Уроки Медитации

Топ-5 ошибок новичков в медитации Многие пробуют медитировать и бросают не потому, что «это не работает», а потому что совершают типичные ошибки. Коротко — как делать иначе 👇 ▪️ Не ждите мгновенного эффекта. Медитация работает накопительно, как тренировка внимания. ▪️ Не боритесь с мыслями. Ваша задача — замечать, а не выключать голову. ▪️ Не откладывайте на «потом». Лучше стабильные 5 минут каждый день, чем идеальный час когда-нибудь никогда. ▪️ Не пересиживайте. Начинайте с короткой практики — так вы сохраните ресурс и желание продолжать. ▪️ Не сравнивайте себя с другими. В медитации нет «лучше» или «хуже» — есть только ваш уникальный опыт.

Твой выбор создает новую реальность ✔️Самый простой способ испортить день:👇🏻 Поздно проснуться — осознать, что не успеваешь помедитировать — полноценно не позавтракать — застрять в пробке — опоздать на работу — испытать стресс от замечания — снять его ночным просмотром сериала или залипанием в телефоне — поздно проснуться. ➡️❗️Выход из этого замкнутого круга — ранние подъёмы. Мы согласны, это серьёзное испытание, и желание поспать часто перевешивает. Но перед тем, как сделать окончательный выбор, закройте глаза и перенеситесь в новую рассветную реальность: дети, животные, вторые половинки, соседи — все спят, а вы в тишине читаете любимую книгу, медитируете, выполняете асаны или бегаете в пустом парке. Такие практики зарядят энергией и вдохновением, сделают день продуктивнее и наполнят его радостью. Настроиться на новый график легче в поддерживающей среде — больше энергии, общее направление, стимул быть не хуже других, взаимопомощь в чате. 12 января стартует новый поток марафона ранних подъёмов. За три недели марафона наладим режим сна, сделаем подъёмы приятными, а утро — самой ресурсной частью дня. Узнать подробности и зарегистрироваться

Пара дней на выход из «майонезной комы» — и можно начать год с медитации😌 3 января стартует совместное прохождение нового курса по медитации от Дады Садананды — «Сознание выдающейся личности». А вы уже посмотрели напутствие куратора потока Дады Вишвашанти? Если нет — срочно исправляйте этот пробел😄! 6 причин записаться на совместное прохождение: ➡️ Два наставника ✔️Ведёт лично Дада Садананда — учитель медитации с 30-летним опытом практики и автор проекта «Урокимедитации». ✔️Поддерживает Дада Вишвашанти — учитель медитации, уже 12 лет вместе с Дадой Саданандой развивает проект «Урокимедитации». ➡️ Бесплатное участие ✔️ Мы хотим, чтобы знания о духовной практике были доступны всем, поэтому предоставляем их в свободном доступе. ➡️ Мотивация и дисциплина ✔️ Ежедневные короткие отчёты помогут поддержать динамику, удержать фокус и дойти до конца курса. ✔️ Если пропустили отчёт 2 раза подряд — переходите на самостоятельное прохождение. ➡️ Единомышленники и опытный куратор ✔️ Дада Вишвашанти разложит по полочкам новые термины, в нужный момент подскажет и подбодрит. А общение с живыми участниками делает обучение ярче: взаимное вдохновение, обмен навыками — всегда можно подсмотреть, как справляться со сложностями, или поделиться своими хитростями. ➡️ Быстрая обратная связь ✔️ При самостоятельном прохождении вы один на один с ботом, который не ответит на вопросы. А в совместном потоке есть учитель медитации. ➡️ Прямые эфиры с Дадой Вишвашанти ✔️ Живое общение с подробным разбором сложных моментов и интересных вопросов. Готовы оставить в прошедшем году усталость и напряжение — и обрести спокойствие и цельность с помощью медитации? Вливайтесь в совместный поток! Присоединиться

Стабильность в эпоху перемен Завтра, 31 декабря, на наших каналах выйдет традиционное — и в то же время особенное — новогоднее видео Дады Садананды. Дада поделится тремя способами как избавиться от постоянного раздражения, всегда чувствовать внутреннюю стабильность и справляться с любыми кризисами.

