполне серьёзный психолог. В 1889 году он ввёл в научный оборот термин subconscient, пытаясь описать те психические процессы, которые не попадают в луч фонарика сознания, но при этом вполне себе управляют походкой, страхами, автоматизмами и человеческой драматургией. Потом пришёл Фрейд, человек, который сделал внутреннюю тьму почти таким же экспортным продуктом Европы, как философия и сифилис. В ранних текстах он действительно пользовался словом, близким к "подсознанию", но позже отказался от него и предпочёл говорить о бессознательном. Причина была не в капризе, а в точности, Фрейду было важно различать то, что просто не находится в фокусе сознания, и то, что вытеснено, скрыто и сопротивляется выходу на поверхность. Но слово "подсознание" оказалось слишком удобным, чтобы умереть по воле учёных. Оно прилипло к массовой культуре, как жвачка к кроссовку. Потому что "бессознательное" звучит как приговор кафедры психоанализа, а "подсознание", это как подвал, где лежат твои детские страхи, забытые желания и чужие голоса, которые ты почему-то принимаешь за свои мысли. Научно конечно это не всегда самый точный термин, зато по-человечески почти понятно. И в этом, пожалуй, вся судьба человека. Мы вечно придумываем красивые слова для тех сил, которыми не управляем. Сначала назвали это роком. Потом судьбой. Потом бесами. Потом неврозом. Потом подсознанием. Имя меняется. Механика остаётся. Потому что главная новость о человеке состоит в том, что он далеко не всегда живёт из того места, которое считает собой. И термин "подсознание" появился ровно в тот момент, когда наука осторожно признала древнюю, неприятную, но освобождающую вещь... Внутри нас есть жизнь, которая идёт без нашего разрешения и согласия. Подписывайся, будет интересно!

Выдуманы ли Прошлые Жизни в Регрессии? ​Это, пожалуй, самый частый вопрос, который я слышу: "А это правда? Это мои прошлые жизни или мой мозг просто что-то придумал?" ​Давайте будем честными: в научном мире до сих пор нет единого мнения о природе воспоминаний, полученных в регрессивном гипнозе. Но в пространстве терапии есть четкий и удивительный ответ: ​Правда или вымысел - это второстепенно. Главное, это ИСЦЕЛЕНИЕ, которое приходит, когда подсознание создает "Историю" для решения вашей проблемы. ​Существует два взгляда на Регрессию: Психология vs. Память Души ​Чтобы понять, как это работает, нужно разделить подходы, но признать их одинаковую эффективность. ​1. Взгляд Психолога (Символическая Регрессия) ​Ваше подсознание это гениальный режиссер. Если вы страдаете от хронического страха воды (фобии), а в вашей текущей жизни нет травмы, связанной с водой, подсознанию нужно найти эмоциональный корень. ​Если оно не находит его в детстве, оно создает метафорическую историю, например, сцену кораблекрушения, где вы пережили беспомощность. Предположим, мозг выдумал историю? Возможно. Но эта история содержит чистый, непереработанный эмоциональный заряд (страх, беспомощность). Нл в проработке мы работаем не с кораблем, а с чувством беспомощности. Нейтрализовав этот заряд в метафорической сцене, мы исцеляем фобию в вашей реальной жизни. Эмоция ушла, и фобия исчезает! ​2. Взгляд Регрессолога (Прямой Доступ к Памяти) ​Многие мои клиенты видят невероятно детализированные истории, которые могут быть подтверждены фактами, найденными после сеанса (топонимы, исторические детали). У них нет сомнений, что это было их опытом. Сторонники этого подхода считают, что регрессия это прямой доступ к вневременной, духовной памяти или коллективному бессознательному (по Юнгу). В этом случае мы работаем с кармическими узлами, клятвами, которые были даны в том опыте, и меняем их воздействие на вашу текущую судьбу (например, отменяем клятву безбрачия или бедности). ​Почему Вам все равно стоит сделать Регрессию? ​Неважно, к какому лагерю вы склоняетесь. Эффективность регрессивной гипнотерапии в решении реальных проблем неоспорима. ​Регрессия дает вам не историю, а КЛЮЧИ к решению проблемы. Вы увидите, где и почему приняли решение, которое теперь мешает вам (например, "Не буду высовываться", "Большие деньги это опасно"). Увидев это, вы можете сознательно отменить приказ. Регрессия находит "спусковой крючок" вашей тревоги. После сеанса вы понимаете: "Ага, моя паника связана не с этим лифтом, а с тем, что я чувствовал себя запертым ,(тогда-то)." Часто в "прошлых" сценариях мы видим сложные отношения с людьми, которые нас окружают сейчас. Понимание сценария приносит прощение и освобождает вас от обид в настоящем. ​Самый мощный терапевтический эффект регрессии - это не информация, а РАЗРЫВ СВЯЗИ между старой травмой и вашей текущей эмоциональной реакцией. ​Смогли бы вы "выдумать" исцеление своей 10-летней фобии? Сознательно это невозможно! А ваше подсознание может! ​Готовы увидеть историю, которую ваше подсознание приготовило специально для вашего исцеления? ​Запишитесь на вводную диагностику. Мы обсудим, какой тип регрессии (символическая или прямая) нужен именно вам. https://t.me/sekretsmolodosti

