Как поехать кукухой не привлекая внимания санитаров

Зачем существует мозг? Чтобы мыслить, думать, испытывать эмоции? На самом деле это даже не самые важные функции. Даже скорее случайные, которые в результате эволюции привели к повышенной выживаемости, поэтому закрепились. Самая важная функция мозга - АЛОСТАЗ! Или контроль ваших энергетических ресурсов. Вторая по важности функция - движение. Наши двигательные процессы с точки зрения активности мозга поразительны! И третья - предвидение. Мозг старается предсказать что-либо на основе существующего опыта и текущей ситуации. Это не про ктировки акций, выигрыш в лотерею и что-то подобное, это про происходящее вокруг вас. В среднем (может сейчас эта цифра чуть точнее согласно последним исследованиям) ваш мозг знает что будет происходить вокруг вас на 15 секунд вперёд. И потом уже где-то там когнитивные, эмоциональные и верхнеэволюционные функции. Поэтому, когда мы удивляемся, почему нашему мозгу не важны наши эмоциональные страдания, надо понимать, что он просто делает свою работу, ради которой существует.

Как заставить себя делать что-то, когда не хочется делать ничего? Не делайте ничего! Положите телефон в другую комнату, снимите умные часы, не пользуйте ноутбуком, выключите телевизор. И просто ложитесь на кровать и смотрите в потолок (ну или стену/одну точку). Одна из фишек современной психики - она не способна "не делать ничего", ей нужно "решать задачи". Именно тут вы можете управлять этим волшебным феноменом и указать нужные вам цели для реализации! Проще говоря - не делайте ничего, чтобы ваша психика заставила вас дать ей хоть что-то, что можно делать!

Одна из основных мыслей, которую я открыл после 35: На вас всем и так похер. А вы еще и стесняетесь. Казалось бы, но нет. Сколько вы можете перечислить косяков других людей? А сколько своих? Скорее всего своих будет больше. Но если мы зададим этот вопрос другим людям, как вы думаете - на сколько изменится результат? Согласно исследованиям, науке и психологии - Н И Н А С К О Л Ь К О. В первую очередь люди думают о себе, ибо это нормальное состояние нашей психики. На вас им в целом похер. Не похер им может быть только в том случае, когда событие с вами улучшает их самовосприятие! (Бабульки у подъезда, которые всех проститутками называли, на поверку оказывались сами весьма "разгульными" дамами, но чтобы выправить баланс своей жизни в плюс - они цеплялись к любому минусу других). На вас и так всем похер! Живите для себя и для того, что важно ВАМ.

