Василиса Михайлюта

Целостность тела: как все в нас связано Представьте, что ваше тело — это не просто набор отдельных мышц, костей и суставов, а единая живая система, где каждое движение, каждое напряжение или расслабление отзывается во всем организме. 🔹 Почему болит спина, если проблема в стопе? Вы замечали, что иногда боль возникает в одном месте, а причина — совсем в другом? Например: - Плохая опора на стопу → перегружается колено → таз смещается → поясница компенсирует → плечи поднимаются → шея зажимается. И вот уже голова болит «на ровном месте». Это цепочка компенсаций — тело подстраивается под дисбаланс, но со временем такие «костыли» приводят к боли и усталости. 🔹 Как напряжение разрушает целостность? Тело создано для легкости и свободы, но: - хронический стресс → зажимы в диафрагме → нарушается дыхание → меняется осанка; - сидячий образ жизни → таз «забывает» свое естественное положение → перегружается поясница; - старые травмы → тело «обходит» поврежденную зону → появляются новые напряжения. Со временем тело перестает чувствовать себя как единое целое, а мы привыкаем жить с дискомфортом, думая, что «так и должно быть». 🔹 Как телесные практики возвращают связность? Они работают не с отдельными «проблемными зонами», а восстанавливают диалог между частями тела: ✔️ Мягкие направленные прикосновения — не форсируют изменения, а помогают телу вспомнить естественные паттерны движения. ✔️ Осознавание — через движение и дыхание мы учимся чувствовать, где и как тело «выключается» из целостности. ✔️ Снятие блоков — когда уходит лишнее напряжение, организм сам возвращается к балансу, потому что ему больше не нужно компенсировать дисбаланс. 🔹 Что меняется? - Уходит боль — потому что тело больше не держит старые «защитные» напряжения. - Восстанавливается осанка — не через силу, а через естественное выравнивание. - Улучшается самочувствие — когда дыхание глубже, а движения свободнее, меняется даже эмоциональное состояние. Тело умное — ему нужно лишь немного помощи, чтобы снова стать цельным. И тогда оно само знает, как исцеляться.

Ваше тело — это история всей вашей жизни. Каждый стресс, травма, привычная поза за компьютером, даже подавленные эмоции — всё это оставляет след в виде мышечных зажимов, перекосов и компенсаций. #### Как формируются телесные привычки? 1️⃣ Мозг запоминает паттерны движений — если годами сутулиться, тело считает это «нормой». 2️⃣ Компенсации наслаиваются — одна проблема тянет за собой другие (например, зажатая шея влияет на поясницу). 3️⃣ Тело сопротивляется изменениям — даже если вам стало легче после сеанса, старые привычки возвращают вас в привычное (но неправильное) состояние. #### Почему одного-двух сеансов недостаточно? 🔹 Нервной системе нужно время — чтобы перестроиться, мозг должен закрепить новые паттерны движения и осанки. 🔹 Компенсации распутываются постепенно — как узлы в верёвке: если дёрнуть резко, затянется ещё сильнее. 🔹 Старые привычки сильны — без регулярной поддержки тело автоматически вернётся к прежним схемам. #### Как работают телесные практики? ✔ Специалист помогает телу «вспомнить» естественное состояние без зажимов. ✔ Мягкие прикосновения и упражнения переобучают нервную систему. ✔ Чем чаще повторяется новый паттерн — тем быстрее он становится вашей новой нормой. ### Что даёт курс из 10–20 сеансов? ✅ Боль не возвращается — потому что уходит её причина, а не просто симптомы. ✅ Осанка меняется навсегда — тело учится удерживать правильное положение без усилий. ✅ Эмоциональный фон стабилизируется — зажимы часто связаны с подавленными чувствами. ✅ Эффект накапливается — с каждым сеансом изменения становятся глубже и устойчивее. 