Блог Екатерины Усмановой и GymTeam

Современная наука даёт четкий ответ на вопрос многих девушек о том, можно ли заниматься спортом во время месячных. Да, можно, но нужно знать, как правильно это делать. В этой статье мы обсудим все секреты и тонкости силового тренинга во время менструального цикла👇 Невероятно, но факт: тренировки во время менструации могут быть эффективными. Во время «‎критических дней» меняется гормональный фон: снижается уровень эстрогена и прогестерона, метаболизм ускоряется, возрастает выносливость и силовые показатели...

Набор на программу открыт и вы можете записаться прямо сейчас по ссылке👉 https://gymteam.app/?utm_source=dzen&utm_medium=main&utm_campaign=mainvkfb/?erid=2VtzquWjxvT На втором потоке вас ждёт ещё больше пользы для здоровья, питания, лица и фигуры: ✖️20 домашних тренировок от Кати ✖️5 лекций от нутрициолога ✖️вебинар с ответами на вопросы от нутрициолога ✖️30+ рецептов пп-блюд и готовый план питания на 2 недели ✖️4 комплекса тренировок для здорового тела от реабилитолога...

Когда мы берём небольшой вес, делаем малое количество повторений, но выполняем упражнение медленно. Здесь задействуется и динамическая нагрузка, и статическая, потому что мы опускаемся медленно, задерживаемся, и прожимаем ягодицу. Наши мышцы получают максимальное утомление и растут за счёт того времени, которое они находятся под нагрузкой. Благодаря такому методу у вас не скачет пульс, вы не вредите своим коленям, вам не нужно брать тяжёлые веса, чтобы гробить своё здоровье...

«Я не чувствую ягодицы на приседе». Если у вас есть подобная проблема, попробуйте следовать моим рекомендациям. Уберите присед на время и делайте те упражнения, на которых вы чувствуете ягодицы. За счет этих упражнений развивайте их. Так вы «пробудите их из спячки», если они у вас плохо развиты. Потом вернитесь к приседу без отягощений, просто нарабатывая технику, мысленно концентрируясь на том, какие мышцы должны включаться. И немаловажный пункт: начинайте тренировку с упражнения, в котором ваши ягодицы дают максимальный отклик...