Психолог Виталий Миллер

Возрастные изменения психики — это естественные (нормальные и обыденные) трансформации мышления, эмоций и поведения, связанные с накопленным опытом, биологическими изменениями и социальными факторами. Они могут проявляться в виде повышенной тревожности, потери мотивации, изменений в самооценке или восприятии времени. Важно помнить: возраст — это не ограничение, а возможность расти, если изменить взгляд на него

Эмоциональное выгорание – это когда даже привычные дела начинают казаться непосильными, а отдых не приносит облегчения. Чаще всего оно возникает из-за постоянного стресса, завышенных требований к себе и отсутствия времени на восстановление. Чтобы справиться, важно: 1. Замедлиться и осознать причины – что именно вас истощает? 2. Перестать винить себя – отдых не роскошь, а необходимость. 3. Менять установки – «я должен всё успевать» превращаем в «я имею право заботиться о себе». 4. Пересмотреть приоритеты – что можно упростить, делегировать или отложить? Выгорание – это не слабость, а сигнал, что пора менять ритм жизни.

Встречается такой миф, что психология учит позитивному мышлению 🙄 На самом деле мы учимся относиться к реальности не позитивно, а реалистично. Например не переживать излишне, если ситуация по факту не требует такой тревоги. А так же вы имеете полное право раздражаться и сожалеть, если ситуация соответствует. У нас нет задачи научиться радоваться от неудач или горя, но определено есть задача научиться справляться с этим дискомфортом и эмоциями 😌

Дневник успехов — это техника, направленная на повышение самооценки и осознание позитивных изменений. Человек ежедневно записывает свои достижения, даже самые незначительные (например, «встал вовремя», «закрыл сложную задачу»). Это помогает фокусироваться на прогрессе, а не на неудачах. Записи ведутся в удобной форме: списком, таблицей или свободным текстом. Регулярное ведение дневника помогает смещать фокус только с неудач, это снижает тревожность и укрепляет уверенность в себе, так как позволяет наглядно увидеть свои успехи.

Предсказание будущего — это уверенность в негативном исходе без реальных оснований. Например: "Я точно провалю эту задачу" Мало того, что мы в этом уверены, так ещё и максимально сфокусированы на этом Три вопроса, которые помогут с этой ошибкой: 1. Спросите себя: "На чем основан этот прогноз?" Часто нам просто кажется, что все будет плохо 2. Подумайте о других возможных исходах. В том и дело, что мы не умеем будущее читать, поэтому можно не фокусироваться только на одном исходе. Реальный исход возможно и не будет приятным, но и катастрофой может не быть 3. Сконцентрируйтесь на действиях, а не на страхах. Думать о страхах, которые могут и не встретится, не имеет смысла. Куда полезнее сконцентрироваться на настоящем и подумать о том, что можно сделать сейчас

Новое видео уже на всех площадках 🎬 https://vkvideo.ru/video33471021_456239296 https://youtu.be/C_gKMb5dsfc https://dzen.ru/video/watch/67a4400959f58c40707f104f https://rutube.ru/video/private/ab130ebc146f70142449bee371a3c1c0/?p=cFv13f7jsMEMBvIskQtbdw

Готовим для вас новое видео! Так же будем рады новым вопросам для следующих подкастов :)

Все добрый день! Собственно вот и краткий подкаст на тему работы психолога в кабинете. Что психолог делает, как он помогает и зачем он собственно нужен 😊 https://vkvideo.ru/video33471021_456239295 https://dzen.ru/video/watch/678f571cb3ea3d0eb8580c9a https://youtu.be/fL9LpWCwejc https://rutube.ru/video/private/2b73d1f4fe24bfceaedc7d58a5c50ac7/?p=TV8uQ3vPDKCjr0J5-VpShw

Готовим для вас краткий подкаст, скоро выйдет на площадках 🙌

Десенсибилизация — техника, которая помогает снизить интенсивность страха или тревоги перед определённой ситуацией, объектом или событием. Она необходима для работы с фобиями, тревожными расстройствами и посттравматическим стрессом. Работа строится на принципе постепенного приближения к пугающему стимулу. Сначала мы с клиентом составляем иерархию страхов: от менее тревожных ситуаций к самым пугающим. Затем мы последовательно «встречаемся» с ними, начиная с лёгких. Например, при страхе публичных выступлений клиент может сначала представить речь, затем проговорить её перед зеркалом, потом перед другом. Ключевой момент — оставаться в ситуации до снижения тревоги, чтобы мозг увидел новую реакцию «переписал» её в памяти. Можно дополнительно использовать техники релаксации и дыхания, они помогают снизить напряжение в процессе.

Персонализация — это приписывание себе ответственности за события, которые вы не контролируете. Например: "Коллега в плохом настроении из-за меня." Что с этим делать: Задайте себе вопрос: "Есть ли доказательства моей вины?" Рассмотрите альтернативные объяснения. Примите, что не всё зависит от вас.

Бывает такое, что крайне сложно начать делать работу / большое дело / долговременную задачу. Предлагаю в такие моменты постараться сегментировать задачу. Как целую книгу разделить на главы и абзацы, но только задачу разделить на более мелкие сегменты. Приведу пример с установкой полки на стену. Задача может и не большая, но делать ее все равно не хочется, т.к. нужно уделить достаточно много внимания выбору самой полки, размещению на стене и определения точных размеров для правильно установки. Можно разделить на сегменты. Будет проще "есть слона по кусочкам", если в первый день выберу полку, во второй день заберу ее, на третий найду ей место, на четвертый все промерю, а на пятый лень уже останется только установить. Любое дело можно сегментировать, что поможет в его продвижении