Вареничка

Давайте разберёмся, как рассчитать калории и БЖУ для себя и подобрать продукты, чтобы питание было простым и эффективным. Шаг 1. Базовый обмен веществ (BMR) Это количество калорий, которое тело тратит в покое — на дыхание, работу сердца, поддержание температуры. Формула Мифлина — Сен Жеора: Примеры: Шаг 2. Учитываем активность (TDEE) Чтобы рассчитать калории на день, нужно учесть физическую активность. Для этого используют коэффициент активности. Виды активности и примеры: Пример расчёта: Женщина...

Витамин D участвует в работе иммунной системы, поддерживает здоровье костей, мышц и влияет на уровень энергии. Проблема в том, что с пищей мы часто получаем его недостаточно — особенно осенью и зимой. Ниже — 5 продуктов-лидеров по содержанию витамина D, с примерными цифрами на среднюю порцию. Суточная норма витамина D для взрослых: 600–800 МЕ (15–20 мкг) (по данным ВОЗ и EFSA) Порция: 100 г Витамин D: ~600–1000 МЕ Это: 75–125% суточной нормы Калорийность: ~200 ккал Почему полезен: Лосось — один из самых богатых натуральных источников витамина D...

Запоры чаще всего связаны не с серьёзными заболеваниями, а с нехваткой жидкости, клетчатки и нарушением режима питания. В таких случаях правильно подобранные напитки могут помочь наладить работу кишечника без лекарств и резких эффектов. Ниже — 5 напитков, которые можно включить в рацион для профилактики запоров. Средняя порция: 200–250 мл Калорийность: 0 ккал Польза: Тёплая вода мягко активирует пищеварительную систему, стимулирует перистальтику кишечника и помогает естественному продвижению пищи...

Ниже — 5 продуктов с высокой питательной плотностью, с порциями, БЖУ и процентом от суточной нормы. Средняя порция: 2 яйца (~100 г) Калорийность: ~140 ккал Б/Ж/У: 12 г / 10 г / 1 г Польза: Яйца содержат почти все необходимые витамины (кроме C) и легкоусвояемый белок. Желток — источник витаминов A, D и B12, а также холина. 💡 Малоизвестный факт: Большая часть витаминов и минералов сосредоточена именно в желтке, поэтому не стоит полностью его удалять. Витамины и минералы (на порцию): Когда лучше есть: утром, чтобы зарядить организм энергией...

Ниже — 5 простых и полезных перекусов, которые легко вписать в день и после которых не возникает чувства тяжести. Средняя порция: 20 г (примерно 15 орехов) Калорийность: ~120 ккал Б/Ж/У: 4 г / 10 г / 4 г Почему это хороший перекус: Миндаль богат полезными жирами и магнием, хорошо насыщает и помогает держать аппетит под контролем. Небольшая порция даёт энергию без перегрузки желудка. 🕒 Когда лучше: в первой половине дня или между завтраком и обедом. 💡 Нюанс: Если есть возможность, замачивайте орехи на 6–8 часов...

Тяжесть в животе, сонливость и ощущение перегрузки после еды известны многим. Чаще всего проблема не в размере порции, а в выборе продуктов и в их воздействии на пищеварение. Ниже перечислены пять простых продуктов, облегчающих самочувствие, способствующих работе ЖКТ и не создающих нагрузки для организма. Средняя порция: 40 г сухой крупы (≈150 г готовой каши) Калорийность: ~150 ккал Б/Ж/У: 5 г / 3 г / 25 г Польза: Углеводы, которые усваиваются медленно, выделяют энергию на протяжении нескольких часов и не вызывают резких подъёмов сахара...

Причиной изжоги часто является воспаление слизистой оболочки желудка. Это состояние хотя бы раз в жизни испытывал каждый из нас. Ловите 5 продуктов которые помогут забыть об этом неприятном чувстве навсегда. 1) Картофельный сок Картофельный сок содержит протеины, жиры, клетчатку, органические кислоты, крахмал, пектины, гликоалкалоиды, азотистые соединения, нуклеиновые кислоты, витамины группы В. В народной медицине картофельный сок применяют как легкое слабительное, общеукрепляющее, ранозаживляющее, лёгкое мочегонное и противовоспалительное средство...

Прежде чем глотать таблетки для лечения запора, может быть стоит пересмотреть привычки в питании? Вареника подобрала для вас натуральные травы от запора которые избавят вас от такой деликатной проблемы. Столовую ложку крапивы залить 200 мл кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по 1 столовой ложке 3 раза в день. 2) Одуванчик Чайную ложку измельченных корней одуванчика лекарственного залить 1 стаканом воды и кипятить 20 минут на медленном огне. Пить отвар по 50 мл 3-4 раза в день перед едой при хронической атонии кишечника...

Отеки представляют собой чрезмерное скопление жидкости в организме. Они могут появляться как на лице и на теле, так и на внутренних органах. Чтобы избежать утреней отечности попробуйте включить в свой рацион следующие продукты: 1) Рис Рис отлично впитывает влагу, поэтому и считается одним из лучших средств в борьбе с накапливанием лишней воды в организме. Кушать рис лучше без соли. Из приправ можно использовать куркуму, смесь перцев, паприку( на ваш вкус) 2) Овсянка Овсяные хлопья абсорбируют и выводят из организма лишнюю воду...

Одна из основных потребностей любого человека – это удовлетворение своей жажды. Мы выпиваем каждый день определённое количество жидкости. А так ли полезна жидкость которую мы пьем? Попытаемся разобраться. 1) 10 Минут 10 чайных ложек сахара наносят организму первый удар ( это 100% от рекомендуемой нормы в день). В обычном случаи вас бы сразу вырвало от такого количества сахара. но этому мешает ортофосфорная кислота. которая подавляет приторный вкус напитка. 2) 20 Минут Уровень сахара в крови повышается, что приводит к всплеску инсулина...

Такое меню поможет вам очень быстро похудеть, не ограничивая себя в еде. В данном меню все блюда очень и очень простые и не потребуют каких-то кулинарных навыков. 1) Завтрак 227 ккал яйца - 2 шт. молоко 2,5% - 50 мл. 2) Перекус 209 ккал 3) Обед 358 ккал Рецепт(на всю семью): Тушка сома - 800 гр. Сыр (легкий) - 100 гр. Лук - 2 шт. Томаты - 2 шт. Морковь - 1 шт. Оливковое масло - 3 ст.л. Лимон -1шт. Специи ( розмарин, перец, соль) - по вкусу Что делаем: 1) При необходимости тушку сома выпотрошить,...

Почти 35% людей страдают от запоров. Но не время отчаиваться! Есть такие продукты, которые помогут справиться с этой деликатной проблемой. В данной статье вы найдете удивительное решение своих недугов. 1) Конский щавель Биологически активные вещества, которые присутствуют в щавеле, концентрируются в корне растения. В самих листьях также немало пользы. В листьях конского щавеля содержится пектин, органические кислоты, каротиноиды и большой список витаминов. Польза конского щавеля: Настой конского...