Лучшая профилактика в осенне-зимний период Вы можете пить добавки, есть брокколи, бегать по утрам, но если внутри вас живёт хроническое раздражение, тревога или обида, иммунитет всё равно падает. Не потому что вы “слабы”. А потому что тело слушает не ваши слова, а эмоции. Это не метафора. Это наука. Есть целая дисциплина, психонейроиммунология. Она изучает, как наши чувства, мысли и переживания напрямую управляют гормонами, нервной системой и иммунной защитой. Представьте, что ваш организм это крепость. Когда вы спокойны то ворота открыты, внутри порядок, стража бодра. Но стоит появиться тревоге, гневу или длительному стрессу включается сирена выживания. Мозг активирует так называемую гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, это звучит страшно, но смысл простой, тело получает сигнал “опасность!”, и надпочечники выбрасывают кортизол. Кортизол помогает вам справиться с краткой угрозой, например, убежать от хищника. Но если тревога и напряжение тянутся неделями, кортизол перестаёт быть другом. Он подавляет работу Т-лимфоцитов, клеток, которые убивают вирусы и раковые клетки, снижает активность NK-клеток (естественных киллеров), уменьшает выработку антител, сбивает баланс цитокинов, молекул, управляющих воспалением. И вот вы уже чаще болеете, дольше восстанавливаетесь, устаёте, а анализы “вроде нормальные”. В момент стресса включается симпатическая нервная система, режим “бей или беги”. Адреналин и норадреналин льются в кровь и напрямую воздействуют на иммунные клетки. В краткосрочной перспективе это мобилизация. Но если вы живёте в режиме тревожных новостей, дедлайнов и недосказанных обид эта “боеготовность” становится хроническим износом. Поэтому наши позитивные эмоции это не конфетки и бантики, а биохимия. Когда вы смеётесь, обнимаетесь, чувствуете поддержку или благодарность в кровь выбрасываются эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин. Это снижает уровень кортизола, нормализует давление и ритм сердца, активирует клетки иммунной системы. Именно поэтому люди , у которых есть любовь, друзья, вера или просто внутренний оптимизм, выздоравливают быстрее, чем те, кто живёт в страхе и одиночестве. Это не “психология”, это физиология. Делаем вывод. Иммунитет не таблетка, а состояние внутреннего равновесия. Хронический стресс, чувство беспомощности, постоянное раздражение это та же вирусная атака, только изнутри. Позитивные эмоции это не “улыбайся и всё пройдёт”, а биохимический способ восстановить баланс. Попробуйте сегодня: Сделать глубокий вдох и выдох. Поблагодарить тело, что оно выдерживает всё. Написать сообщение тому, кого вы цените. И просто 10 минут побыть в тишине без телефона. И ваш иммунитет начнёт подниматься уже с этого. Не потому что “магия”, а потому что тело наконец услышит: “Опасности нет. Можно жить.”

Почему мы испытываем ЗЛОРАДСТВО и что это говорит о нас? Чувство злорадства это удовольствие, которое мы получаем от чужого несчастья, неудачи или боли. Признаться в нём неловко, но, к сожалению, это глубоко человеческая эмоция. Почему же мы испытываем эту странную, тёмную радость, и что она на самом деле говорит о нашем внутреннем мире? Обычно мы выделяем несколько ключевых факторов, объясняющих эту эмоцию. И как не странно чаще всего мы злорадствуем ( вы только вдумайтесь!😅) из чувства СПРАВЕДЛИВОСТИ. Самая частая причина злорадства связана с социальным сравнением. Мы склонны испытывать его, когда неудача постигает человека, которого мы воспринимаем как: "Заслуживающего" этого!  Если человек был высокомерен, богат или успешен "незаслуженно", его падение восстанавливает наше чувство справедливости. Мы чувствуем: "Вот! Вселенная расставила всё на свои места." Конкурента Злорадство часто является обратной стороной зависти. Когда человек, чей успех нас тайно раздражал, терпит неудачу, его падение делает нас не лучше, а просто "менее хуже" в своих глазах. Нам не нужно прилагать усилий, чтобы подняться, достаточно, чтобы он упал. Это временно повышает нашу самооценку. Так же злорадство может быть примитивным механизмом, который даёт нам чувство облегчения. Когда несчастье происходит с кем-то другим, это подсознательно убеждает нас в двух вещах: Это не я. А значит  "Я в безопасности, со мной это не случилось". Я в порядке. Неудача другого делает мою жизнь менее угрожающей и более стабильной в сравнении. Ну и конечно -"чужой среди своих " Эта эмоция усиливается, когда неудача постигает члена "чужой" группы. Соперников, конкурентов, политических оппонентов. Злорадство здесь выполняет функцию укрепления группы, "Они слабы, а мы сильны". Это эмоциональная форма победы без прямого конфликта. Что злорадство говорит о нас? Исследование злорадства это всегда разговор о самооценке. Люди, которые чаще и интенсивнее испытывают злорадство, зачастую имеют скрытые комплексы или чувствуют себя недостаточно успешными. Им нужно, чтобы другие падали, чтобы самим почувствовать себя устойчиво. Злорадство это социально приемлемый( законный), способ выражения агрессии или неприязни. Вместо того, чтобы открыто конфликтовать, мы радуемся, что "Судьба" или "Карма" сделала это за нас.  