Как перестать откладывать и начать жить? Ну лично я в душе не знаю ответа на этот вопрос. Прочитав много книг, посмотрев пару сотню роликов, получив диплом международного коучинга - у меня нет ответа на этот вопрос. И проблема не в том, что я не знаю, а в том, что это чертовски индивидуально! Есть такая гадская штука - зеркальные нейроны. Когда вы росли, вы копировали что-то от окружающего вас социума, но копировали только поверхностную реализацию без многолетнего опыта. Как итог - куча внутренних критиков, запретов, самобичеваний без ответа "а нахрена?". Я съел(а) булочку и теперь чмырю себя за лишние калории. "А нахрена?" Как это дальше мне поможет в жизни? Тем более нет точной формулы того, как наши калории потребляются и усваиваются - все зависит от ментального, физического, магического состояний, фаз луны, сбоев в матрице и никто не знает чего еще. Можете погуглить результаты исследований - они весьма разнообразны, а значит нет четкой формулы. Вернемся к нейронам - вы где-то и у кого-то (возможно вы даже можете найти этого человека) скопировали некоторую модель (давайте ее называть когнитивной программой?), и теперь следуете ей. Потому что в свое время авторитетный для вас человек ее придерживался. Но вот спустя 30 лет вы понимаете, что, например, родители не все то о жизни знали. А их фразы "вот будет тебе 30 лет - тогда и поймешь" так и не исполнились. Мне вот 38 - а я так и не понял. И вот эта когнитивная программа, которая помогала вам лет в 8, с вами, когда вам 38. Потому что вы ни разу ее не пересматривали и не перерабатывали (на языке айтишников это называется "рефакторинг"). И самое плохое - что эта программа вам может быть и не нужна (как Windows 98, технически он работает, но смысл?). Так как перестать откладывать и начать жить? Сначала найдите ту когнитивную программу, которая позволяет вам все откладывать. (Классика - "не жили богато, нехрен и начинать", "где родился, там и пригодился", обычно это то, что автоматом возникает в вашей голове) Проанализируйте ее фактами. (Вы действительно 5 лет в институте отучились, чтобы, я не знаю, стоять на кассе в пятерочке? ниче не имею против пятерочки, но в мои амбиции это не вписывается) И проверьте ее актуальность. (На сколько вам хорошо жить с этой программой?) А дальше спросите себя, сколько вы еще готовы откладывать свою жизнь? Есть грустная книга - 4000 недель. В ней говорится, что в среднем каждому человеку отведено 4000 недель. Если вам (как и мне) примерно 38 лет - то 2000 недель вы уже прожили. Готовы ли вы отложить еще одну неделю своей жизни, чтобы не жить её? (на фото Дейл Карнеги, автор множества книжек, которые советуют как жить, вопреки байкам из интернета о смерти в одиночестве, умер от лимфомы в окружении любящих людей)

Выйти из зоны комфорта? Вам когда-нибудь советовали выйти из зоны комфорта? Чтобы что-то сделать, начать стремиться, изменить жизнь? Когда мне такое предлагают - я обычно предпочитаю посылать людей в какие-то некомфортные им зоны. Я не для того три десятка лет строил свою зону комфорта, чтобы из нее выходить. Считай, только недавно достроил до приличного вида, чтобы людям не стыдно было показывать, а меня выйти просят. Советчики обычно путают реакцию психики, которую можно охарактеризовать как "замирание" с тем, что человек не проявляет активность. Ваша зона комфорта - это пластичная сущность, в которую вы должны затягивать то, что вам нравится, чтобы расширять ее и делать разнообразней! Это ваш личный дом, который требует постоянно ремонта и доработок - стену там переставить, дверь перенести, мебель обновить. И вы в нем волны двигаться куда угодно, более того - он будет двигаться вместе с вами, как избушка на курьих ножках! Зона комфорта - это что-то, что вы всегда сделаете лучше и что всегда носите с собой, и с ней вы можете выходить во внешний некомфортный мир смело и уверенно! Поэтому не выходите из нее! И никуда без нее тоже не ходите!

