Я, ты и психология

Проявление эмоций Эмоциональный процесс позволяет коммуницировать с окружающим миром полноценно. На данный момент существуют несколько способов донесения своего состояния: 🔺Невербальный ( жесты, мимика, тембр голоса) 🔺Вербальный (речь) 🔺Поступки (действия, с помощью которых мы можем донести свои чувства) Важно ли выражать свои эмоции? Да, важно. Почему? Во-первых, так другие люди смогут получить обратную связь по поводу вашего отношения к ним. Во-вторых, если вы будете сдерживать свои эмоции, то в дело вступит наша любимая психосоматика. Поясняю за психосоматику. Как я уже говорила, эмоции- это психофизиологический процесс, то есть в нем участвуют и мышцы тела. Когда мы улыбаемся или грустим, уголки рта либо поднимаются, либо опускаются. При выражении эмоций мы даём организму полностью выполнить свою роль в этом процессе. Сигнал “радоваться” в мозг отправлен, а реакции, предположим, не было, и вы сдержали улыбку или смех. В таком случае начинают протестовать внутренние органы. Учащается пульс, могут начаться проблемы с жкт или другими органами. Более того, иногда сдерживание эмоций приводит к проблемам с психикой: панические атаки, нервозность, стресс. Почему иногда сложно выражать эмоции? Страх и стыд - эмоции-блокаторы, назовём их так. В следствии травмирующего опыта или воспитания психика начинает включать защитные механизмы и прессовать эмоции. Предположим, что родители или близкие пресекали эмоции ребёнка : -Не кричи громко! -Не плачь! -Хватит смеяться! Или отвергали ребенка во время проявления нежных чувств. -Ну всё, всё, хватит уже сюсюкаться! Если в семье преобладала скупость выражения эмоций и было не принято говорить о своём состоянии. Готово! Получаем человека, для которого выражение эмоций становится чем-то неуместным и небезопасным. Он начинает сомневаться в правильности своих чувств, в том, что их примут и поймут. Важно Каждый человек выражает свои эмоции с такой интенсивностью, с которой он привык и может это делать. Алекситимия- еще одна причина, по которой людям сложно или невозможно передать своё состояние другим. Это психосоматическое заболевание, его существование доказано и с ним сложно работать. Напомню, что каждый из нас проходит свой уникальный путь. Необходимо с пониманием относиться к разного рода личностным затруднениям. Уходить в заболевания мы не будем, в психотерапию лезть тоже. Но разберемся , что делать тем и с теми, кому сложно выражать свои эмоции. Я часто говорю об осознанности и сейчас исключения не будет. Осознавать свои эмоции- это уже начало пути к их выражению. Проговаривать эмоции, как бы это странно ни звучало, надо. Всё потому, что во время блокирования эмоций организм погружается в стресс. Ему кажется, что вы не в безопасности, начинается эмоциональная паника внутри и эмоциональная скупость снаружи. Я подготовлю для вас некоторые техники, которые помогут с выражением эмоций в жизни. 📌Сейчас предлагаю вам подумать: Возникали у вас ситуации, когда сложно было выразить свои эмоции или чувства, а потом вы ощущали некоторый дискомфорт в организме (головные боли,проблемы с пищеварением или другие подобные реакции организма)?