В своей основе злорадство это временный провал эмпатии. Мы на время "отключаем" способность чувствовать боль другого человека. Нет, мы не плохие люди, и вы не плохой человек, если иногда испытываете злорадство. Оно есть у всех. Важно не подавить его, а осознать.  Признайтесь себе: "Я сейчас чувствую злорадство". Спросите себя "Почему?". Что именно в успехе этого человека так меня раздражало? Ответ, скорее всего, будет о вашей собственной нереализованности или зависти. И чтобы получить из этого пользу - Перенаправьте энергию. Вместо того, чтобы наслаждаться чужим падением, используйте эту энергию, чтобы поднять себя. Сконцентрируйтесь на своих целях и успехах. Злорадство это хороший компас, который показывает не на недостатки других, а на наши собственные уязвимые места. ❓ А как вы справляетесь с этим чувством, когда оно возникает? Делитесь своими мыслями в комментариях!

Когда вы тревожитесь, первым реагирует не разум, а кишечник. Он древнее мозга, он был "мозгом" еще до того, как появилась речь, логика и психотерапия. Как только организм чувствует опасность, кровь отходит от пищеварения и уходит в мышцы и сердце. Выживание важнее переваривания, потому что сейчас — не время усваивать, сейчас время бежать. Мозг посылает сигналы надпочечникам: внимание, тревога! Они выбрасывают адреналин и кортизол, кишечник замедляется. Секреция ферментов снижается, пища начинает "застаиваться", а микрофлора, лишённая питания и покоя, начинает "кричать" своими способами, вздутием, спазмами, урчанием, тошнотой. И если тревога не уходит, организм живёт в режиме постоянной опасности, то кишечник превращается в бурлящее поле боя. Появляется синдром раздражённого кишечника, запоры или, наоборот, спазмы, Конечно, это выматывает, вы больше устаете, кожа тоже начинает портиться – вместе с вами настроением. Мало кто знает, что в кишках больше нервных клеток, чем в спинном мозге. И когда кишечник в тревоге, мозг слышит это как внутренний шум, беспокойство, раздражение. А когда кишечник расслаблен, то мы ощущаем внутренний покой, даже если вокруг шторм. Поэтому успокоить себя – это не всегда перестать думать. Часто это просто поесть медленно. Погладить живот тёплой ладонью. А еще наш живот очень любит “заговоры”, уговоры. Он всегда нас слушает, даже если молчит. Это не метафора, а нейрофизиология – каждое слово, обращенное к телу, дает прямой сигнал к вашей внутренней нервной системе (энтеральной). Каждое ваше слово слышат более ста миллионов нейронов. Живот слышит не смысл, а тон, он реагирует на тон, поэтому – не командуем!! Если вы прикрикните “А ну-ка, выздоравливай”, он воспримет это как угрозу. А можно вот как: мягко предложить расслабиться, отдохнуть. Вы можете подышать, почувствовать, как поднимается и опускается живот, напомнить телу, что оно в безопасности. И тогда кишечник скажет мозгу: "Всё хорошо. Можно жить".

Вам тревожно? Значит с вами всё в порядке! Тревожность это не болезнь , это нормальная реакция нервной системы. Когда мы тревожимся, активируется симпатическая нервная система, та, что отвечает за выживание. Организм выделяет адреналин, кортизол, повышается частота сердцебиения, давление, внимание обостряется. Это не сбой. Это подготовка нашего тела к действию. Проблема не в тревоге, а в том, что человек XXI века сидит с этим адреналином на диване. Тело уже готово бежать или драться, а вы просто прокручиваете сценарии в голове. Энергия, которая должна была идти в мышцы, остаётся внутри и превращается в внутренний шум. Тревожность становится проблемой только тогда, когда она не спадает после угрозы. Обычно это следствие хронического стресса, переутомления, недосыпа, дефицита магния, витаминов группы B или нарушения работы надпочечников. Мозг просто перестаёт различать реальную угрозу и бытовые раздражители. Поэтому тревожиться можно. Даже нужно. Именно тревога заставляет нас быть внимательными, предвидеть опасность, готовиться к переменам. И даже если тревожность не отпускает круглосуточно, это не повод считать себя больным. Это сигнал что системе нужна разгрузка. Сон, еда, движение, дыхание и спокойные контакты с другими людьми, восстанавливают баланс симпатической и парасимпатической систем. Тревожность, ну совсем не диагноз. Это индикатор нагрузки. Проблема не в том, что вы тревожитесь а в том , что не даёте себе восстановиться.

