Яна Коваленко, фитнес-нутрициолог. Умное питание и фитнес. Без диет и запретов.

Почему вес стоит? Эффект Плато. — Отказалась от сладкого, выпечки, питаюсь «правильно». ( что в корне не верно..) Похудела на 4,5 кг и все! Вес встал и ни грамм не уходит уже три недели 😭 Ситуация: вы решили похудеть. Создали себе дефицит калорий — к примеру, минус 500 ккал в сутки. И вес пополз вниз — ура! Но проходит месяц, другой и весы перестают радовать. Почему так происходит? Значит норма калорий, которую вы ввели, стала для вас адекватной. Т.е. теперь это не дефицит, а ваша норма. И вот тут многие совершают ошибку. Они сразу же начинают еще больше сокращать калораж. Есть милые барышни, которые взвешиваются каждое утро: «Вот вчера было минус 300 грамм, а сегодня вес стоит...

ШЕСТЬ МИФОВ О ПИТАНИИ. ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО ☝️ Приготовила для вас классные карточки, в которых разоблачаю самые популярные мифы, связанные с похудением. Карточки помогут вам разобраться с питанием и не дадут заблудиться в океане противоречивой информации...

Как спорт может навредить, если у тебя лишний вес 😱 Если бы ни мои многочисленные коллеги из фитнес-зала, мало кому из худеющих пришла бы в голову идея «качаться» ради похудения. Но тренерам нужны клиенты, а потому «заниматься, чтобы похудеть» — тезис, который они усердно продают всем вокруг. Другой вопрос, что идея проросла и в тех, кто тренерам платить не собирался. А значит, надо срочно обсудить потенциальные потери и подводные камни! Разбираем 5 распространенных ошибок, которые точно обернутся травмами, ухудшением самочувствия и замедлением прогресса. 🔠 Бег без подготовки Лишний вес — это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат...

Почему КАЖДОМУ важно не просто двигаться — а двигаться «по-новому»? С возрастом люди начинают двигаться меньше ( от туда «я ем как всегда и толстею»..) и совершают движения в основном в одних и тех же плоскостях: садятся, встают, ходят, поднимают руки, сгибают ноги.. 👉 Таким образом мозг не получает новых сигналов 👉 А ведь именно разнообразные движения помогают: 📌 сохранять когнитивные способности (память, внимание, логику) 📌 предотвращать дегенеративные изменения (включая риск деменции и болезни Альцгеймера) 📌 сохранять равновесие и координацию 📌 чувствовать своё тело Попробуй: ✅ почистить...

"Нет, спасибо!" — о моём наболевшем 😁 Уверена, что у каждого специалиста в абсолютно любой сфере найдутся свои истории. Я собрала то, с чем сталкиваюсь регулярно. Если у вас есть свои забавные "нет, спасибо" — делитесь, будет интересно почитать...

Фигня ваше правильное питание! Ем только полезное и не худею, а поправляюсь! Почему? Потому что полезная еда не равно низкокалорийная ‼️ Потому что мы сами не замечаем, как своими руками творим калорийные бомбы. Потому что забываем, сколько калорий может быть в любимых напитках. Покажу на самых частых примерах✅ 🔘Сыр. Рассматриваю пищевые дневники, а там часто сыр бывает везде. Натирают сыр в салат, запекают с сырной корочкой, добавляют почти в любые блюда. Но сыр довольно жирный продукт и может прилично накинуть калорий...

🟢Дефицит калорий работает 🟢 И работает хорошо 👌 Вот только мало кто говорит, что дефицит должен быть небольшим‼️ ~ 200 ккал в день будет вполне достаточно, для того чтобы скинуть 8-10 кг за 3 месяца (это 833 гр в неделю) при условии большого количества излишнего веса. Огромный дефицит прокатывает пока вы молоды ❗️ И то, с каждой попыткой бОльшего дефицита калорий скинуть вес становится всё сложнее и сложнее. Это называется адаптивный термогенез. Замечали за собой, что как только вы собираетесь похудеть и изменить свою жизнь, садитесь на пресловутые 1200 ккал - двигаться становится совершенно...

«ТОЛЬКО ПРОСНУЛСЯ ( ась) И УЖЕ УСТАЛА «😩 НЕТ ЭНЕРГИИ, СИЛ !» Что делать? - Ревизия питания 🍽️ - Бытовая активность 🚶🏼‍♀️ - Сон 💤 - Тренировки А после чек-ап 👇 И на консультацию за зарядом энергии...

🟢Я не настолько богат, чтобы питаться плохо🟢 ⁣Да, ошибки в питании обходятся нам очень дорого. Но хорошая новость в том, что сбалансированное питание организовать можно и оно гарантирует вам: ☝️энергию для полноценной жизни⁣⁣ стройность, уверенность в себе ⁣⁣☝️хорошее здоровье: зубы, ЖКТ, иммунитет А если оставить все как есть? Давайте посчитаем, сколько стоят последствия бездумного питания:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅ услуги терапевта, кардиолога, гинеколога, анализы и обследования: спутник всех людей с лишний весом - от 10000 руб. за сезон⁣⁣⠀ ✅ лечение диабета - от 10000 руб. в месяц ⁣⁣✅ трихологи и восстановление...

🟢 НЕ самый эффективный способ похудеть .. Силовые тренировки в зале сами по себе не самый эффективный способ похудеть, так как энергозатраты за тренировку относительно невелики всего (200-350 максимум ккал). А вот кушать захочется больше.. плюс сработает система поощрения..»типа, я же потренила..»устала», «затратила «кучу 💩» ккал.. Три тренировки в неделю дадут дефицит всего около 100 ккал в день, что приведет к очень медленному снижению веса.. ✅ Плюс силовых тренировок в том, что они часто приводят к более осознанному отношению к питанию: люди начинают изучать информацию о правильном питании, ограничивают «вредные» продукты, увеличивают потребление белка...

Миф о белке для женщин РАЗРУШЕН 🥳 Научные данные (PMID: 33794937, 37787091) показывают: женщинам нужно НЕ МЕНЕЕ 1.6 г белка на кг веса ежедневно для оптимального укрепления мышц. Это больше, чем думает большинство. 1️⃣ ВНИМАНИЕ ‼️ во время лютеальной фазы цикла (после овуляции) ваше тело окисляет белок быстрее. Это значит, что ваши потребности в этот период могут быть ЕЩЕ ВЫШЕ. Женская физиология имеет значение! 2️⃣ Магическое ЧиСлО: 30 г белка после тренировки. Исследования показывают, что именно это количество максимизирует синтез мышечного белка у женщин...

СЕГОДНЯ ОСОБЕННЫЙ ДЕНЬ... 9 Мая — это не просто дата в календаре. Это память, гордость и огромная благодарность тем, кто сражался за мир, за нас, за наше будущее. Я с глубоким уважением склоняю голову перед подвигом каждого, кто отдал жизнь, силы, молодость — чтобы мы могли жить, любить, мечтать и идти своим путём...