Уроки Медитации

Что сказать мне о жизни? Что оказалась длинной. Только с горем я чувствую солидарность. Но пока мне рот не забили глиной, из него раздаваться будет лишь благодарность. — (с) Иосиф Бродский Быть благодарным, когда всё хорошо, не сложно. А вот когда проблемы со здоровьем, напряжение в отношениях, когда больно, тяжело, несправедливо — как тогда не скатиться в раздражение и обиду? Как сохранить состояние благодарности, когда «не за что благодарить»? Завтра,14 мая, Дада Садананда разберёт 3 очень простые практики, которые помогают вернуться в состояние спокойствия и внутреннего изобилия — даже в непростые периоды. Такие, которые вы сможете сделать сразу и уже сегодня почувствовать облегчение. Премьера нового видео завтра 🔥

Мы то, что едят наши бактерии🦠 Именно к этому выводу приходят современные исследования. Оказалось, что важно не просто «что мы едим», а какие бактерии мы кормим каждый день. Потому что микробиота — это триллионы микроорганизмов в кишечнике, которые во многом определяют работу иммунитета, энергию, самочувствие и уровень воспаления. И вот тут начинается самое интересное👇 Ученые взяли 80 контролируемых исследований, изучили 13 типов диет, смотрели какие бактерии увеличиваются/уменьшаются, меняется ли разнообразие бактерий, и что происходит с воспалением и метаболизмом. Главные результаты: 📈 разные типы питания по-разному меняют состав нашей микробиоты; 📈 при этом общее «разнообразие» бактерий внутри нас не всегда сильно растёт; 📈 но качественный состав — да, и это влияет на здоровье. 🥗 Рационы с большим количеством овощей, круп, бобовых, фруктов и орехов [растительное и вегетарианское питание]: ↑ способствуют росту «полезных» бактерий, которые производят SCFA — короткоцепочечные жирные кислоты, укрепляющие кишечник; ↑ уменьшают воспаление; ↑ поддерживают обмен веществ. 🍔Рационы с большим количеством сахара, переработанных продуктов, животных жиров: ↓ снижают количество полезных бактерий; ↓ могут усиливать воспаление; ↓ ухудшают метаболическое здоровье. ❗️ Важно: «Исключить мясо» недостаточно. Исследования и практика показывают: можно быть вегетарианцем и питаться очень бедно и однообразно. Тогда микробиота «не скажет спасибо». Ключ — именно в разнообразии и балансе. 💡Почему это важно? Чем разнообразнее и богаче рацион растительной пищей, тем больше бактерий, которые производят полезные вещества, крепче иммунитет, стабильнее энергия и ниже хроническое воспаление. Но как перейти на вегетарианство грамотно, а не «наугад», ведь из-за ошибок на старте многие сталкиваются с дефицитами и возвращаются обратно? 🌱 Мы создали курс от опытных вегетарианцев и экспертов по нутрициологии и питанию «Формула здорового вегетарианства» [25 мая — 7 июня] Что будет: — простая система сбалансированного питания; — как закрывать белок, витамины и микроэлементы; — как не считать всё вручную; — готовый рацион на неделю; — рецепты и рекомендации от шеф-повара; — поддержка и ответы на вопросы каждый день. 📌 Этот курс для вас, если: хотите перейти на вегетарианство без вреда для здоровья; уже пробовали, но не получилось; или уже в теме, но не уверены в балансе. Вегетарианство может реально улучшать здоровье и микробиоту, но только если делать это осознанно. Подробности и регистрация Оплата свободная✨

Как достичь освобождения? Древнее учение Шивы ✨Новое видео✨ «Пора перестать кормить мозг контент-фастфудом» Продолжаем экспериментальный формат видео на глубокие философские темы — с разбором древних учений мастеров для работы с мышлением и восприятием. Сегодня анализируем текст «Шивопадеша 3» [«Наставления Шивы №3»]. Шива считается первым йогином и духовным учителем. В этом выпуске: – что такое истинное освобождение и способы его достичь; – как избавиться от ограничивающих убеждений; – почему древние аскезы и самоистязания не ведут к духовной реализации; – как сочетать духовную практику и активное участие в развитии общества, науки и культуры. ➡️ YouTube ➡️ Rutube ➡️ VK-video Делитесь в комментариях: стоит ли Даде продолжать записывать лекции на такие глубокие философские темы?

