Психолог Вадим Маньковский

«Больше работы — больше результата». Звучит логично, но на практике часто оборачивается ловушкой. Предприниматели увеличивают часы, жертвуют сном, отношениями, здоровьем — и приходят к профессиональному выгоранию. Американский психолог Кристина Маслач, одна из создательниц концепции профессионального выгорания, описывает выгорание как сочетание эмоционального истощения, циничного отношения к работе и ощущение собственной неэффективности. Исследования в организационной психологии и медицине показывают:...

Будильник. Резкий подъём. Мысли роем: «Что сегодня нужно сделать? Куда ехать? Что забыл?» Спешка, стресс, ощущение, что день начинается неправильно. К 10 утра вы уже выдохлись. А теперь представьте: вы просыпаетесь спокойно. Знаете, что делать. Всё подготовлено с вечера. День начинается легко, с ясностью и ощущением контроля. Разница между этими двумя утрами — в вечернем планировании. Исследования самоконтроля, начатые американским психологом Роем Баумайстером, показывают: наша способность принимать решения и держать фокус — ограниченный ресурс, который в течение дня расходуется и истощается...

Расписание забито встречами. День разложен по часам. Но почему-то важные вещи проходят мимо: случайный разговор, который мог стать сотрудничеством, идея, пришедшая «не вовремя», человек, с которым «надо было поговорить». Мы живём в культе Хроноса — линейного, измеримого времени. Но древние греки знали ещё одно измерение — Кайрос, время правильного момента, когда возможности раскрываются 🌟 Российский философ и теоретик литературы Михаил Бахтин вводит понятие «хронотопа» — единства времени и пространства, в котором важна не длина отрезка, а качество момента, насыщенность событиями и смыслом...

Проверить почту, заполнить отчёт, назначить встречу, отформатировать документ, найти информацию, ответить на сообщения... К концу дня мозг перегружен, хотя вы не сделали ничего по-настоящему важного. Добро пожаловать в 2026 год — эпоху, когда искусственный интеллект перестал быть фантастикой и стал повседневным инструментом. Но парадокс в том, что имея доступ к мощным ИИ-системам, большинство людей не используют их потенциал. Американский психолог Даниэл Канеман показал, что у нашего внимания есть ограниченный объём, а система медленного, осмысленного мышления тратит много энергии...

«Я помогу», «Да, конечно, сделаю», «Не вопрос, возьмусь». Знакомые фразы? А потом — завал, стресс, недосып и ощущение, что ваши важные цели так и остаются в списке «когда-нибудь». Проблема не в том, что вы ленивы или неорганизованны. Проблема в неумении говорить «нет». И это не просто вопрос характера — это сложный психологический механизм. Американский социальный психолог Рой Баумайстер в своей теории истощения эго (ego depletion) доказал: наша сила воли и способность принимать решения — это ограниченный ресурс, подобный топливу в баке...

Завтра презентация. Послезавтра экзамен. Через час — встреча с важным клиентом. И вместо ясного мышления — туман в голове, дрожь в руках, ощущение пустоты, невозможность сосредоточиться. Знакомо? Стресс от дедлайнов — это не просто психологический дискомфорт или «нервы». Это мощная физиологическая реакция, которая буквально изменяет биохимию и работу мозга. Согласно нейробиологическим исследованиям, при остром стрессе когнитивные функции (мышление, память, принятие решений) снижаются на 25-40% 📊...

Почему вы откладываете то, что действительно важно? 🤔 Вы знаете, что нужно сделать. Вы понимаете, что это важно. Вы даже хотите это сделать. Но... сначала «ещё одно видео», «проверю соцсети», «помою посуду», «почитаю новости». Знакомо? Прокрастинация — это не лень и не отсутствие силы воли, как принято думать. Согласно современным психологическим исследованиям, это провал эмоциональной регуляции: мы избегаем не самой задачи, а негативных эмоций, которые она вызывает — тревоги, страха, неуверенности,...

«Мы живём вместе, но не видимся». Знакомая фраза? Согласно исследованиям института Готтмана, современные пары проводят вместе в среднем 4 часа качественного времени в неделю — меньше, чем 35 минут в день. Остальное время — это сосуществование, а не настоящее присутствие друг с другом 📱 Проблема не в отсутствии любви. Проблема в том, что мы не умеем планировать близость так же серьёзно, как планируем рабочие встречи. Мы думаем, что близость должна возникать спонтанно, но реальность такова: без осознанного выделения времени она просто испаряется в суете дней...

Как адаптировать технику продуктивности под глубокую концентрацию и сложные задачи Почему классический «Помидор» больше не работает для современных задач? 🍅 25 минут работы, 5 минут отдыха — знакомая схема? Метод «Помидора» (Pomodoro Technique), созданный итальянским предпринимателем Франческо Чирилло в конце 1980-х, стал культовым инструментом продуктивности для миллионов людей. Но есть проблема: современные задачи стали качественно сложнее ⚡ Исследования показывают, что для состояния потока (flow...

Вы когда-нибудь обещали завершить проект за неделю, а в итоге тратили месяц? Или планировали утреннюю пробежку, но так и не нашли времени? Если да, то вы не одиноки. Ошибка планирования — это не просто лень или безответственность. Это фундаментальная особенность работы нашего мозга, изученная нейропсихологами по всему миру 📊 Согласно исследованиям, более 70% проектов завершаются с нарушением сроков. Причина не в недостатке компетенций, а в том, как наш мозг воспринимает будущее время и оценивает собственные возможности...

Помните того человека в углу переговорной, который почти никогда не высказывается? Или коллегу, который молча делает основную часть работы, пока признание достаётся другим? Иногда этот человек — вы. 😔 «Невидимка» — так можно назвать людей, которые присутствуют, но почти не проявлены. Они компетентны, ответственны, часто делают очень много. Но о них мало знают, их вклад не видят, решения принимают без учёта их мнения. Ниже — реальная история превращения одного такого «невидимки» в уверенного, заметного руководителя...

Вы чистите зубы каждый день? Принимаете душ? Это не каприз, а гигиена — базовая забота о теле, без которой начинаются проблемы. 🪥 А когда вы в последний раз осознанно позаботились о своей психике — не «побаловали себя покупкой», а поддержали свои силы, эмоции и состояние так же регулярно, как чистите зубы? 🤔 Психология говорит довольно жёстко: если вы системно игнорируете себя, вы рано или поздно выгораете и уже не можете качественно заботиться ни о семье, ни о работе, ни о команде. Забота о себе — не эгоизм, а условие того, чтобы оставаться в ресурсе...