Я, ты и психология

Проявление эмоций Эмоциональный процесс позволяет коммуницировать с окружающим миром полноценно. На данный момент существуют несколько способов донесения своего состояния: 🔺Невербальный ( жесты, мимика, тембр голоса) 🔺Вербальный (речь) 🔺Поступки (действия, с помощью которых мы можем донести свои чувства) Важно ли выражать свои эмоции? Да, важно. Почему? Во-первых, так другие люди смогут получить обратную связь по поводу вашего отношения к ним. Во-вторых, если вы будете сдерживать свои эмоции, то в дело вступит наша любимая психосоматика. Поясняю за психосоматику. Как я уже говорила, эмоции- это психофизиологический процесс, то есть в нем участвуют и мышцы тела. Когда мы улыбаемся или грустим, уголки рта либо поднимаются, либо опускаются. При выражении эмоций мы даём организму полностью выполнить свою роль в этом процессе. Сигнал “радоваться” в мозг отправлен, а реакции, предположим, не было, и вы сдержали улыбку или смех. В таком случае начинают протестовать внутренние органы. Учащается пульс, могут начаться проблемы с жкт или другими органами. Более того, иногда сдерживание эмоций приводит к проблемам с психикой: панические атаки, нервозность, стресс. Почему иногда сложно выражать эмоции? Страх и стыд - эмоции-блокаторы, назовём их так. В следствии травмирующего опыта или воспитания психика начинает включать защитные механизмы и прессовать эмоции. Предположим, что родители или близкие пресекали эмоции ребёнка : -Не кричи громко! -Не плачь! -Хватит смеяться! Или отвергали ребенка во время проявления нежных чувств. -Ну всё, всё, хватит уже сюсюкаться! Если в семье преобладала скупость выражения эмоций и было не принято говорить о своём состоянии. Готово! Получаем человека, для которого выражение эмоций становится чем-то неуместным и небезопасным. Он начинает сомневаться в правильности своих чувств, в том, что их примут и поймут. Важно Каждый человек выражает свои эмоции с такой интенсивностью, с которой он привык и может это делать. Алекситимия- еще одна причина, по которой людям сложно или невозможно передать своё состояние другим. Это психосоматическое заболевание, его существование доказано и с ним сложно работать. Напомню, что каждый из нас проходит свой уникальный путь. Необходимо с пониманием относиться к разного рода личностным затруднениям. Уходить в заболевания мы не будем, в психотерапию лезть тоже. Но разберемся , что делать тем и с теми, кому сложно выражать свои эмоции. Я часто говорю об осознанности и сейчас исключения не будет. Осознавать свои эмоции- это уже начало пути к их выражению. Проговаривать эмоции, как бы это странно ни звучало, надо. Всё потому, что во время блокирования эмоций организм погружается в стресс. Ему кажется, что вы не в безопасности, начинается эмоциональная паника внутри и эмоциональная скупость снаружи. Я подготовлю для вас некоторые техники, которые помогут с выражением эмоций в жизни. 📌Сейчас предлагаю вам подумать: Возникали у вас ситуации, когда сложно было выразить свои эмоции или чувства, а потом вы ощущали некоторый дискомфорт в организме (головные боли,проблемы с пищеварением или другие подобные реакции организма)?

