Светлана Никифорова

Селен — один из ключевых микроэлементов для здоровья, особенно для женщин 40+. Он участвует в синтезе гормонов, защищает клетки от повреждений и поддерживает работу щитовидной железы. Но важно правильно подобрать форму и дозировку! Селен важен и полезен при поддержке щитовидной железы: - превращает гормон Т4 в активный Т3 (ключевой компонент дейодиназ, без него снижается активность ЩЖ). - снижает риск гипотиреоза, усталости, выпадения волос. - снижает антитела (к ТПО, ТГ при аутоиммунном тиреоидите и к рецепторам ТТГ при болезни Грейвса). - селен помогает уменьшить воспаление в щитовидной железе, что особенно важно при аутоиммунных заболеваниях Как принимать? 🔹 Профилактическая доза: 100–200 мкг/сутки (в зависимости от уровня дефицита). 🔹 При АИТ, гипотиреозе: 200 мкг/сутки (курс 3–6 месяцев, затем перерыв). Но имейте в виду-длительный прием высоких доз (>400 мкг) токсичен! Какие формы лучше? 1. Селенометионин — органическая форма, лучше усваивается. 2. Селеноксантен (SelenoExcell) — безопасен и эффективен. 3. Селенит натрия — неорганическая форма, требует осторожности. Принимайте за 15 мин до еды. Вирусы (герпесы, грипп) истощают запасы селена, т.к. используют его для размножения. Обязательно восполняйте при рецидивирующем герпесе, ОРВИ, КОРОНЫ. Выбирайте правильную форму селена и принимайте осознанно!

Витамин С — главный защитник и строитель нашего организма: 🔸 помогает бороться с вирусами и бактериями 🔸 участвует в создании коллагена, т.е. отвечает за упругую кожу, крепкие ногти и здоровые волосы 🔸 мощный антиоксидант, нейтрализует вредные вещества и борется со старением 🔸 улучшает усвоение железа из растительной пищи (например, из гречки или яблок) 🔸 ускоряет заживление порезов и восстановление тканей НО не думаете, что «чем больше, тем лучше», и можно бездумно глотать огромные дозы. Если сильно переборщить (особенно с добавками), вас ждет: 🔸 Бунт в животе: тошнота, диарея, спазмы и газы 🔸 Камни в почках: избыток витамина С превращается в щавелевую кислоту, которая может кристаллизоваться в почках 🔸 Дисбаланс железа: витамин С так хорошо помогает усваивать железо, что при его переизбытке железо может начать накапливаться в организме в опасных количествах Источники витамина С: шиповник, сладкий перец, смородина, облепиха, петрушка, укроп, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые. Но иногда природа не справляется и не насыщает достаточным количеством витамина. Тогда принимаем витамин С дополнительно. Яркие симптомы дефицита: стоматит, кровоточат десны, самопроизвольные синяки, снижение иммунитета, фолликулярный кератоз, долго заживают раны Как пить витамин С, чтобы не навредить здоровью? 👉 Прием лучше дробить в течение дня по 250-500 мг 👉 Принимать во время или после еды 👉 Рекомендуется совместный прием с другими антиоксидантами (биофлавоноиды) Лучше всего получать витамин С из еды. Но если этого мало, можно принимать добавки с учетом допустимых дозировок. Витамин С существует в либо форме аскорбиновой кислоты, либо в форме аскорбата кальция /натрия/магния. Вторая форма менее безопасная, поскольку не раздражает слизистую желудка. Для восполнения дефицита: взрослые - 2000 мг, дети - 700/1000 мг, беременные- 250 мг!!! (может повысить эстрадиол) Профилактическая доза: взрослые - 500 мг, дети - в 200/250 мг.