Тебе письмо

Ощущения и эмоциональный процесс Наш с вами организм- чудесный кладезь возможностей. Мы улавливаем звуки, испытываем радость или грусть, звонко смеемся и неистово плачем. Богатый спектр восприятия окружающей среды эволюция заложила в нас не просто так. Глубоко копать я не буду, иначе мы отлетим в психофизиологию. Пройдемся по верхам. Ощущения Сразу определим, что ощущения - это отдельная область нашей психики, которая не входит в систему эмоциональных процессов. Ощущения -это информация, поступающая от рецепторов. Удивительно, но одним из первых, кто пытался разобраться в понимании восприятия мира был Аристотель. Он выделил пять органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение и вкус. Ориентировался философ на понятные органы человеческого тела: глаза, уши, нос, кожа и язык. С тех пор особо ничего не изменилось. Да, ученые пытались классифицировать и добавлять виды ощущений, но, похоже, они оказались слишком сложными для понимания, поэтому и не закрепились в нашем сознании и не популяризировались. Больше всего меня заинтересовала классификация Шеррингтона. Вкратце, он разделил ощущения по рецепторам, находящимся на поверхности тела, на мышцах и на внутренних органах. Эмоциональный процесс Эмоциональный процесс состоит из эмоций, чувств, аффектов и настроений. Это бессознательный субъективный процесс, и его практически невозможно контролировать. Я познакомилась с разными теориями, касаемо эмоционального процесса, и мне стало понятно, что к единому мнению ученые так и не пришли. Поэтому мне остается только оперировать теми фактами, которые встречались в статьях и научных работах чаще всего. Эмоции Эмоции имеют скорее “природный” характер и отражают наше отношение к ситуации. Пример: -Мне страшно - ЭМОЦИЯ Эволюционно эмоции призваны формировать опыт общения с окружающим миром, чтобы запоминать, какие ситуации - хорошо и безопасно, а какие плохо и опасно. До сих пор никто не пришел к единому мнению о том, что первично - психическая или физиологическая реакция? Например, мы можем испытать радость и улыбнуться, но также улыбнуться и дать сигнал мозгу радоваться. Выражение эмоций связано скорее с социальным взаимодействием и может меняться с течением исторического времени и отличаться, например, от людей с ограниченными возможностями. Интересно Греческий философ Аристотель (384–322 гг. до н.э.) считал, что эмоции возникают из сердца, а не из мозга. Есть теория, что эмоции передаются генетически. Чувства Формируются чувства из нашего эмоционального опыта и направлены на объект. Пример: -Я боюсь грозы - ЧУВСТВО Чувства максимально субъективны, и у каждого человека их описание может отличаться. Любовь. Вот что это? У всех разное представление о любви, хотя с этим чувством мы все сталкиваемся. Вообще, так просто сказать, что такое чувство не получится, потому что оно может состоять из целого спектра эмоций и опыта взаимодействия с конкретным объектом. Чувства более продолжительные, но менее интенсивные по сравнению с эмоциями. Итак, эмоциональный процесс - очень важная часть нашей психики, которая нацелена на поиск правильного взаимодействия с окружающим и внутренним миром. На этой неделе мы более подробно обсудим, зачем и как выражать эмоции, а также порефлексируем над тем, почему отрицательные эмоции - это тоже хорошо 😉 Друзья, реагируйте на мои большие посты. Мне также очень приятно получать ваши комментарии и вопросы❤️