Новый год начинается с выбора. Спасибо, что выбираете нас! Друзья, с наступающим Новым годом! 🎄✨ Конец года — это особенное время. Время подвести итоги, поблагодарить себя и друг друга, отпустить старое и сделать шаг навстречу новому. Время, когда особенно ясно чувствуется: мир меняется — и мы меняемся вместе с ним. Этот год ещё раз показал нам, как важны поддержка, забота и внутренняя опора. Как много значит осознанность и способность оставаться в свете даже тогда, когда вокруг непросто. 🌟 Проект «Урокимедитации» существует ради этого. Мы стремимся к миру, наполненному поддержкой, вниманием и добротой. К миру, где каждый человек может соприкоснуться с духовной практикой, глубоко изменить себя и начать менять пространство вокруг. 💫 Наша миссия — делать знания о медитации, йоге и осознанной жизни доступными, понятными и живыми. Такими, которые помогают не просто «узнать», а действительно прожить изменения, раскрыть свой потенциал и двигаться к самым высоким целям — с ясностью, спокойствием и любовью. 🤍 Этот путь невозможен без вас! Каждый ваш отклик, комментарий, участие, каждое тёплое слово и любая форма поддержки — это энергия, которая позволяет проекту жить, расти и делиться светом дальше. Вместе мы шаг за шагом создаём новое — более осознанное, доброе и живое пространство. 🎁 В преддверии Нового года мы хотим пожелать вам, чтобы жизнь наполнялась тишиной и ясностью, сердце — теплом, а каждый день дарил вдохновение, смелость быть собой и радость от простых, настоящих мгновений! Если вам откликается наша миссия и вы хотите поддержать проект в новом году, вы можете сделать это по ссылке Спасибо вам за доверие, за участие, за то, что вы с нами! С любовью, благодарностью и самыми светлыми пожеланиями, команда «Урокимедитации» ✨

Утро без спешки🙌🏻 Начать новый год продуктивно помогут ранние подъёмы. Представьте: первые лучи январского солнца пробиваются сквозь окно. Вокруг тишина, и всё принадлежит только вам. Вы можете спокойно помедитировать, выполнить комплекс асан или посмотреть лекцию Дады Садананды. Утро перестаёт быть спешкой и становится моментом личного обновления — союзником на пути к внутреннему балансу и гармонии.​​ 12 января стартует новый поток марафона ранних подъёмов. Участвуйте, если: 👉 с трудом открываете глаза даже после трёх будильников; 👉 давно хотели начать медитировать, но вам вечно не хватало времени; 👉 постоянно не высыпаетесь и чувствуете усталость с самого утра; 👉 мечтаете получить дополнительное время, чтобы наконец заняться любимым хобби; 👉 хотите больше успевать, но вечером валитесь с ног от усталости; 👉 ищете поддержку и мотивацию для формирования полезной привычки; 👉 желаете мягко перейти на режим ранних подъёмов и сделать утро самой ресурсной частью дня.​​ Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату

Почему стоит просыпаться в Брахма-мухурту? Природа изначально подсказывает нам идеальный ритм жизни: с закатом тело естественно стремится к отдыху, а с первыми лучами солнца — к пробуждению. Но современный темп часто смещает эти циклы: мы ложимся поздно, засыпаем с трудом из-за стресса, экранов и кофеина — а утром чувствуем усталость и рассеянность. Пробуждение в Брахма-мухурту помогает вернуть естественный баланс. Брахма-мухурта — это священный отрезок времени примерно за час-полтора до восхода солнца, который мудрецы называют «Время Бога». В ведической традиции считается, что именно в это время ум особенно ясен, спокоен и открыт для внутренней работы. Ранние утренние часы — идеальный момент, чтобы встретиться с тишиной, настроиться на день и заняться практиками саморазвития. Особенно хорошо практикуются техники из книги Хэла Элрода «Магия утра». Его система SAVERS идеально ложится в тишину предрассветных часов: • Silence — несколько минут медитации • Affirmations — настрой на день • Visualization — представление желаемых результатов • Exercise — лёгкая зарядка или йога • Reading — несколько страниц вдохновляющего текста • Scribing — дневник, планы, мысли В Брахма-мухурту эти техники дают особый эффект — ум свеж, и каждая практика ложится глубже. 12 января стартует наш марафон ранних подъёмов, где мы вместе подробно изучим вопрос здорового сна и сформируем привычку просыпаться рано. Присоединяйтесь Оплата свободная