💡 Это не просто «сеансы», а перезагрузка вашего тела! #### Летнее предложение (действует 90 дней): 🔹 20 занятий — 95 000 ₽ (4 750 ₽/сеанс) 🔹 10 занятий — 50 000 ₽ (5 000 ₽/сеанс) 🔹 5 занятий — 27 500 ₽ (5 500 ₽/сеанс) 📌 Абонементом может пользоваться вся семья — здоровье тех, кто вам дорог, тоже важно! Инвестируйте в своё тело — оно отблагодарит вас лёгкостью, свободой движений и энергией! 📩 Записывайтесь сейчас — количество мест ограничено! Где: М. КОНЬКОВО, ПРОФСОЮЗНАЯ УЛ., 109 ТЦ "СЕМЬДЕСЯТ СЕДЬМОЙ", 2 ЭТАЖ 📞 +7 985 588-90-90 🌐 https://actualfit.ru

Телесные практики: как мягкие прикосновения запускают мощное восстановление тела Ваше тело — это не набор отдельных мышц и костей, а единая умная система, способная к самовосстановлению. Но для этого ему нужно создать правильные условия. 🔹 Почему обычный массаж не сравнится с телесными практиками? Массаж часто работает локально: разминает, расслабляет, но не восстанавливает связи в теле. Телесные практики действуют в 1000 раз глубже — через мягкие направленные прикосновения мы помогаем телу включить внутреннюю навигацию и вернуться к балансу. 🔹 Тело как система тенсегрити Представьте конструкцию, где каждая часть поддерживает целое без лишнего напряжения. Так работает ваше тело в идеале! Но стрессы, травмы, привычные напряжения нарушают эту гармонию. Телесные практики восстанавливают естественные связи, и тогда: ✔️ уходит боль, ✔️ выравнивается осанка, ✔️ улучшается эмоциональное состояние. 🔹 Гомеостаз: как тело возвращается к здоровью Тело стремится к балансу, но ему мешают хронические напряжения и неправильные двигательные привычки. Специалист по телесным практикам не просто "разминает" проблемные зоны, а запускает процесс саморегуляции — и тогда организм сам находит оптимальное состояние. 🔹 Что еще меняется? Работа с телом комплексно отражается и на лице: ✅ уменьшаются отеки, ✅ кожа становится более гладкой, ✅ появляется естественный тонус. Это не магия — так работает ваше тело, когда все системы взаимосвязаны и сбалансированы. 📌 Специальное летнее предложение (действует 90 дней): 🔥 20 занятий — 95 000 руб. (экономия 25 000 руб.) 🔥 10 занятий — 50 000 руб. (экономия 10 000 руб.) 🔥 5 занятий — 27 500 руб. 💡 Абонементом может пользоваться вся семья — приводите близких! Позвольте вашему телу вспомнить, как быть здоровым. Записывайтесь — и ощутите разницу уже после первого сеанса! 📍 Где: М. КОНЬКОВО, ПРОФСОЮЗНАЯ УЛ., 109 ТЦ "СЕМЬДЕСЯТ СЕДЬМОЙ", 2 ЭТАЖ 📞 +7 985 588-90-90 🌐 https://actualfit.ru

Почему мы замираем перед действием: как тело учится легкости Представьте: вы решаете поднять руку, но прежде чем мышцы среагируют, в теле происходит целая «операция» — мозг выбирает нужные мышцы, отключает лишнее, ищет опору в стопах, корректирует дыхание. Всё это — за миллисекунды. Но если движение даётся с трудом или вызывает боль, эта автоматическая настройка ломается. Как вернуть телу естественность? Секрет — в *осознанной паузе*. Замедлите действие и спросите себя: — Где рождается импульс к движению? — Какие мышцы включаются первыми? — Как дыхание влияет на амплитуду? Например, поднимая чашку, вы