Что помогает мне не опускать руки в трудные моменты жизни? Я веду этот канал с ноября. Написание текстов никогда не вызывало у меня трудностей, я делаю это быстро и без особых усилий. Однако придумывать темы и анализировать тонну информации в различных источниках - задача не из простых. Признаюсь, поначалу мне хотелось сто раз всё бросить по нескольким причинам: 🌧️Я не покупаю рекламу, поэтому набирать участников мне пришлось собственными усилиями. 🌧️Люди иногда могут отписываться, а это демотивирует и расстраивает. 🌧️За две недели меня закидали советами больше десяти человек. Я всегда за помощь и советы ,но мозг начал вскипать от желания угодить всем. 🌧️Банальная усталость иногда накрывала меня, и я подсаживала иммунитет. 🌧️Хотелось быстрых результатов за короткий срок. 🌧️Был момент, когда я не могла придумать что-то новое и просто сидела несколько часов перед экраном ноутбука и плакала. Простые установки, которые придают мне сил: ☀️Искренне любить то, что делаешь. Однажды мой папа сказал мне: “Всю жизнь я работаю не там, где мне хочется, а там, где надо. Но я всегда ищу в работе вещи, за которые можно её любить”. Мне повезло заниматься тем, что нравится, но иногда нам приходится выбирать просто меньшее из зол. В такие моменты стоит искать даже самые незначительные мелочи, которые вдохновляют. Вкусный кофе в офисе, интересные коллеги, возможность слушать любимые песни, пока едешь на работу- незаметная поддержка для внутренней опоры. ☀️Поощрение. Мозгу важно получать обратную связь за проделанную работу, чтобы у него был стимул повторять и возвращаться к работе. Сам по себе он очень ленив и старается избегать ситуаций, в которых нам скучно. Важно награждать себя за маленькие победы: устраивать часы заботы о себе, покупать приятные подарки, кормить вкусняшками и хвалить. ☀️Успех не имеет дедлайнов. Бывает, я подгоняю себя, думая, что мне важно добиться особых высот до определенного возраста. Это ошибочное убеждение. Не существует срока и возрастного критерия успеха. Двигаться в своём темпе и наслаждаться каждым моментом - самое правильное для меня сейчас. ☀️Не сравнивать свои достижения с чужими. Современная реальность устроена так, что у нас есть возможность наблюдать за жизнью других людей. Мы видим, как кто-то попивает джус, не выходя из бассейна. С одной стороны- это хороший пинок для нас, а с другой- причина для тревожности. Чтобы не попасть в яму обесценивания своих успехов, я сразу вспоминаю о том, что у меня уникальный путь, неповторимый и такой вот, какой есть. Я ставлю свои собственные цели двигаюсь в своем направлении. ☀️Ошибаться- это нормально. Здесь мне добавить нечего. Я живу не черновиком и делаю что-то впервые, иногда не получается идеально с первого раза. Однако сколько классных людей и возможностей я приобрела, когда совершала ошибки и просила помощи. Я благодарна этому опыту. ☀️Останавливаться на половине пути- это тоже путь. Бывает так, что выбранное направление оказывается не по душе. Несмотря на вложенные усилия и время, приходится останавливаться и менять направление или брать перерыв. Это совершенно не значит, что я начинаю деградировать и отставать от кого-то. У каждого есть возможность остановиться и подумать: “А точно ли я иду туда?”. Осознание такого факта даёт мне сил и снижает тревожность. ☀️Поддержка. Я всегда стараюсь окружать себя людьми, которые вдохновляют меня и верят меня, чем бы я не занималась. Получать обратную связь важно и нужно. А что помогает вам не опускать руки и двигаться вперед? Поделитесь своими лайфхаками в комментариях! 😌 Напомню, что ваши реакции- лучший мотиватор для меня!❤️

Как начать двигаться? Моя история мотивации. Вопрос мотивации волновал меня еще в школе, а потом и в университете на парах по управлению персоналом. Время от времени я сталкиваюсь с тем, что моё желание работать разбивается о возможность ничего не делать и копить задачи на самый последний день. -Вот сейчас самое время поесть, посмотреть в окно, подумать о бытие . Всё, что угодно, лишь бы не работать. - Такие мысли крутятся в моей голове практически ежедневно. Меня интересовали вопросы о тренингах и марафонах, их действенности; об эффективных людях, которые за час успевают сделать больше, чем я за день. Во-первых, чтобы записаться на тренинг по мотивации, нужны деньги и... мотивация, здесь круг замкнулся. Во-вторых, откуда люди вообще берут силы на то, чтобы читать, изучать и вообще вставать с кровати? Вбиваю в поисковую строку: “Как начать двигаться, если лень?”