Наша Тень. Наверняка вы слышали о Юнге? А слышали ли вы про его архетипы? Загадочная концепция одного из архетипов, названная им "Тень", вызывает максимальное любопытство (по крайней мере у меня). Согласно Юнгу, Тень - это та часть нашего "сознательного", которую мы отрицаем, подавляем и не признаем в себе, она хранит в себе то, что вы в себе не любите, не принимаете. Поэтому вы скрываете вашу Тень, чтобы казаться лучше, чем вы есть. Например, для всех окружающих вы не агрессивный человек, но в неожиданные слабо контролируемые моменты вы взрываетесь. А наоборот, когда надо проявить агрессию - вы сдерживаете себя и не даете вырваться этому. Тень - это противопоставление вашей Персоне (это то, чем вы стараетесь казаться в обществе, соответствующее нормам и ожиданиям). Как и большинство - Тень формируется с детства и на протяжении вышей жизни, в подавляющем большинстве - как защитный механизм ("если я проявляю злость - родители меня будут ругать, поэтому я буду подавлять свою злость в тени, а чтобы соответствовать ожиданиям - буду казаться добрым"). И Тень же, согласно Юнгу, есть источник наших комплексов - (по Юнгу) негативных переживаний, лишенных контроля со стороны сознательной части, оказывающие влияние на мысли, поведение, эмоции. Самым большим маркером того, что вы что-то прячете в Тени - это осуждение чего-то в других людях. То, что вас цепляет в другом человеке - скорее всего вы ненавидите в себе самом. Важным по Юнгу была работа с Тенью - если научиться с ней правильно взаимодействовать сознательной частью, можно научиться извлекать из нее ресурсы и не давать ей тратить лишнее. Чтобы правильно работать с тенью надо: 1. Осознайте - у вас есть часть вас, которую вы прячете от всех и ненавидите или избегаете то, что внутри нее. 2. Самопознание - через саморефлексию, самоанализ и схожие техники, чтобы выявить закономерности и триггерные точки в мыслях, поведении и эмоциях. 3. Примите свою Тень - не осуждайте, не бойтесь, не избегайте, помните - каждый человек имеет свои темные стороны и это нормально. 4. Интегрируйте свою Тень в свою личность, позвольте себе проявлять и признавать те аспекты, которые раньше вы прятали, но теперь работайте с ними через ваше сознательное "Я". Ваша Тень - это источник огромного количества ресурсов и сил! Она может их как генерировать, так и потреблять без вашего спроса. Только работая вместе и через нее - вы будете выигрывать. Если угодно - считайте ее Антигероем! Ведь даже антигерои спасают мир, а иногда только они и могут его спасти.

Драйвер "Be Perfect" (Быть идеальным) является одним из основных драйверов в транзактном анализе и оказывает влияние на поведение человека, заставляя его стремиться к идеалу, быть безупречным и достигать высоких стандартов. Люди, у которых этот драйвер сильно выражен, могут становиться перфекционистами, которые постоянно стремятся к идеалу и боятся допускать ошибки. Человек, ориентированный на драйвер "Быть идеальным", может быть слишком самокритичным и требовательным к себе, часто устанавливать нереалистические цели и бесконечно стремиться к совершенству. Он может испытывать чувство вины и неудовлетворенности, если не удается достичь заданных стандартов, что может привести к стрессу и беспокойству. Важно осознавать влияние драйвера "Быть идеальным" на свою жизнь и поведение, а также работать над тем, чтобы допускать свои ошибки, принимать себя таким, какой ты есть, и стремиться к здоровому совершенству, не погружаясь в навязчивые идеи идеальности. Для работы с драйвером "Быть идеальным" и снижения его негативного влияния на жизнь человека, рекомендуется следующее: 1. Осознание и признание: Важно осознавать, что у вас есть такой драйвер и его влияние на вашу жизнь. Признание этого факта поможет начать работу над ним. 2. Установление реалистичных целей: Поставьте перед собой реальные и достижимые цели, не стремясь к совершенству во всем. Помните, что ошибки и неудачи - это естественная часть жизни. 3. Принятие себя: Поверьте в свою ценность и принимайте себя таким, какой вы есть, со всеми своими достоинствами и недостатками. Не требуйте от себя идеальности. 4. Отпускание контроля: Научитесь отпускать контроль и доверять себе и другим. Позвольте себе допускать ошибки и учиться на них. 5. Поиск баланса: Стремление к совершенству должно сопровождаться заботой о себе, своем здоровье и отдыхе. Найдите баланс между стремлением к успеху и заботой о себе. Работа над драйвером "Быть идеальным" требует времени, терпения и самоанализа, но это поможет вам освободиться от излишней самокритичности и стресса, повысить самооценку и насладиться жизнью в ее разнообразии.