Тебе письмо

Ощущения и эмоциональный процесс Наш с вами организм- чудесный кладезь возможностей. Мы улавливаем звуки, испытываем радость или грусть, звонко смеемся и неистово плачем. Богатый спектр восприятия окружающей среды эволюция заложила в нас не просто так. Глубоко копать я не буду, иначе мы отлетим в психофизиологию. Пройдемся по верхам. Ощущения Сразу определим, что ощущения - это отдельная область нашей психики, которая не входит в систему эмоциональных процессов. Ощущения -это информация, поступающая от рецепторов. Удивительно, но одним из первых, кто пытался разобраться в понимании восприятия мира был Аристотель. Он выделил пять органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение и вкус. Ориентировался философ на понятные органы человеческого тела: глаза, уши, нос, кожа и язык. С тех пор особо ничего не изменилось. Да, ученые пытались классифицировать и добавлять виды ощущений, но, похоже, они оказались слишком сложными для понимания, поэтому и не закрепились в нашем сознании и не популяризировались. Больше всего меня заинтересовала классификация Шеррингтона. Вкратце, он разделил ощущения по рецепторам, находящимся на поверхности тела, на мышцах и на внутренних органах. Эмоциональный процесс Эмоциональный процесс состоит из эмоций, чувств, аффектов и настроений. Это бессознательный субъективный процесс, и его практически невозможно контролировать. Я познакомилась с разными теориями, касаемо эмоционального процесса, и мне стало понятно, что к единому мнению ученые так и не пришли. Поэтому мне остается только оперировать теми фактами, которые встречались в статьях и научных работах чаще всего. Эмоции Эмоции имеют скорее “природный” характер и отражают наше отношение к ситуации. Пример: -Мне страшно - ЭМОЦИЯ Эволюционно эмоции призваны формировать опыт общения с окружающим миром, чтобы запоминать, какие ситуации - хорошо и безопасно, а какие плохо и опасно. До сих пор никто не пришел к единому мнению о том, что первично - психическая или физиологическая реакция? Например, мы можем испытать радость и улыбнуться, но также улыбнуться и дать сигнал мозгу радоваться. Выражение эмоций связано скорее с социальным взаимодействием и может меняться с течением исторического времени и отличаться, например, от людей с ограниченными возможностями. Интересно Греческий философ Аристотель (384–322 гг. до н.э.) считал, что эмоции возникают из сердца, а не из мозга. Есть теория, что эмоции передаются генетически. Чувства Формируются чувства из нашего эмоционального опыта и направлены на объект. Пример: -Я боюсь грозы - ЧУВСТВО Чувства максимально субъективны, и у каждого человека их описание может отличаться. Любовь. Вот что это? У всех разное представление о любви, хотя с этим чувством мы все сталкиваемся. Вообще, так просто сказать, что такое чувство не получится, потому что оно может состоять из целого спектра эмоций и опыта взаимодействия с конкретным объектом. Чувства более продолжительные, но менее интенсивные по сравнению с эмоциями. Итак, эмоциональный процесс - очень важная часть нашей психики, которая нацелена на поиск правильного взаимодействия с окружающим и внутренним миром. На этой неделе мы более подробно обсудим, зачем и как выражать эмоции, а также порефлексируем над тем, почему отрицательные эмоции - это тоже хорошо 😉 Друзья, реагируйте на мои большие посты. Мне также очень приятно получать ваши комментарии и вопросы❤️

Что помогает мне не опускать руки в трудные моменты жизни? Я веду этот канал с ноября. Написание текстов никогда не вызывало у меня трудностей, я делаю это быстро и без особых усилий. Однако придумывать темы и анализировать тонну информации в различных источниках - задача не из простых. Признаюсь, поначалу мне хотелось сто раз всё бросить по нескольким причинам: 🌧️Я не покупаю рекламу, поэтому набирать участников мне пришлось собственными усилиями. 🌧️Люди иногда могут отписываться, а это демотивирует и расстраивает. 🌧️За две недели меня закидали советами больше десяти человек. Я всегда за помощь и советы ,но мозг начал вскипать от желания угодить всем. 🌧️Банальная усталость иногда накрывала меня, и я подсаживала иммунитет. 🌧️Хотелось быстрых результатов за короткий срок. 🌧️Был момент, когда я не могла придумать что-то новое и просто сидела несколько часов перед экраном ноутбука и плакала. Простые установки, которые придают мне сил: ☀️Искренне любить то, что делаешь. Однажды мой папа сказал мне: “Всю жизнь я работаю не там, где мне хочется, а там, где надо. Но я всегда ищу в работе вещи, за которые можно её любить”. Мне повезло заниматься тем, что нравится, но иногда нам приходится выбирать просто меньшее из зол. В такие моменты стоит искать даже самые незначительные мелочи, которые вдохновляют. Вкусный кофе в офисе, интересные коллеги, возможность слушать любимые песни, пока едешь на работу- незаметная поддержка для внутренней опоры. ☀️Поощрение. Мозгу важно получать обратную связь за проделанную работу, чтобы у него был стимул повторять и возвращаться к работе. Сам по себе он очень ленив и старается избегать ситуаций, в которых нам скучно. Важно награждать себя за маленькие победы: устраивать часы заботы о себе, покупать приятные подарки, кормить вкусняшками и хвалить. ☀️Успех не имеет дедлайнов. Бывает, я подгоняю себя, думая, что мне важно добиться особых высот до определенного возраста. Это ошибочное убеждение. Не существует срока и возрастного критерия успеха. Двигаться в своём темпе и наслаждаться каждым моментом - самое правильное для меня сейчас. ☀️Не сравнивать свои достижения с чужими. Современная реальность устроена так, что у нас есть возможность наблюдать за жизнью других людей. Мы видим, как кто-то попивает джус, не выходя из бассейна. С одной стороны- это хороший пинок для нас, а с другой- причина для тревожности. Чтобы не попасть в яму обесценивания своих успехов, я сразу вспоминаю о том, что у меня уникальный путь, неповторимый и такой вот, какой есть. Я ставлю свои собственные цели двигаюсь в своем направлении. ☀️Ошибаться- это нормально. Здесь мне добавить нечего. Я живу не черновиком и делаю что-то впервые, иногда не получается идеально с первого раза. Однако сколько классных людей и возможностей я приобрела, когда совершала ошибки и просила помощи. Я благодарна этому опыту. ☀️Останавливаться на половине пути- это тоже путь. Бывает так, что выбранное направление оказывается не по душе. Несмотря на вложенные усилия и время, приходится останавливаться и менять направление или брать перерыв. Это совершенно не значит, что я начинаю деградировать и отставать от кого-то. У каждого есть возможность остановиться и подумать: “А точно ли я иду туда?”. Осознание такого факта даёт мне сил и снижает тревожность. ☀️Поддержка. Я всегда стараюсь окружать себя людьми, которые вдохновляют меня и верят меня, чем бы я не занималась. Получать обратную связь важно и нужно. А что помогает вам не опускать руки и двигаться вперед? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях! 😌 Напомню, что ваши реакции- лучший мотиватор для меня!❤️