. Ответ не заставил долго ждать - НАЧАТЬ... Естественно, меня это не устроило и пришлось проштудировать кучу информации о психике, системе мотивации в компаниях и личной мотивации людей, собрать те знания, которые копились годами и структурировать в единое целое. Теперь я могу выделить несколько шагов, которые помогли мне стартануть с нуля. ⭐Шаг первый⭐ Сформулируйте цель правильно. Начать вести телеграм канал- не было моей изначальной целью. Я хотела делиться с людьми тем, что мне интересно. Социальные сети- это инструмент для реализации. -А если я хочу зарабатывать деньги, это можно считать целью? Отчасти, да. Но это слишком обширно для нашего мозга, более того, в зарабатывании денег нет идеи. Вариант: “Я хочу заработать 100 тысяч за месяц” подойдёт тем, у кого уже есть возможности это сделать. Если у вас нет работы, и вы даже не знаете, где и как зарабатывать, вряд ли вам на голову упадут деньги. Цель останется нереализованной. Сформулируйте вашу цель так, чтобы заложить в нее свои навыки. Пример Цель - побороть страх выступать на публике. ⭐Шаг второй⭐ Заявите о своей цели. Вы наконец-то поняли, чего хотите. Инициатива засчитана, но на ней одной не улетишь. Скажите своим друзьям, близким или подписчикам, что вы намереваетесь изменить в своей жизни. Желательно, обращаться к тем, кто вас точно может поддержать. Здесь важно получить мотивацию изве, чтобы произошла синергия. Таким образом вы еще и зафиксируете свою идею, а мозг начнет прокручивать возможности ее реализовать. ⭐Шаг третий⭐ Выберите инструмент и сразу в бой! Я рассказала своим друзьям о том, что хочу делиться знаниями о психологии. Идея варилась в моей голове какое-то время, пока мне не написала подруга: -Создай свою страницу на Яндекс Дзен! (кстати, вот она, бедолага) Я начала изучать разные инструменты для реализации своей цели. Телеграм показался мне самым удобным на тот момент. Названия, темы, контент плана- ничего не было. Я просто шагнула в неизвестность. Канал был создан одним днём, название придумано за считанные часы, а контент план расписан на коленке. Правило 5 секунд Вероятно, вы заметили, что с самого первого шага необходимо действовать ( СФОРМУЛИРУЙТЕ, ЗАЯВИТЕ, ВЫБЕРИТЕ ). В этом и заключается суть слова НАЧАТЬ. Существует теория, как только вам в голову приходит идея, необходимо сразу перейти к действию на счет ПЯТЬ. Это работает так же, как: На старт, внимание, марш! Такая концепция работает, когда вам необходимо сделать что-то безотлагательно или просто пнуть себя в моменте. Сформулировали цель и тут же приступили к реализации. В следующем посте я расскажу, что помогает мне не опускать руки в разные моменты жизни. Спойлер! Ваши реакции и комментарии - отличная мотивация для меня. Спасибо, что поддерживаете 🤍

Выгорание⌛ Друзья, бывает ли у вас такое, что даже самая любимая деятельность начинает вызывать отвращение? Ничего не хочется, постоянная усталость и уже не видна цель, ради которой всё начиналось. Если да, то, возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. Что это? Эмоциональное выгорание- состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного и постоянного стресса. Причины Их можно вкратце описать так: большой вклад и малая отдача. Однако бывают и сопутствующие факторы, которые выбивают нас из нормального функционирования. 🚩Недостаток сна 🚩Монотонные действия 🚩Отсутствие положительной обратной связи за проделанную работу 🚩Недостаток поддержки от окружающих 🚩Чрезмерно высокие ожидания 🚩Постоянный стресс от других источников Как понять, что случилось эмоциональное выгорание? 