Драйверы - когнитивный программы, которые нами управляют? В современном мире есть множество направлений психологии. Одно из них - транзактный анализ. Автор этого направления, Тайби Кэлер, сформулировал понятие драйвера, то, что мы сейчас можем назвать когнитивной программой - т.е. некоторые паттерны, сценарии, безусловные реакции "предсознания" (бессознательные внутренние импульсы), которые вынуждают нас действовать по принципу "идешь по сценарию - молодец, не идешь - все плохо". Кэлер выделил 5 самых базовых - это: "Будь совершенным" "Радуй других" "Старайся" "Будь сильным" "Спеши" С одной стороны драйверы сподвигают нас к лучшему, но противодействуют любой гибкости и создают большое количество внутреннего психологического давления. Согласно теории, все люди имеют влияние всех пяти драйверов, но ведущими, как правило, являются 3. Причем в какой-то момент времени взять на себя шефство может и вообще один. На мой взгляд, основная проблема драйверов - что мы формируем их в детстве по различным причинам и часто доносим до взрослой жизни с минимальными корректировками, оставаясь в определенных ситуациях шефства драйверов тем самым маленьким ребенком, который был вынужден создать эту программу, чтобы выживать и действовать в рамках социума и окружения правильно и как от него ожидается. Например, запрещали вам в детстве завести собаку, потому что "ты безответственный", и вот - теперь во взрослой жизни вы запрещаете себе что-то, потому что считаете себя безответственным, хотя никаких фактов здесь и сейчас этому нет. Запрет - это негативный результат драйвера. А позитивный - живя с этим драйвером вы всегда стремились всем доказать, что более чем ответственны и доказали всем, кроме себя. В следующий постах распишу по каждому драйверу отдельно. А какие драйвера ведущие у вас?

ABC-дневник может стать отличным помощником в решении различных проблем, например: Эмоциональная нестабильность: Вы сможете проанализировать и понять, как реагируете на разные ситуации и научитесь контролировать свои эмоции. Стресс и тревога: Поможет выявить, что именно вас беспокоит, и подскажет, как справиться с этими ситуациями. Конфликты в отношениях: Он даст возможность задуматься о том, как ваши действия влияют на конфликты, и поможет найти пути их разрешения. Негативные мысли: С его помощью вы сможете заметить, когда негативные мысли начинают вас грызть, и научитесь с ними справляться. Недостаток мотивации: Вы увидите, как ваши усилия приводят к результатам, и это может вдохновить вас двигаться дальше. Нерешительность: Дневник поможет проанализировать, какие последствия могут быть от разных выборов, и это даст вам больше уверенности в своих решениях. Личные цели: С его помощью легче отслеживать, как вы продвигаетесь к своим целям, и что нужно подкорректировать.

📔 ABC-дневник: ваш инструмент для личного роста и анализа! Сегодня хочу рассказать о мощном инструменте, который может помочь вам в самопознании и личностном развитии — ABC-дневнике. Это метод, который позволяет не только отслеживать свои эмоции, но и понимать, как ваши реакции влияют на жизнь. Что такое ABC-дневник? Это метод из трех шагов (по буквам в названии) A — Событие Запишите конкретное событие, которое произошло в вашей жизни и которое хотите проанализировать. Это может быть что угодно: от простой ситуации на работе до важных личных встреч. B — Ваша реакция (ваши мысли, ваши убеждения по-поводу этой ситуации) Здесь важно зафиксировать, как вы отреагировали на это событие. Это может быть эмоциональная реакция (радость, гнев, печаль) или поведенческая (действия, которые вы предприняли). C — Последствия вашей реакции Проанализируйте, какие последствия вызвали ваши действия или эмоции. Как это отразилось на вас и на окружающих? Это поможет выявить закономерности и области для работы. Почему это важно? Ведение ABC-дневника помогает лучше понять свои мысли и чувства, научиться анализировать, когда и почему вы реагируете определённым образом. Это позволит вам осознанно подходить к сложным ситуациям в будущем. Как начать? Заведите блокнот или используйте приложение для заметок. Регулярно записывайте события и свои реакции на них. Периодически возвращайтесь к записям, анализируйте их и замечайте изменения. Давайте вместе расти и развиваться! Если у вас есть еще какие-то методы саморефлекии, то делитесь ими в комментариях!

