Психолог Иван Кретинин

За последние полгода наблюдается большое количество сокращений и увольнений. Но сегодня о том, что делать, если вы оказались в такой ситуации. Как это обычно бывает? Сайты по поиску работы, много откликов в надежде, что хоть где то примут ваше резюме, из них всего несколько собеседований, и не всегда в итоге желаемый результат, и далее по кругу. Энтузиазм гаснет с каждый днем, уверенность в себе падает, худшие мысли о безнадежной бедности возникают все чаще... Неужели так и будет?! Многие начинают с HeadHunter...

Нередко бывает, что у молодых мам может возникать подобная мысль: «Я думаю, что я плохая мать. Все справляются, а я не могу. Наверное, я просто ленивая и безнадёжная». У них часто возникают жалобы на хроническую усталость, вспышки гнева на детей и чувство вины размером с планету. Врачи разводили руками: «Анализы в порядке. Вы просто устали, больше отдыхайте». Но «больше отдыхать» не получается - слишком много забот. И есть начать разбираться, может оказаться, что за маской «я просто устала» может скрываться затяжная депрессия, которую никто не замечал — включая её саму...

На днях узнал про необычный тест, мне предложили в нем поучаствовать. Мне он показался очень необычным, потому как все что от меня требуется - включить воображение и представлять. Я решил, что это очередной несерьезный тест а-ля "Узнай какой ты фрукт или пачка чипсов", но потом, все-таки, с интересом читал расшифровку. Не буду раскрывать все карты, чтобы и вам было интересно, расскажу лишь суть. Устройтесь поудобнее, уберите отвлекающие факторы. Закройте глаза, сделайте пару спокойных вдохов. Я буду предлагать образы, а вы — записывать первое, что приходит в голову...

Я откладывал написание этой статьи два дня. Серьёзно. Тема лежала в заметках, я смотрел на неё, открывал ноутбук, закрывал, шёл наливать чай, проверял почту, листал ленту, снова открывал ноутбук. И где-то на третий круг меня осенило: я прокрастинирую ровно по той же схеме, о которой собираюсь писать. И ровно с теми же мыслями, которые слышу от клиентов. Самая коварная мысль звучала так: «Ты же психолог, ты должен уметь справляться с этим за пять минут. Соберись, тряпка». И чем сильнее я на себя давил, тем тяжелее было начать...

Наверняка у многих из нас, листая новости, возникает чувство как внутри закипает смесь тревоги, бессилия и раздражения. Очередной кризис, очередные прогнозы, очередные споры в соцсетях. А завтра надо работать, на это тоже силы нужны, и вместо подзарядки получается дополнительное напряжение. Если вы сейчас чувствуете нечто похожее — что реальность штормит, планы рушатся, а привычные способы успокоиться уже не действуют, — эта статья для вас. Я не буду обещать, что тревога уйдёт навсегда. Но дам несколько простых техник, которые помогут удержаться на плаву...

Когда я работал школьным психологом, ко мне на консультацию пришла девочка-подросток. Она рассказывала о подруге, с которой дружит с первого класса. «Она классная, но после встречи с ней я всегда чувствую себя разбитой. Как будто из меня выпили всю энергию. Может, я просто плохая подруга?» Я задал ей один вопрос: «Если бы ты на два дня перестала ей писать, что бы случилось?» Она задумалась и ответила: «Она бы обиделась. Сказала бы, что я эгоистка и забыла про неё». В этот момент стало понятно: передо мной классический случай токсичных отношений...

Я часто замечаю, что люди жалуются на усталость и безысходность. Многим хочется все бросить, но всегда есть то, что не дает это сделать: кредиты, семья, аренда жилья, да и просто непонимание того, где брать еще средства к существованию. Да и сам в такой ситуации бывал не раз. Так называемое "колесо" - лист с секторами, расчерченный на десять частей, вызывало тоску. Я честно поставил тройки почти везде, кроме работы. А потом на меня навалилось чувство вины: «Вот видишь, какой ты кривой и недоделанный...

Я психолог, но это не значит, что мой мозг лишен заводских настроек. Пару месяцев назад я жестко попался на собственную тревожность. И это стало отличным уроком. Дело было вечером. Я отправил сообщение близкому другу — не просто «привет, как дела», а что-то важное для меня. Телефон показывал, что сообщение прочитано, но ответа не было час, второй, третий. И пока я ждал, мой мозг уже успел прожить целую драму. Сначала пришла мысль: «Наверное, я сморозил глупость». Следом — «Он меня игнорирует, потому что я надоел»...