🚩Постоянная усталость и чувство истощения 🚩Проблемы со сном и питанием 🚩Снижение иммунитета (частые болезни) 🚩Потеря мотивации 🚩Чувство одиночества и беспомощности Важно! Эти симптомы не являются стимулом к выставлению диагноза, однако если вы заметили их за собой, то стоит обратить на них внимание. Самый лучший способ помочь себе- обратиться за помощью к специалисту. Почему важно замечать и предотвращать выгорание? Дело в том, что эмоциональное выгорание помещает нас в замкнутый круг. Он напоминает ситуацию, когда мы пытаемся завести старую машину. Даже, если мы ее заведем, то она проедет недолго, и может заглохнуть в самый неподходящий момент. Некоторые люди пытаются игнорировать признаки выгорания, испытывая чувство стыда или вины. Однако это приводит к снижению качества жизни, потере трудоспособности, потере работы или желания продолжать начатое. На этой неделе мы поговорим о том, как помочь себе и другим при выгорании и обсудим, как не довести себя до такого состояния😉

Психологическая защита Что это? Модель поведения, которая позволяет сохранить внутренний баланс и легче справиться со стрессом. Как мы с вами знаем, эволюция- штука предусмотрительная, ничего в ней просто так не исчезает и не появляется. Это касается механизмов защиты психики. Без их существования мы бы не смогли сформироваться как личности. Быстрая адаптация под новые условия просто сделала бы из нас безликих хамелеонов. Год за годом мы выстраиваем для себя парадигмы и ценности, которые проходят через фильтр других психических процессов. Психологическая защита -это тоже своеобразный фильтр или таможенный контроль на границе наших ценностей. Какие бывают механизмы защиты психики? Механизмов защиты психики выделяют более 20 видов, но я затрону только несколько из них. ⚔️Замещение Перенос негативных эмоций на более безопасный объект. "Папу обругал начальник. Папа наорал на маму. Мама накричала на сына. Сын накричал на кота. Кот сегодня ночью всем нассыт в тапки". ⚔️Проекция Перенос своих негативных качеств на других людей. -Я способен на предательство, значит, буду подозревать в этом всех остальных, кроме себя. (Но всё это неосознанно) ⚔️Рационализация Объяснение странных, страшных или неприемлемых ситуаций логическим путем. -Ну, мой друг так поступил, потому что (здесь попытка оправдать человека). Чаще всего это делается не для того, чтобы действительно очистить карму другого человека в своих глазах. Но для защиты своей психики от страданий и диссонанса. Подобным образом мы можем оправдывать не только чужие ,но и свои поступки. Теории заговора, кстати, из этой оперы. ⚔️Отрицание Отказ воспринимать очевидную действительность. Вспоминаем мем с собакой в огне “THIS IS FINE”. -Всё в порядке,- говорите вы в трудной ситуации,- ничего не произошло. Этот механизм не допускает негативную информацию в процесс осмысления. ⚔️Изоляция Я называю это заморозкой эмоций. Эмоции есть, но оставим их на потом, сейчас не время плакать, страдать и кричать. Стоит помнить, что при таком механизме защиты негативные чувства никуда не исчезают, они лишь откладываются на какой-то срок, когда им позволят выйти наружу. ⚔️Регрессия Или спуск на ступень ниже. Вместо того, чтобы принять стрессовую ситуацию, психика включает мышление ребенка (инфантилизация). Крики, слёзы, употребление спиртных или других вредных веществ, чтобы избежать принятия ответственности за ситуацию. Короче говоря, использование поведения ребенка, лишь бы не принимать реальность. ⚔️Отыгрывание Бессознательное изменение своей роли в ситуации с пассивно-жертвенной на активно-инициирующую. -А вот тогда надо было так поступить. Я бы их уделал(а)! В данном случае мы можем повторять ситуацию в голове, но уже в более выгодном для нас ключе. Также создавать подобные модели в жизни, лишь бы уже наконец-то выйти победителем ( отсюда танцы на граблях). Всемогущий контроль и идеализацию тоже относят к механизмам защиты психики. О них я уже писала (ищи в закрепе навигацию) 😉

