Уютный

В прошлом году пробежал и проехал Зеленое кольцо Москвы — очень понравился. Подумал, пора все домашние беговые маршруты в один трек объединить. Получится маршрут по Зеленограду — Зеленоградское кольцо 😉 Сейчас прикидка маршрута — 21 км, можно уложиться в день. Проходить будет в основном по паркам и лесам. С вариациями +-2-3 км. Проходить будет в «старой» части города. В «новой» ничего интересного, увы. Маршрут круглогодичный: полноценная прогулка на день или велопокатушка на несколько часов. С привалом, купанием, кофепойнтами, сходами быстрыми, удобными стартом и финишем в т.ч. для гостей города. Фотки разных сезонов 23/24 годов.

Переезжая, расстались со многими книгами, некоторые даже не прочитаны. Поэтому решено: покупать только стоящие, а все «бытовое» — в электронном виде. 2025 начался с фотоальбома Льва Грановского. Который после покупки показался, мягко говоря, не очень. Но сегодня фотографии в альбоме какие-то другие, интересней, листать приятней, залипаешь. Настроение что делает! Дорогое и красивое издание 2012 года, издательство Prolab, напечатано в Италии на типографской бумаге. А стоит 400 рублей (а сегодня - 217). Цена и была аргументом, а не «стоящие» ;) Бонус альбома — он открывает двери в пейзажную фотографию. Очень хочется узнать, кто такой Вадим Гиппенрейтер (к своему стыду знал только, что он горнолыжник, а не фотограф :))

🌲🏃‍♂️🌳2 часа пересеченки прямо из коробки. Одна примерка — и сразу на тренировку. Попробовал новые кроссовки для трейла Demix Speed Trail 2 😎 Коротко Мягкие трактора не для скоростного бега. Сели легко, маломерят, плюс брал на размер больше под долгий бег. Показалось, что спустя два часа, пена спереди совсем устает и теряет эластичность. После 3-х длительных тренировок ощущение осталось. Мне спереди не хватает мягкости, сзади ее очень много. Особенно с горки. Рассчитано на ребят бегущих с пятки. Сейчас скажу, что это хорошая альтернатива недоступным брендам. В +23 в них не жарко, есть шанс бегать долго и не натереть ноги. Весят по 380 грамм — это тяжело. Больше 4-5 часов бега в них будет тяжко.

🌄Прошедшие выходные провел в рязанской глуши. Рязанский заказник - лучшее место для трейловых тренировок. И для теста трейловых Пум. Кроссы - 🔥 🏜️Плоско, рядом вода, куча слепней, песок, база отдыха без связи, 3 разовое питание, не нужно мыть посуду. Встал, позавтракал и тренируйся. Жаль, только в выходные смог присоединиться к семье. Питерский трейл на 70к у меня отменился. Буду искать замену на конец августа. А пока несколько фото для вдохновения.

🏃‍♂️Golden Ring Ultra Trail по праву считается самым нудным ултратрейлом: трек на ультра дистанциях кардинально не меняется много лет, дистанции плоские, тупо на выносливость. Но его прелесть — в организации, месте, тусовке. Если пробовать свои силы на чем-то большем, чем 40к, то только тут. Хорошо подготовлен — пробежишь. Где-то сделал глупость в подводке, то все равно пробежишь, — лимит на дистанцию 80к составлял 15 часов. Но если ты натрешь ноги (а ты их натрешь), провалишься с раскладкой воды и еды (а ты это тоже сделаешь), поедешь на старт с проблемами с желудков (а ты такой, ты же готовился), то страдания и DNS тебе гарантированы. Я не собрал все классические ошибки, стало достаточно одной. Проблема с желудком — и бег после 60к превратился в выживание. Знал ли ты, что жажда бывает не только от обезвоживания, но и от голода? Я знал. Но не смог запихнуть в себя шавуху, сделанную в 4:30 утра задорным шаурмоделом «как для себя». 😞Такого жуткого уныния и нежелания двигаться по этому ужасному лесу я никогда не испытывал. Хватило 4 км пешком, чтобы согласиться с рациональной частью себя и сойти. Отличный урок: заброску собираю иначе, с питанием до старта без экспериментов за месяц, начинаю мазать ноги нитроджиной или бороплюс за неделю до старта (в этот раз забил совсем). Подробности гонки, видео, больше фото, раскладка и подводка под старт — на сайте. Материал я написал, а сайт еще не запустил 😁