можете заметить, что: - Вес тела смещается на левую ногу, хотя чашка справа. - Челюсть непроизвольно сжимается, хотя она не участвует в движении. - Грудная клетка замирает, лишая тело гибкости. Эти «помехи» — следствие привычек, которые нервная система закрепила как норму. Но их можно переписать. Ритуалы перезагрузки: от древности до наших дней Раньше шаманы танцевали, чтобы «настроить» тело на охоту. Сегодня мы бессознательно повторяем похожие ритуалы: потягиваемся после сна, растираем ладони перед работой. Это попытки «перезагрузить» мышечные паттерны. Но что, если делать это осознанно? Пример из практики Ко мне пришла женщина с хронической болью в плече. Мы обнаружили, что перед тем как взять сумку, она: - Задерживала дыхание. - Напрягала противоположное бедро. - Опускала голову, перегружая шею. За несколько сессий мы «пересобрали» это движение через: 1. Медленные микродвижения (подъем руки на 5 см). 2. Поиск новой опоры (перенос веса на стопу). 3. Дыхание, которое «ведёт» действие, а не блокирует его. Результат: боль ушла, а привычное движение стало требовать на 70% меньше усилий. Почему это работает? Руки практика в этом процессе — как проводники. Через мягкие касания и направленное внимание я помогаю нервной системе: - Обнаружить «слепые зоны» (например, как таз влияет на поворот головы). - Перераспределить нагрузку (чтобы спина не брала на себя работу ног). - Заменить старые шаблоны на новые — легкие и экономичные. Что вы получите после сеансов? - Движение без боли: Боль — часто крик тела о неправильной нагрузке. Мы найдем её источник. - Энергию: Когда мышцы работают согласованно, вы тратите меньше сил на бытовые действия. - Осанку: Тело само начнёт выстраиваться в удобное положение — без надрыва и контроля. - Спокойствие: Зажимы в диафрагме и челюсти часто связаны со стрессом. Освободив их, вы почувствуете, как тревога теряет «якоря». Кому это нужно? — Если вы устали от массажей, которые дают лишь временное облегчение. — Если спорт или йога стали травмоопасными из-за скрытых мышечных дисбалансов. — Если хотите, чтобы тело стало союзником, а не помехой в работе, танцах, прогулках с детьми. Как проходит сеанс? Вы лежите на столе в удобной одежде. Мои руки мягко «беседуют» с вашим телом через: - Едва заметные движения (сдвиг таза на 2 см, поворот стопы на 5 градусов). - Паузы, чтобы нервная система успела принять новый паттерн. - Ваше внимание — я объясняю, что происходит, чтобы вы могли повторить это дома. Приглашение Если вы читаете это и ловите себя на мысли: — «Да, я тоже задерживаю дыхание, когда тянусь к полке…» — «Спина ноет, но я не понимаю почему…» — «Хочу двигаться легко, но не знаю, с чего начать…» Приходите на пробную сессию. Мы не будет «ломать» старые привычки — вместо этого создадим новые, комфортные для вашего тела. Всего за 60 минут вы: - Увидите, как незаметные напряжения влияют на вашу походку, сон, даже настроение. - Научитесь «перезагружать» тело через простые движения (их можно делать за рабочим столом). - Получите инструменты, чтобы боль не возвращалась. P.S. Помните, как кошка перед прыжком замирает? Она чувствует, куда распределить вес, чтобы прыжок был идеальным. Ваше тело тоже умеет это — нужно лишь помочь ему вспомнить. *Записаться на сеанс → [@vasilisa_motion].* https://actualfit.ru/ Важно: Это не массаж и не ЛФК. Это диалог с телом, где вы — главный автор изменений.

