В КОНТАКТЕ С СОБОЙ | Психология бережности

Это красивая художественная метафора для депрессии и других состояний, с которыми я работаю. Люди часто описывают это так: - "Невыносимо просто быть" - "Я не представляю, куда себя можно деть" - "Кода накатывает тоска, у меня нет мыслей, я просто нахожусь в этом и ничего не могу сделать" - "Нет никаких эмоций - пустота. И от этого очень грустно" Подобные цитаты характеризуют состояния, в лечении которых уже необходимо сопровождение врача психотерапевта либо совместная работа психолога и врача психиатра...

5 месяцев назад

Прошел месяц с тех пор как я решила наконец-то активно реализовываться не только как психолог-консультант, но и как игротерапевт. В месяце уходящего лета я провела несколько очных игр, и все они были очень разными по групповой динамике и результату. Приходили такие непохожие, но равно прекрасные учасники. Невозможно не видеть прекрасное в людях, которые пришли заглянуть в себя и находят в себе силу и смелость быть открытыми, искренними. Важное наблюдение этого месяца У меня не получается, д я и не хочу вести лёгкий, развлекательный формат. Моя сильная сторона в том, чтобы поддерживая клиента, создавая лёгкую доверительную атмосферу, помогать дотянуться до ядра запроса. Помочь человеку отнестись к себе с пониманием и принятием, опереться на себя. Трансформационная игра называется игрой потому, что в ней используются игровые механики и технологии. Какой она будет, психологической, коучинговой, терапевтической или разврекательной зависит от специалиста. Работает не игра, она лишь инструмент. Работает специалист. Я провожу психологические и терапевтические игры. Их отличет глубина работы, значимость запросов и часто продолжительность. Именно поэтому я сократила количество участников с шести до четырёх. Такая игра подходит для тех, кто ищет каких-либо изменений в своей жизни, будь то разрешение проблемы, изменение взаимоотношений, поиск нового пути или развитие. Есть ещё один актуальный вид запросов – исследование себя. Результатом такого запроса будет получение новой информации о себе или взгляд на себя под другим углом. Механика игр отлично для этого подходит. В сентябре я ввожу в пракику ещё одну игру "В тени своей тени" и приглашаю вас присоединиться ко мне на дороге самоисследования🫶 Расписание игр на сентябрь здесь: htvk.com/...435 Записывайтесь в сообщениях

7 месяцев назад

А здоровая самооценка – это что?

Довольно распространённый вид запросов в психологическом консультировании – это запросы, связанные с самооценкой. Обычно клиент приходит с подобными словами: «У меня низкая самооценка, я хочу её поднять». У меня, как у специалиста возникает ироничный вопрос: «Сделать что? Откуда поднять? Куда поднять?». Действительно, когда начинаешь прояснять и обсуждать с клиентом, как выглядит «поднятая самооценка», человек описывает то, чем она не является, какие чувства и мысли у него будут отсутствовать, но с трудом формулирует желаемый результат...

8 месяцев назад

Памятка бережного отношения к себе

Сегодня я хочу поделиться с вами важными посланиями об отношении к себе и с собой/ Как писала Мелоди Битти в своей книге о созависимости «Спасать или спасаться»: «Перестаньте отказываться от себя, от своих потребностей, от своих желаний, от своих чувств, от своей жизни и от всего, что вас составляет. Примите решение всегда заботиться о себе – и придерживайтесь его...

8 месяцев назад

Как мы отказываемся от своих чувств?

Сегодня я хочу поговорить о том, как именно мы отказываемся от своих чувств, почему это происходит и к чему приводит. О том моменте, когда вместо грусти, страха, обиды, злости мы чувствуем напряжение. Тело превращается в крепкую оболочку, у которой одна задача – заморозить, остановить, удержать волну чувств, надвигающуюся на вас. Подобное сдерживающее напряжение требует от человека титанических усилий. И чем дольше мы пытаемся удержать этот блок, тем больше страдает наше тело. Появляется чувство постоянной усталости...