🌲🌳Занудная красота на 56 км — это про пилотный отрезок велотрассы из Москвы в Санкт-Петербург. Построили участок вдоль канала им. Москвы, от Яхромы до Дубны. Правда, до Дубны он вовсе не доходит. А упирается в Иваньковское водохранилище. Пришлось ехать и обратно 😎 Старт участка ВЕЛО1 расположен рядом с муниципальным стадионом. Вдоль проходит Дмитровское шоссе — удобно заезжать. Стоянка оборудована и бесплатна, есть туалет, кафе и прокат. С собой взял бутерброды, печенье и полтора литра воды. Погода была +25. Всего хватило туда. Переправился на пароме (35 р с вело, карты принимают), доехал до Лукойла и купил колу (150р), сосиску в тесте — он же французский хот-дог (250 рублей😐). Всю дорогу снимал фото и немного видео. На обратном пути снял немного коптером. Итого вышло 115 км за 4 часа. Загрузка не сильная, попу не натер 🍑 Но мышцы в облаcти таза пережили это тяжело. За ночь восстановился и спокойно мог сидеть в седле. Обещанные фото не отражают всего занудного великолепия маршрута, но это специально. Полностью чудесное описание этого маленького приключенияс с фото и видео будет вас ждать на моем сайте. Скоро 😁 Ездите на велосипеде в шлеме, соблюдайте ПДД!

🔥Воскресные завтраки от Александры, силовые и скоростные тренировки, давление и пиво. Начну с завтраков. В выходные их готовит жена. Когда ребенок дома — это могут быть блины и все самое вкусное: варенье, рыба, сыр. Когда ребенка нет, то она готовит для нас. Например, вот такую яичницу. Там зелень с балкона (кинза обязательно), помидорки и бекон 😌 На всем этом потом бегу тренировку. Если есть такое постоянно не лучшая идея, Но иногда можно. 🏋️Были подводящие недели к трейлу GRUT: больше скоростной работы и бега в гору. Увеличил объем СБУ и сделал на прошедших выходных длинную на веле (завтра отдельный пост с классными фотками). Две скоростных в неделю: одна темповая в среду (4:30) и интервалы во в время длинной тренировки в выходные (10х400/400). В прошлое воскреснье 3 часа по горкам. Прошло все хорошо, объем можно немного увеличить. 🍺 Узнал, что пиво повышает давление. Было удивительно видеть 140/80 после двух банок. Ещё пиво убивает весь эффект от понижающих давление таблеток. Алкоголь и спорт — как совмещать? 🤔

Купил тут скакалку в последние дни работы Декатлона (😢). Она скоростная, для двойных/тройных прыжков. Прикинул, записал и понял, как коряво я это делаю 🐄 Скакалка отлично прокачивает координацию, силу и выносливость. Работают икроножные, камбаловидные, четырехглавая мышцы. Но самое главное для тех, кто бегает трейлы, — работают плечи, спина. Помимо груди, пресса и рук. Так что в «Приведи Себя в Порядок» добавится скакалка 🤸‍♀️

Прошло полтора месяца после забега CrazyOwl 50k, я вернулся к полноценным беговым тренировкам. До этого всю прошлую неделю восстанавливался на велосипеде, сменил работу и получил слот на забег в Суздале в июле. Расскажу по порядку 😎 Итоговое время на Crazy Owl 22 — 6:32🥳 (259 из 651). Рассчитывал на 7 часов. Результат меня порадовал. Программа тренировок, что составил, хорошо зашла. О забеге чуть позже напишу отдельный пост. Слот на Golden Ring Ultra Trail 80k получен. Забег пройдет традиционно в Суздале 24 июля. Хотел бежать 100к, на на Сове понял, что сотка пока слишком. Остается полноценно 3 недели для подготовки. Задача — пробежать и не сойти. С новой работой нужно адаптировать и график тренировок. Рядом есть Тимерязевский парк, рельеф разный, но горок нет. Хорошее место🌲🌳 Площадка для воркаута есть в 5 минутах от офиса — «Приведи Себя в Порядок» будет выходить и дальше.