Правда ли, что если человек занимается физической нагрузкой 1 раз в неделю, то лучше вообще ей не заниматься? Существует распространенное мнение о том, что занятия физической активностью всего один раз в неделю не приносят пользы и лучше вообще не заниматься. Однако это миф, и за ним скрывается ряд обоснований, которые следует рассмотреть более детально. Во-первых, физическая активность, даже если она происходит всего лишь раз в неделю, все равно имеет положительное влияние на организм. Совершенно верно, что движение критически важно для здоровья позвоночника. Межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов и получают питательные вещества через диффузию, которая происходит именно во время движения. Когда мы занимаемся физической активностью, увеличивается кровообращение, и межпозвонковые диски насыщаются необходимыми веществами, что способствует их регенерации и поддержанию гибкости спины. Поэтому, даже если тренировка происходит нечасто, она все равно полезна, так как способствует поддержанию функциональности этих структур. С другой стороны, следует обратить внимание на риски, связанные с неподготовленностью тела к физическим нагрузкам. Если человек ведет малоподвижный образ жизни в течение недели, его тело адаптируется к состоянию покоя. При этом, если раз в неделю предписывать себе довольно сложные упражнения, есть вероятность получить травму. Это связано не столько с самой нагрузкой, сколько с тем, что организм не успел адаптироваться к новой физической активности. Мышцы и суставы, которые не привыкли к тренировкам, могут не справиться с резким увеличением нагрузки, что приведет к растяжениям, вывихам и другим травмам. Поэтому подход к физической активности должен быть осторожным. Начинать лучше всего с мягких практик, таких как пешие прогулки. Это не только способствует улучшению функционального состояния организма, но также помогает постепенно наращивать выносливость и силу. Постепенно можно добавлять в распорядок дня более интенсивные упражнения — например, легкие аэробные нагрузки, йогу или Pilates, плавание, которые не только развивают мышечный тонус, но и способствуют улучшению гибкости, что крайне важно для предотвращения травм. Кроме того, старайтесь делать физические упражнения регулярно, предпочтительно ежедневно. Это создаст привычку к активности и поможет вашему организму лучше адаптироваться к нагрузкам. Также важно прислушиваться к своему телу и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут вызвать дискомфорт или боль. В качестве дополнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным тренером, чтобы подобрать оптимальное расписание тренировок и уровень сложности для вашего конкретного случая. Таким образом, каждый шаг к физической активности важен, даже если он происходит всего один раз в неделю. Вместо того чтобы отказываться от физической нагрузки, лучше подходить к ней с умом, постепенно увеличивая уровень активности и обеспечивая своему организму необходимые условия для поддержания здоровья.

Открываю серию постов про здоровье спины и позвоночника, в которой планирую развенчать основые мифы. Если есть вопросы - смело задавайте в комментариях, раскроем эта тему глубже. Итак, первый пост на тему: Почему для позвоночника важно движение? Как сохранить здоровье межпозвонковых дисков? Движение играет крайне важную роль в поддержании здоровья позвоночника и межпозвонковых дисков. Межпозвонковые диски являются хрящевыми структурами, которые находятся между позвонками и служат амортизаторами, обеспечивающими гибкость и подвижность позвоночника. Эти диски содержат внутреннюю гелеобразную субстанцию, называемую nucleus pulposus, которая обеспечивает их упругость и гибкость. Питание межпозвонковых дисков происходит преимущественно через диффузию, что означает, что они не имеют собственных кровеносных сосудов. Вместо этого, они получают необходимые питательные вещества и кислород из окружающих тканей. Этот процесс диффузии активно осуществляется только в движении, так как при физической активности и перемещении позвонков создаётся изменение давления внутри дисков, что способствует «всасыванию» питательных веществ и выведению отходов. Когда мы ведём малоподвижный образ жизни, межпозвонковые диски могут недополучать необходимые вещества, что приводит к их деградации и снижению эластичности. Кроме того, движение способствует укреплению мышц вокруг позвоночника, что обеспечивает дополнительную опору и защиту для межпозвонковых дисков. Сильные и адаптированные мышцы могут лучше справляться с нагрузками, что также снижает риск травм и заболеваний позвоночника. Таким образом, регулярные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют не только улучшению общей функции позвоночника, но и поддержанию здоровья межпозвонковых дисков, предотвращая такие заболевания, как остеохондроз или грыжи.