Семь шагов к Новогоднему обновлению — 19–25 декабря В нашем сообществе «Практикуем вместе» вот-вот начнется Неделя новогодних трансформаций — семь дней, семь событий, семь шагов, которые помогут прожить конец года, вспоминая важное, отпуская лишнее и формируя внутреннее пространство для нового. На каждый день мы приготовили особенную практику или маленькую новогоднюю активность, которые помогут завершить год не на автопилоте, а осознанно. Мы предлагаем угадать, какие практики скрываются за этими сказочными загадками. 1️⃣ Говорят, что стоит лишь человеку остановиться и вниманием в сердце войти — как старый путь сам собой заканчивается, а новый открывается. Что за действие такое простое, а жизнь меняет, будто сказочный поворот сюжета? 2️⃣ В одном царстве-государстве девушки и юноши нашли танец, что не ради красоты был, а ради бодрости духа. Движения там просты, но от них будто ветер в груди просыпается. Что за танец такой? 3️⃣ Жил-был путник, который каждый год выбирал новую дорогу. Но прежде чем шагнуть вперёд, он задавал себе десять мудрых вопросов — и тогда путь сам становился ясным. Какие это вопросы такие необычные? 4️⃣ Зимой по всему царству стоят зелёные стражи — бодрые, терпеливые, пахнут морозцем. И если найти одного из них и запечатлеть, он откроет сердце к маленькой радости дня. Что за задание такое зимнее? 5️⃣ В одном волшебном дневнике каждое слово превращалось в тёплое сияние, если писали его от сердца. Так путники прощались со старым годом и приглашали свет в новый. Что это за простая магия? 6️⃣ Говорят, есть странствие, в которое отправляются, даже не вставая с места: тело спит, а душа идёт тропами обновления. В тех тропах символы сами открывают дорогу в новое. Что это за путешествие? 7️⃣ Есть волшебное окошко, где слова бегут, как звёзды по ночному небу. Поймаешь одну звезду — и она станет твоим знамением на год вперёд. Что это за новогоднее чудо? Пишите свои версии в комментариях, а чтобы узнать наверняка — приходите на Неделю новогодних трансформаций в сообщество «Практикуем вместе», где мы создаём поддерживающую среду: вместе медитируем, делаем асаны, слушаем вдохновляющие лекции и развиваемся.

21 декабря во всем мире отмечают День Медитации — символ осознанности, мира и доброты Во многих городах эта дата станет особенно приятной: нас ждут дни открытых дверей, лекции и праздничные встречи, где можно попробовать медитацию в живой, теплой атмосфере. Участвовать в празднике будут сообщества "Урокимедитации" в разных городах России. За прошлый год в сообществах проведено 3 106 коллективных медитаций, которые регулярно посещают более 4500 человек — из них 1 864 пришли в первый раз. В среднем проходит около 260 медитаций в месяц, и каждая собирает по 5–6 участников — тёплую, вдохновляющую компанию. Кроме того, сообщества объединяют 11 000 человек по всей России и в странах ближнего зарубежья и активно развивают служение обществу: — кормление нуждающихся, поездки в детские приюты и приюты для животных, посадка деревьев — постоянно в 19 городах; — йога, асаны и другие свободные культурно-досуговые программы и занятия— в 32 городах; — а в самом крупном представительстве — в Москве — каждый месяц проходят дни открытых дверей, часто с участием топовых ведущих и известных учителей медитации. Ближайший такой вечер в столице состоится 20 декабря с Дадой Вишвашанти и Иваном Скофенко. Подробности А тем, кто ищет встречи рядом с домом, может пригодиться общий список городов. День медитации — хороший повод заглянуть к сообществу, познакомиться с группой, попробовать практику и наполнить жизнь спокойствием, смыслом и теплом. Все встречи открыты для новых участников.