Выходи из зоны комфорта! Слышали такие призывы? Я очень часто с ними сталкиваюсь. Изначальная суть фразы звучит так: “Пока не пнёшь- не полетит”. Зона комфорта - область жизни, где человек чувствует себя безопасно. Не спорю, некоторые люди сильно закрываются в своём безопасном (или по их мнению безопасном) мире, откуда сложно выйти и ракетой полететь в космос возможностей. Недостаток мотивации или страхи просто не позволяют поменять курс личностного развития. Другие же, наоборот, по любому поводу покидают зону комфорта, адаптируясь в новых условиях, а потом вновь меняют “локацию”. Стоит ли вообще покидать свою зону комфорта? Мой ответ - не всегда. Напомню, друзья, важно задавать себе вопрос: -Почему я веду себя таким или иным образом? Если вы довольны своей жизнью, то никто не в праве заставлять вас менять что-то. Спокойствие и гармония- основные ориентиры. Конечно, бывают ситуации, когда выходить их зоны комфорта приходится по внешним причинам. Но наш мозг устроен так, что любое изменение - стресс, и чем ваша психика адаптивнее, тем легче вам будет справиться с новыми условиями. Важно ли понимать границы своей зоны комфорта? Определенно- да. Во-первых, это всё тот же путь к осознанности. Во-вторых, вам будет проще понимать, находитесь ли вы просто в комфортных условиях или это ваша психологическая защита. В-третьих, вы станете эффективнее в принятии тех или иных решений (смена работы, места жительства, партнёров, друзей). Ловушки зоны комфорта 🔒Вы находитесь не там, где безопасно, а там, где привычно. Это касается ситуации, когда вы пребываете, например, в токсичных отношениях, из которых страшно выйти. Находите тысячу и одну причину, чтобы ничего не менять. Либо постоянно попадаете в похожие условия с каждым новым партнёром. 🔒Это моё болото! Представим, что вы уже 10 лет работаете на одной и той же должности, вам предлагают новую, но вы отказываетесь, хотя это могло бы вывести вас на другой более качественный уровень жизни. Здесь важно понять, по каким причинам вы постоянно отказываетесь от возможностей. 🔒Эмоциональный барьер Вы знаете, что при выходе из зоны комфорта испытаете спектр эмоций, который может вас поглотить. Даже, если это будет взрыв эндорфинов, всё равно страшно. Чтобы вам было проще понять, не находитесь ли вы в ловушке своей зоны комфорта, я расскажу о видах психологических защит нашей психики. Это станет некоторой пищей для размышления, которая поможет изучить те условия, в который вы сейчас находитесь. В комментариях вы можете поделиться своими историями, когда выход из зоны комфорта помог вам улучшить жизнь. А, может, наоборот, вы осознали, что вам это ни к чему?👇

Самооценка Умение правильно анализировать свои сильные и слабые стороны- сврехспособность на все времена. Только вот иногда оно может быть искажено опытом или навязанными социальными “стандартами”. Адекватная самооценка характеризуется соответствием ОЖИДАНИЯ- РЕАЛЬНОСТИ. Пример: -Я напишу этот тест на 100 баллов, потому что я готовился(ась), и мне удавалось решить все задания. Важно понимать, что адекватная самооценка выражается в способности принимать как сильные, так и слабые стороны себя. Ты четко знаешь - это я могу, а это не могу, но в любом случае, я себя любить меньше не стану. Неадекватная самооценка характеризуется искаженным восприятием ОЖИДАНИЯ- РЕАЛЬНОСТИ. Я буду говорить о двух крайних примерах самооценки - завышенной и заниженной, чтобы вы не запутались. Но сейчас в психологическом сообществе активно ведутся споры по поводу этих терминов. Пример заниженной самооценки: -Я вряд ли напишу тест на 100 баллов, хотя я готовился(ась), и мне удавалось решить все задания. Но я точно что-то забуду и