Постоянно не хватает времени на медитацию, хобби или новую книгу? Согласно опросам, 63% наших подписчиков решают эту проблему поздним отбоем, но такой способ удлинить день непродуктивен. С наступлением темноты шишковидная железа начинает выделять мелатонин — гормон, необходимый для восстановления организма. Если ложиться после полуночи, когда пик мелатонина пройден, утром мы чувствуем себя хуже, чем перед сном. Но если лечь до 22:00, а затем проснуться до 05:00, мы будем бодрыми и полными сил. Дополнительное время можно использовать на хобби, которое вы забросили, получение новых знаний или просто отдых в тишине. Представьте: никто не беспокоит, и вы наслаждаетесь звуком мантры, запахом травяного чая или сборкой модели «Чёрной жемчужины» — корабля Джека Воробья 😑 Завтра стартует новый поток марафона ранних подъёмов. За 6 лет наша команда уже помогла 7000 участникам открыть доступ к самому ресурсному времени суток. Для этого потока мы разработали «трекер сна» — персонального ассистента, который поможет отслеживать время засыпания и пробуждения, придерживаться целей и анализировать прогресс. За 21 день: – научимся просыпаться рано и при этом оставаться бодрыми весь день; – получим дополнительные 2 часа для работы, учёбы или духовных практик; – перейдём легко и без стресса на новый режим дня; – сформируем привычку начинать утро с асана-комплекса или медитации. Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату Участвуйте, если: – с трудом открываете глаза даже после трёх будильников; – постоянно не высыпаетесь и чувствуете усталость с самого утра; – хотите больше успевать, но вечером валитесь с ног от усталости.

«Смотришь новое видео Дады Садананды, внутри поднимается ясность и вдохновение… Но проходит время, и это состояние растворяется в привычной жизни. Возвращаются те же реакции, те же мысли, тот же ритм» Если смотрите видео Дады и чувствуете желание изменить свою жизнь, но вам не хватает импульса для перехода в практику — теперь он существует.🔻 👉 Сообщество «Практикуем вместе» с Дадой Саданандой — это пространство, где знания становятся действиями. Здесь Дада проводит закрытые лекции и коллективные медитации для опытных практиков и новичков, делится мыслями, отвечает на вопросы в чате, и вы можете быть с ним в живом, неформальном контакте. А главное — рядом сотни людей, которые тоже выбрали идти в практику и мотивируют вас не сдаваться. Каждый день в сообществе: • онлайн-йога-классы с профессиональными инструкторами; • коллективные медитации в течение недели; • поддержка, общение и ответы от Дады в чате. 🔥А еще раз в месяц открытый эфир от Дады и спикеров проекта, челленджи, марафоны, курсы и даже встречи с психологом. Всё это уже не простой просмотр видео — это ежедневная мотивация и тот самый настоящий импульс для того, чтобы начать жить по-другому. Подробнее Сделайте шаг к реальным переменам в жизни вместе с Дадой!

Лучшее время для медитации Брахма-мухурта — это отрезок времени примерно за час-полтора до восхода солнца, который древние мудрецы называют «Время Бога». Согласно философии йоги, именно в это время ум особенно ясен, спокоен и открыт для духовной развития. Даже если в вашем регионе рассвет около 10:00, йоги рекомендуют вставать не позднее 6:00. Представьте: вы открываете окно, и вас окружает свежий воздух и тишина, которую нарушают лишь утренние звуки природы. Вы успеваете спокойно помедитировать, выпить чашку любимого травяного чая или посмотреть лекцию Дады Садананды. Всего один утренний час поможет зарядиться энергией на весь день. ➡️ Настроиться на новый график легче в поддерживающей среде — больше энергии, общее направление и взаимопомощь в чате. 🗓 11 мая стартует новый поток марафона ранних подъемов. Благодаря ему уже 7000 участникам открыли доступ к самому ресурсному времени суток. Для этого потока мы разработали «трекер сна» — персонального ассистента, который поможет отслеживать время засыпания и пробуждения, придерживаться целей и анализировать прогресс. За 21 день: – научимся просыпаться рано и при этом оставаться бодрыми весь день; – получим дополнительные 2 часа для работы, учёбы или духовных практик; – перейдём легко и без стресса на новый режим дня; – сформируем привычку начинать утро с асана-комплекса или медитации. Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату ❗️Если вы уже состоите в онлайн-сообществе «Практикуем вместе», марафон входит в подписку.

Утка нашла свою точку опоры — а вы?🦆 Утки умеют держать баланс даже в сильном потоке — особое распределение веса и работа лап позволяют мягко подстраиваться под движение воды. То есть они не борются с течением, а адаптируются к нему. В нашей жизни мы тоже не можем остановить изменения вокруг нас, но можем научиться не «захлёбываться» в этом потоке перемен и найти свою точку опоры. Хотите так же красиво и спокойно, как эта птица, «держаться на поверхности» внешних событий, несмотря ни на что?🔻 Открылась регистрация на летний ретрит от проекта Урокимедитации: «Жизнь в эпоху перемен. Поиск внутренней опоры» 📅25–28 июня, Москва Этот ретрит медитации — пространство для новичков и опытных практиков, где можно замедлиться и почувствовать, что такое настоящая внутренняя устойчивость. ✔️Подойдёт, если вы устали от постоянного напряжения и хотите не только отдохнуть, но и полностью перезагрузиться. ➡️ Помогать искать внутреннюю опору будут опытные учителя йоги и медитации, коллеги Дады Садананды — Дада Вишвашанти, Дада Абхидхьянананда, Диди Ананда Лилаприя. Подробности и регистрация Формат камерный, количество мест ограничено.