Немножко сложных мыслей: При сильном стрессе возникает перегрузка системы обработки информации нашего мозга. Субъективно это переживается человеком как «завелся из-за ерунды». То есть эмоциональный ответ на стрессогенное событие становится избыточным, неадекватным стимулу, а поведение становится иррациональным. Однако механизм этой реакции очень сложен. Новое стрессовое событие актуализирует воспоминания о негативных событиях прошлого, которые сохраняются в памяти вместе с эмоциями страха и тревоги. Это называется неадаптивными нейронными сетями воспоминаний. И, хотя человек полон ресурсных воспоминаний о победах и достижениях, он в этот момент не может получить доступ к этим адаптивным нейронным сетям. Они как будто заблокированы. Кроме этого, считается, что во время стресса нарушается работа полушарий мозга и эта рассинхронизация также приводит к нарушению адаптации.

Как перестать принимать неверные решения? По статистике люди в большинстве своем склонны понимать результат как нечто детерминированное, логичное согласно формуле "причина-следствие". Но реальный мир - это контекст в моменте с недостаточной информацией и невозможностью учесть все факторы, что даже при лучшей подготовке ведет к вероятностному результату, который можно учесть\предположить, но невозможно предугадать. Т.е. люди склонны считать жизнь шахматами, где виден расклад противника, а ход может быть правильным или нет, что закономерно приведет к победе или поражению. Но жизнь скорее покер - информация неполна, важно учитывать максимум вероятностных исходов и не исключать фактор удачи. Любой результат - это вероятностный исход. Еще одна склонность людей - эволюционно мы считаем, что если что-то сработало 1 раз, то сработает еще и 1000 и наоборот, если не сработало 1 раз - то не сработает больше никогда. Даже не нужно ходить за примерами далеко - многие успешные, спрогнозированные бизнесы, принимавшие исключительно правильные решения, были вынуждены закрыться в силу различных обстоятельств в последние несколько лет, которые никто не мог учесть. Что говорить о более частных случаев для людей и их жизни. Так как же перестать принимать неправильные решения? 1) Принять, что результат - это не следствие правильности или неправильности решений. Почему? Вы можете выбрать "неправильно", но в результате вероятности и удачи получите "правильный" результат. И потом, согласно эволюции, повторять эти выборы в надежде на аналогичный результат. 2) Использовать ретроспективу для анализа успеха в первую очередь, неудачи - во вторую. Почему? Обычно люди склонны анализировать неудачи, хотя вы можете сделать "правильные" выборы, но в силу непреодолимых факторов это приведет вас к неудаче. 3) В целом уйти от концепции "правильно"/"неправильно" для своих выборов. Почему? То, что правильно в текущем контексте, может быть неправильным уже завтра, когда ваш контекст дополнится новыми деталями, информацией и результатом выбора. 4) Перестать зацикливаться на результате и страхе ошибиться. Почему? Зацикленность на результате приведет к тотальному избеганию рисков, принятию консервативных решений, отсутствию инноваций и склонности винить себя. 5) Конечно же перестать винить себя. Почему? Ваш результат часто не ваша вина или даже не ваше достижение (это совокупность ваших навыков, ваших выборов, контекста, удачи и вагона вещей, которые учесть или предсказать невозможно). А самобичевание тратит силы, которые вы могли бы потратить на ретроспективу. Как правильно проводить ретроспективу прошедшего? Можно воспользоваться моделью Питера Аттиа, предлагающего 4 уровня призм. Первая - изучите поражения через призму удачи, анализируя что вам помешало и где не повезло. Вторая - изучите поражения через призму удачи и навыков, эта призма принуждает брать часть ответственности и проанализировать где была недоработка, зависящая от вас. Третья - изучите победы через призму удачи, что именно помогло и где повезло. Четвертая - изучите победы через призму удачи и навыков, проанализировав какие именно действия привели вас к победе.