Как начать двигаться? Моя история мотивации. Вопрос мотивации волновал меня еще в школе, а потом и в университете на парах по управлению персоналом. Время от времени я сталкиваюсь с тем, что моё желание работать разбивается о возможность ничего не делать и копить задачи на самый последний день. -Вот сейчас самое время поесть, посмотреть в окно, подумать о бытие . Всё, что угодно, лишь бы не работать. - Такие мысли крутятся в моей голове практически ежедневно. Меня интересовали вопросы о тренингах и марафонах, их действенности; об эффективных людях, которые за час успевают сделать больше, чем я за день. Во-первых, чтобы записаться на тренинг по мотивации, нужны деньги и... мотивация, здесь круг замкнулся. Во-вторых, откуда люди вообще берут силы на то, чтобы читать, изучать и вообще вставать с кровати? Вбиваю в поисковую строку: “Как начать двигаться, если лень?”. Ответ не заставил долго ждать - НАЧАТЬ... Естественно, меня это не устроило и пришлось проштудировать кучу информации о психике, системе мотивации в компаниях и личной мотивации людей, собрать те знания, которые копились годами и структурировать в единое целое. Теперь я могу выделить несколько шагов, которые помогли мне стартануть с нуля. ⭐Шаг первый⭐ Сформулируйте цель правильно. Начать вести телеграм канал- не было моей изначальной целью. Я хотела делиться с людьми тем, что мне интересно. Социальные сети- это инструмент для реализации. -А если я хочу зарабатывать деньги, это можно считать целью? Отчасти, да. Но это слишком обширно для нашего мозга, более того, в зарабатывании денег нет идеи. Вариант: “Я хочу заработать 100 тысяч за месяц” подойдёт тем, у кого уже есть возможности это сделать. Если у вас нет работы, и вы даже не знаете, где и как зарабатывать, вряд ли вам на голову упадут деньги. Цель останется нереализованной. Сформулируйте вашу цель так, чтобы заложить в нее свои навыки. Пример Цель - побороть страх выступать на публике. ⭐Шаг второй⭐ Заявите о своей цели. Вы наконец-то поняли, чего хотите. Инициатива засчитана, но на ней одной не улетишь. Скажите своим друзьям, близким или подписчикам, что вы намереваетесь изменить в своей жизни. Желательно, обращаться к тем, кто вас точно может поддержать. Здесь важно получить мотивацию изве, чтобы произошла синергия. Таким образом вы еще и зафиксируете свою идею, а мозг начнет прокручивать возможности ее реализовать. ⭐Шаг третий⭐ Выберите инструмент и сразу в бой! Я рассказала своим друзьям о том, что хочу делиться знаниями о психологии. Идея варилась в моей голове какое-то время, пока мне не написала подруга: -Создай свою страницу на Яндекс Дзен! (кстати, вот она, бедолага) Я начала изучать разные инструменты для реализации своей цели. Телеграм показался мне самым удобным на тот момент. Названия, темы, контент плана- ничего не было. Я просто шагнула в неизвестность. Канал был создан одним днём, название придумано за считанные часы, а контент план расписан на коленке. Правило 5 секунд Вероятно, вы заметили, что с самого первого шага необходимо действовать ( СФОРМУЛИРУЙТЕ, ЗАЯВИТЕ, ВЫБЕРИТЕ ). В этом и заключается суть слова НАЧАТЬ. Существует теория, как только вам в голову приходит идея, необходимо сразу перейти к действию на счет ПЯТЬ. Это работает так же, как: На старт, внимание, марш! Такая концепция работает, когда вам необходимо сделать что-то безотлагательно или просто пнуть себя в моменте. Сформулировали цель и тут же приступили к реализации. В следующем посте я расскажу, что помогает мне не опускать руки в разные моменты жизни. Спойлер! Ваши реакции и комментарии - отличная мотивация для меня. Спасибо, что поддерживаете 🤍