"Утечки" психической энергии 5 привычек, которые истощают ваш ресурс и кормят невроз ​Чувствуете себя как сдутый воздушный шарик? Кажется, что сил нет, а тревога и раздражительность стали постоянными спутниками? Возможно, вы не замечаете, как ваши ежедневные привычки буквально "сливают" вашу психическую энергию, создавая идеальную почву для развития невроза. ​Психическая энергия это не мистическая субстанция, а наш когнитивный и эмоциональный ресурс, необходимый для принятия решений, концентрации, самоконтроля и адаптации к стрессу. Когда он истощается, на сцену выходит невроз. ​Вот 5 самых распространенных "дыр", через которые утекает ваша жизненная сила: ​1. Хроническое неумение отказывать ​Вы говорите "да" на любую просьбу, даже если у вас нет времени, сил или желания. При этом вы часто жертвуете своими интересами, отдыхом или важными для себя делами. Каждая такая жертва  это подавленный гнев и чувство вины, что вы "не такой уж хороший", если откажете. Вы тратите энергию на выполнение чужих задач и на борьбу с внутренним конфликтом между долгом и желанием. Мало того у вас постоянная тревога о том, что о вас подумают, если вы откажете, и постоянное ощущение, что ваши потребности не важны. ​2. Прокрастинация и жизнь в беспорядке ​Вы откладываете важные дела "на потом", а ваше рабочее место и дом напоминают поле битвы. Невыполненные задачи и бардак это постоянный фоновый шум для мозга. Каждый взгляд на немытую посуду или неоплаченный счет активирует чувство вины и тревоги. Вы тратите энергию не на работу, а на поиск вещей и избегание того, что нужно сделать. Имеем чувство беспомощности и неконтролируемости своей жизни, а также хроническую самокритику за неэффективность. ​3. Многозадачность как стиль жизни ​Вы гордитесь тем, что можете одновременно писать письмо, слушать подкаст и отвечать в чате. Если вы не Юлий ( не тот который конь, а который Цезарь), то обычно мозг не способен выполнять несколько когнитивно сложных задач одновременно. Он постоянно переключается, тратя огромный ресурс на этот "перезапуск". В итоге вы делаете всё медленнее и хуже, а к концу дня чувствуете себя "выжатым лимоном". Как результат  низкая эффективность приводит к ощущению, что вы "ничего не успеваете", а постоянный информационный шум не дает мозгу расслабиться и восстановиться. ​4. Перфекционизм и чрезмерное планирование ​Вы стремитесь к идеальному результату во всём и расписываете свой день по минутам. Идеальный-Идеал, он в принципе недостижим, поэтому вы тратите ресурс на бесконечное переделывание и самокритику по мелочам. Чрезмерное планирование оставляет вам нулевое пространство для маневра, а любая внезапность (пробка, звонок) выбивает из колеи и вызывает сильный стресс. Страх ошибки, и убеждение, что "любовь нужно заслужить" идеальным поведением, а также чувство вины при малейшем отклонении от плана, замечательно подпитывает невроз. ​5. Игнорирование базовых потребностей ​Вы регулярно спите меньше 7-8 часов, питаетесь на бегу, а физическая активность сводится к сидению за столом. Сон, еда и движение  это фундамент, на котором держится вся ваша психика. При их дефиците организм переходит в режим выживания. Вы становитесь эмоционально реактивны, концентрация падает, и мозг не может полноценно обрабатывать стресс. Физическая истощенность напрямую конвертируется в психическую уязвимость и повышенный уровень тревоги. ​Что же  делать? ​Осознание ( да! ) уже половина успеха. Начните с малого: Практикуйте "Нет": Начните отказывать в мелких, несущественных просьбах. Это тренирует вашу психологическую границу. "Съешьте лягушку": Выполняйте самое неприятное дело в первую очередь. Это снизит фоновую тревогу. Держите один фокус . Во время работы выбирайте одну главную задачу и полностью исключайте отвлекающие факторы. Спите! Установите четкий режим сна. Это самый мощный инструмент восстановления психики.  ​Какая из этих привычек "сливает" больше всего вашей энергии прямо сейчас? Поделитесь в комментариях!