Как вернуть сон? Секреты идеального сна от Дады ✨Новое видео✨ ❓Почему вы не можете уснуть, даже когда устали? ❓Почему сон есть, а восстановления нет? ❓И что реально помогает засыпать глубоко, а не просто «отключаться»? В новом видео Дада Садананда разбирает, как работает сон и даёт более 10 практических способов, которые помогут вам начать высыпаться и восстанавливаться. Смотрите и применяйте на практике🔥 ➡️ YouTube ➡️ Rutube ➡️ VK-video Если тема откликнулась — поддержите Даду на видеоплатформах: комментарии, реакции и «поделиться» помогают проекту развиваться.

Для тех, кто страдает бессонницей — 10+ способов, чтобы наконец начать засыпать 😴 Сегодня сон ломается у большинства: перегруженный мозг, стресс, постоянный поток информации — и в итоге мы лежим, крутимся и не можем уснуть. Или засыпаем… но не восстанавливаемся даже за 8 часов. Можно ли это исправить без таблеток и сложных техник? Завтра, 7 мая, в новом видео Дада Садананда даст разбор и покажет более 10 практических методов — от простых до неожиданных, которые помогают засыпать быстрее и спать глубже. Делитесь в комментах: засыпаете легко — или ждёте лайфхаки от Дады?

Учение Садашивы. Как познать свою суть? Шивопадеша 2. ✨Новое видео✨ «Большая часть того, что мы называем знанием — лишь тени настоящего знания.» Продолжаем экспериментальный формат видео на глубокие, философские темы — с разбором древних учений мастеров для работы с мышлением и восприятием. Сегодня анализируем следующий текст — «Шивопадеша 2» [«Наставления Шивы №2»]. *Шива в традиции йоги считается одним из древнейших учителей — мастером медитации, тантры и внутреннего знания. В этом выпуске: ❓Что такое атма-гьяна, или «знание своей сути»; ❓Почему внешние знания не дают понимания глубины; ❓Как работают два принципиально разных пути познания; ❓И где вообще искать «реальность». ➡️ YouTube ➡️ Rutube ➡️ VK-video Напишите в комментариях, откликается ли вам такой формат?

Почему мы не можем уснуть, даже когда устали? 🤔 «День закончился, лежите, устали, хочется спать, но сон не приходит, а внутри какое-то напряжение. Мысли цепляются одна за другую, прокручиваются разговоры, планы, какие-то мелочи — и это сложно остановить.» Обычно мы воспринимаем такое состояние как «перегрузился» или «переволновался». Но во многом это связано с биохимией нашего тела. Биохимия — это то, какие процессы и вещества сейчас активны в организме: гормоны, нейромедиаторы, реакция нервной системы. Например, кортизол и адреналин помогают нам быть собранными, реагировать на задачи и стресс. Это нормально днём, но если их уровень остаётся высоким к вечеру, тело не переключается в режим отдыха. В таких ситуациях возникает это знакомое состояние: мы хотим спать, а организм как будто всё ещё «в работе». Если нет момента, где мы реально «снижаем обороты», организм просто не понимает, что можно отпустить. Именно поэтому на Марафоне ранних подъёмов мы начинаем не с подъёмов, а с вечера. Мы не просто «заставляем себя вставать рано», а создаём условия, при которых это становится естественным: 🌙 На первой неделе мягко перестраиваем режим; 🌙 Каждый вечер делаем практики, чтобы снизить напряжение; 🌙 Помогаем нервной системе реально расслабиться, а не «пытаться уснуть». ⭐️Плюс на марафоне будет вебинар с психологом Анастасией Антиповой — о том, как работать с тревожностью и фоновым напряжением, которые напрямую влияют на сон. А еще марафон подходит даже тем, кто считает себя «совой» или уже пробовал вставать в 5 утра и срывался. Обратная связь от 7000 участников показывает, что режим дня можно изменить без стресса и мучений. 📅Марафон ранних подъёмов [11-31 мая] — это 21 день, чтобы наладить сон, снизить напряжение и попробовать другой ритм жизни. Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату Доступ к материалам останется навсегда.

Дополнительное время на медитацию ⏰ 11 мая стартует новый поток марафона ранних подъёмов. Будем учиться плавно и комфортно переходить на новый режим дня и получим дополнительное время для медитации, асан и йогических танцев в тишине и спокойствии. За 3 недели поймём, как: – сделать подъём лёгким, а день — бодрым; – успокоить вечером нервную систему и быстрее засыпать; – закрепить полученную привычку. Марафон подходит даже тем, кто считает себя «совой» или уже пробовал вставать в 5 утра и срывался. Обратная связь от 7000 участников показывает, что режим дня можно изменить без стресса и мучений. Люди, которые годами считали себя «совами», после марафона начинали вставать в 5–6 утра и чувствовали себя лучше и продуктивнее.👌🏻 Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату Доступ к материалам останется навсегда.