ошибусь. Пример завышенной самооценки: -Я точно напишу этот тест на 100 баллов, хотя я вообще не готовился(ась). Неадекватная самооценка может мешать выстраивать отношение с людьми или развиваться в карьере, однако она не делает людей изгоями. Она скорее, как камень в кармане, который мешает двигаться быстрее. Как и когда формируется самооценка? База формируется, конечно, в детстве. Безусловная любовь родителей без оценки способностей ребенка закладывает в человеке адекватную самооценку. -Ошибся? Бывает. Подготовишься ещё, и у тебя получится. Перекосы в восхваление или наоборот осуждение формируют у ребенка неадекватную самооценку. - Ошибся? Это не твоя вина. Все дураки, неправильно тебя поняли. Ты всегда лучше всех! (перекос в плюс) - Ошибся? Ну, как обычно. Ты ничего не можешь сделать нормально! (перекос в минус) Самооценка может измениться в любом возрасте. А вот в какую сторону - зависит от ситуации. За основу берем отношение авторитетов к человеку или повторяющихся действий в его сторону. Надо ли работать над самооценкой? Моё мнение- да, надо. Особенно людям с заниженной самооценкой важно уметь правильно смотреть на себя, прививать любовь к себе и реально анализировать свои способности. Но вы скажете: -У меня вот, похоже, “завышенная” самооценка, и всё отлично, нигде не мешает. Наоборот, лечу, как комета по жизни. Летите, на здоровье. Однако помните, что люди с завышенной самооценкой могут быть склонны к неоправданным рискам и чувству превосходства над другими. Что более важно, при совершении ошибок таким людям очень больно падать. Самооценка неразрывно связана с нашими достижениями в жизни, поэтому я расскажу вам о том, как научиться правильно себя оценивать😉

Раньше я не любила Новый год. Суета, шум, подведение итогов вводили меня в ужас. Однако сейчас всё изменилось. Мы живем в очень ускоренное время : быстрые изменения, быстрая информация, быстрые встречи и прощания, даже еда “быстрая”. Важно уметь адаптироваться в таком потоке; успеть насладиться моментом, случайными взглядами, мимолетной улыбкой. Для меня этот год стал переломным. Новая работа, выпуск из Универа, поступление в новый Институт, переезд, создание телеграм- канала и еще много знакомств и расставаний. Но я не чувствую себя выжатой или вялой, как в начале 2022 года. Я полна сил, и голова взрывается от идей. Я знаю, что предстоит много трудиться и часто брать себя в руки. Этот год научил ценить людей и себя. Наша с вами жизнь такая хрупкая и важная. Возможно, вы иногда ругаете себя за что-то, заставляете тащиться на нелюбимую работу или нежеланную встречу. И я вас понимаю, друзья! Хочу вам сказать, что вы невероятные молодцы! Были, есть и будете. Вы столько сделали, так много сил вложили, так старались; падали и поднимались. Пожалуйста, не забывайте благодарить себя, любить и заботиться! 🙏 Я не перестану говорить вам СПАСИБО за то, что вы здесь со мной, читаете мои посты, делитесь своими историями. Я это очень ценю! Я вас вижу и чувствую! ❤️ Будьте счастливы, друзья, не бойтесь изменений. Вы справитесь! 😌 А я буду ждать вас здесь, на маленьком островке спокойствия. Счастливого Нового года!🎉

Почему важно загадывать желания? Вам когда-нибудь говорили : “Мысли материальны” или “Визуализируй, и желание исполнится” ? Кто-то считает это бредом, а кто-то яро детализирует желанную машину у себя в голове и на Новый год с особым рвением дожевывает листочек бумаги под бой Курантов. Как бы вы не относились к магии и Деду Морозу, но мечтать и загадывать желания даже полезно. Объясняю Мозг очень легко обмануть. Получили вы в подарок машину- радуетесь, кричите от восторга, плачете. Выброс гормонов счастья вам обеспечен. А я вам скажу, что, если вы представляете, как получаете машину, садитесь за руль на мягкое кожаное сиденье, то в мозге происходят те же процессы. Выброс гормонов счастья обеспечен и здесь. Более того, воображая и представляя, мы создаем новые нейронные связи, происходят те же химические реакции, что и при реальном достижении цели. Чем же тогда полезны визуализация и загадывание желаний? Когда в нашем мозге образуются новые нейронные связи, они позволяют нам искать способы достижения цели, мыслить по-новому и действовать эффективнее. Никто, конечно, не обещает вам горы золота, только, если вы их представляете в голове. Однако это может подтолкнуть вас к заветной цели. ✨Мечтайте, визуализируйте и воображайте, друзья! ✨