Где взять энергию для перемен А вам знакома ситуация: вы решаете в следующем году поменять что-то в жизни в лучшую сторону. Но уже первого января появляются неожиданные дела и будничные заботы — и постепенно заряд вдохновения рассеивается. Вы откладываете начало изменений на понедельник, потом на следующий месяц — и в итоге они остаются только в списке желаний. Чтобы эта ситуация больше не повторялась, наша команда решила провести вебинар «Практика медитации как начало новой жизни». Ведь регулярная практика поддерживает ясность ума, развивает концентрацию и силу воли. Нам становится легче противостоять отвлекающим факторам и не откладывать важные изменения на потом. 🗓Когда: 19 декабря в 19:00 Мск 🗣Спикер: Диди Ананда Лилаприя, учитель медитации с 14-летним опытом и коллега Дады Садананды. ⌛️Продолжительность: ~2 часа Что нас ждёт на эфире: – Погружение в суть медитации и её влияния на разные стороны вашей жизни – Практические советы, как сформировать привычку регулярно медитировать и не бросить при первых трудностях Эфир пройдёт в рамках предновогодней недели в «Практикуем Вместе» — онлайн-сообществе, где мы создаём поддерживающую среду: вместе слушаем лекции, медитируем, выполняем асаны и развиваемся. Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату: meditati.one/...dz22

Неделя новогодних трансформаций — 19–25 декабря 🐍Как мудрая змея, что сбрасывает старую кожу, мы тоже можем освободиться от того, что уже тяжелеет и мешает двигаться дальше. Именно этому мы посвятим Неделю новогодних трансформаций, которая будет проходить в онлайн-сообществе «Практикуем вместе». Мы собрали 7 практик и активностей, которые помогут прожить конец года не на автопилоте, а осознанно — с пониманием того, что декабрь это не только про ёлку, суету и дед-морозовские хлопоты. Это переломное время, когда можно замедлиться, услышать себя и честно заглянуть внутрь: куда я иду? что было ценного? что я хочу отпустить? и что хочу привнести в свою жизнь в новом году? И да — мы не раскрываем программу заранее:) Пусть каждый день станет маленьким новогодним сюрпризом, который приходит точно тогда, когда нужен! Маленький спойлер того, что нас ждёт: йоговские практики, элементы коучинга, новогодняя йога-нидра и разные приятные активности, которые помогут ощутить глубину момента и подготовиться к внутреннему обновлению. Такие праздничные подарки будем открывать в сообществе «Практикуем вместе», где мы создаём поддерживающую среду: вместе медитируем, делаем асаны, слушаем вдохновляющие лекции и развиваемся. 🪶Пусть эта неделя поможет трансформироваться каждому из нас — легко, естественно и глубоко

⚡️Открыта продажа билетов на встречу с Дадой Саданандой в Москве! 18 января в Москве состоится встреча Дады Садананды с подписчиками. Уже сегодня вы можете приобрести билет на это событие и встретиться с Дадой лично — почувствовать живое присутствие и вдохновение, которые невозможно передать в онлайн-формате. 🗓Когда: 18 января с 15:00 до 19:00 📍Где: Москва, Культурный центр «Строгино» (10 минут пешком от метро) Программа мероприятия: – лекция «Точка опоры. Как жить, а не выживать в эпоху перемен» – коллективная медитация – презентация социальных проектов Дады Садананды – музыкальная программа – вегги-брейк: угощения и общение Узнайте подробности и приобретите билет на сайте ❗️До 22 декабря действует скидка за раннее бронирование участия