Яна Коваленко, фитнес-нутрициолог. Умное питание и фитнес. Без диет и запретов.

Это стиль жизни. Это то, как вы будете выглядеть, а главное — чувствовать себя через 10, 20 или 30 лет. Каждый наш выбор сегодня — съесть нормальную цельную еду или перекусить на бегу мусором, пойти подвигаться или остаться лежать на диване, заняться своим телом или забить на него — это инвестиция...

Как спЭциалист по биомЭханике скажу вам одну важную вещь, только вы не обижайтесь… Плохая осанка с заваленными плечами, горбом, косым тазом и кривыми коленями - это не мышцы все утянули, а просто гравитация расплющивает наш тщедушный, нетренированный скелет.  Будем трезвыми - никакие мышцы никуда ничего сами по себе не тянут. Они скорее как застиранные тряпочки висят на сухожилиях, которые приклеены к таким же квелым косточкам. Мышцы в повседневной...

Женщина, 38 лет, три попытки похудеть за последние пять лет. Детокс-курс. Марафон от блогера. Голодание на 1200 калорий. Каждый раз — минус несколько кило в первые две недели. Каждый раз — возврат с процентами. К моменту, когда она доходит до специалиста, она убеждена: её тело «сломано» и «не хочет худеть». Тело в полном порядке. Оно просто делает то, для чего создано — выживает. Абонемент — это не тренировка. Карточка в кармане тело не меняет. И тренажёры сами по себе тоже. Если копировать чужие упражнения без понимания своей биомеханики — можно не пресс накачать, а поясницу добить. Тренировка — это настройка движения под конкретное тело, а не соревнование по потовыделению...

✅ mobility rehab

« 1️⃣ Я не делю тело на “грудь / спину / руки”. В большинстве тренировок я работаю со всем телом. Сначала - подготовка, потом сила. 2️⃣ Я почти никогда не начинаю тренировку сразу с гирь, штанги или подтягиваний. Мобильность нужно не просто “растянуть”, а научиться контролировать. Поэтому, после МФР я делаю мобилизации и динамические растяжки: не просто лежу и тянусь, а двигаюсь в амплитуде и постепенно добавляю контроль. 3️⃣ Силовая часть строится вокруг глобальных движений. Планки, приседания, подтягивания, отжимания, динамические упражнения - то, где работает не одна мышца, а всё тело...