8 месяцев назад

Как помочь себе, если испытываете стыд в ситуации, когда стыдиться нечего

1. Осознанно посмотрите на ситуацию как бы со стороны. - Вам есть за что стыдиться? - Верна ли первичная оценка, которую вы дали своим чувствам/словам/поведению? - Вы сейчас действительно делаете что-то социально неприемлемое? Дайте четкое название происходящему. Если это сложно, представьте другого человека в такой же ситуации и задайте те же вопросы про него. - Ему есть что стыдиться? И так далее... 2. Определите, в каком состоянии вы сейчас находитесь или какую потребность испытываете. -...

9 месяцев назад

Стыдящий голос внутри. Чей он?

Я, как и многие психологи, считаю, что стыд – это наиболее трудно переживаемое чувство. Часто оно настолько непереносимо, что человеку не удаётся распознать его, и он путает стыд с виной, злостью, обидой. В нашей культуре стыд используется как рычаг управления поведением людей. Если ты делаешь что-то, не вписывающиеся в общественные нормы, то не правильный, плохой. Мы не примем тебя таким, каким ты являешься сейчас. И если смотреть на человечество в целом, это не то чтобы очень плохо. Стремясь избежать стыда, мы соблюдаем моральные нормы, держим себя в рамках...

9 месяцев назад

ВАШИ ВОПРОСЫ: Как перестать беспокоиться о благополучии всех окружающих?

Недавно я получила такой вопрос от подписчицы: Как перестать беспокоиться о благополучии всех окружающих? Вопрос довольно общий, но я попробую ответить так, чтобы это было полезно каждому, для кого актуальна эта тема. 1) Важно понять, что конкретно за чувство здесь возникает. Тревога, страх, стыд или вина. Вопрос к себе: что я сейчас чувствую? 2) Потом понять, как ты обычно действуешь из этого чувства и какой бывает результат. Отличается ли он от того, который ты ожидаешь. Вопросы к себе: что я...

9 месяцев назад

Неправильные эмоции

- Я не хочу это чувствовать. - Это неправильные чувства, хочу, чтобы их не было. Такие слова я не единожды слышала в своём кабинете. Подобные запросы клиентов отзываются во мне грустью. Ведь установка «Не чувствуй» это попытка запретить себе быть. Если вы чувствуете, значит, вы живы. А если хотите перестать чувствовать, то что это значит? Наши чувства никогда не возникают просто так. И я хочу, чтобы вы услышали послание, которое я несу как знамя в своей практике: Если вы испытываете чувство, любое, то оно нормально...

9 месяцев назад

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ — ЭТО ЛЮБОВЬ К СЕБЕ?

Последнее время в информационном поле появляется много информации о том, что нужно уметь отстаивать, защищать свои границы. В этом, конечно, есть правда, но подобная воинственная подача пугает тех, кто не знает, как это - заявить о своих границах, или даже не понимает, где именно его границы пролегают. Давайте разберёмся в этой теме вместе. Границей называется место, где кончаетесь вы, и начинается другой человек. Границы для человека — это естественное психическое явление, они есть у каждого без исключений...

9 месяцев назад

О НЕТ! НА МЕНЯ НАДВИГАЕТСЯ КОНФЛИКТ

Для начала давайте проясним значение слова. Конфликт – это процесс отстаивания личных границ. Такое соприкосновение с другим, в котором проявляется несопоставимость интересов, целей, ценностей, взглядов. При том особо значимые болезненные конфликты возникают не с чужими людьми, а с теми, с кем мы хотим сохранить отношения. Недопонимание, расхождение мнений, противоречие интересов – всё это нормальные, обыденные явления для человеческих отношений. Избежать их не получится. Нередко я слышала от клиентов: «Мне сложно сказать нет, я просто не умею» или «Мне страшно отстаивать себя»...

9 месяцев назад

Психологическое бессилие

На консультациях я часто слышу запросы клиентов, в которых люди хотят избавиться от тяжелых переживаний раз и навсегда, считая их ненормальными, свидетельством своих дефектов, неисправности в своём мышлении. Но наши эмоции – это переживания, отражающие отношение к различным объектам, явлениям, ситуациям. На любое неприятное переживание можно посмотреть как на источник информации, важный сигнал. Вы когда-либо спрашивали себя, чем может быть полезна обида? Какая психике выгода от сомнений? Как использовать...

10 месяцев назад