Типы привязанности в отношениях 🔗Надёжный тип привязанности Модель: Я-ОК, Ты- ОК Как формируется? Родители адекватно реагировали на потребности ребёнка, создавали ощущение безопасности, приходили на помощь и ценили интересы ребенка. Как проявляется во взрослой жизни? Обычно взрослые с надежным типом привязанности ищут партнера с таким же типом. Уверены в себе. Не сливаются с партнером. Могут спокойно находиться в одиночестве. Не создают эмоциональные качели. Легче адаптируются после разрыва, потому что не считают себя частью партнёра. Нацелены на конструктивный диалог. Не пасуют перед кризисами отношений. Ищут безопасные отношения. Более адаптивны в социуме. Обладают внутренней опорой. 🔗Тревожный тип привязанности Модель: Я- НЕ ОК, Ты- ОК Как формируется? Родители были непостоянны в своих поступках. В какой-то момент ругали и хвалили за одно и то же. Могли быть чуткими, а потом резко холодными. Подсаживали детей на эмоциональные качели. Как проявляется во взрослой жизни? Постоянное желание высокой эмоциональной близости. Слияние с партнером. Сильное чувство одиночества без партнера. Постоянный страх быть отвергнутым. Ожидание, что партнер бросит, уйдет, соврет, изменит. Отношения с эмоциональными качелями- “сейчас люблю, а потом не люблю”, и так по кругу. Любовь надо заслужить. Тяжело переносят расставания. Отсутствие ощущения безопасности в отношениях, но и без них тоже. Часто ищут партнёра с тревожно-избегающим типом. 🔗Избегающе-отвергающий тип привязанности Модель: Я-ОК, Ты- НЕ ОК Как формируется? Родители (или один из них) были холодными, не чуткими, не проявляли интерес к потребностям ребенка. Ребенок чувствовал себя ненужным, нелюбимым, чужим. Отсутствие поддержки со стороны родителей разрушило чувство безопасности; весь мир- враг, никому нельзя доверять, а только себе можно. Как проявляется во взрослой жизни? Недоверчивость к людям, закрытость, холодность. Высокая степень независимости. Страх эмоциональной близости. Отношения падают в списке приоритетов. Важнее заполнить сферу отношений другими- работа, учеба, путешествия и т.д. Частая смена партнеров. Поверхностные связи. В отношениях действуют непредсказуемо с посылом: добейся меня, а потом я все равно уйду (игра в кошки-мышки). Избегают ответственности, официальных отношений. Могут говорить, что не верят в любовь. Часто выбирают партнёров с тревожным типом. 🔗Тревожно-избегающий (дезорганизованный) тип привязанности Модель: Я-НЕ ОК, ТЫ- НЕ ОК Как формируется? Родители были непредсказуемы, возможно, страдали психическими расстройствами. Дети подвергались унижению, дефициту внимания, бывает, что и насилию. Дети не понимали, когда им плохо, что им надо, правильно ли они испытывают эмоции. Родители внушали страх и подавляли потребности ребенка. Как проявляется во взрослой жизни? Сильное желание любви и близости вместе со страхом сближаться. Отношения под названием: “Стой там, но иди сюда”. Характеризуются внутренней нестабильностью, разрывающим непониманием себя и партнера, противоречиями. Недоверие, но и сильнейшая потребность в заботе. Проявление ласки и заботы заменяются полным отторжением партнера. Могут выражаться в нестабильной самооценке: Я- супер/ Я- никчемный. В отношениях проявляются одновременно как избегающе- отвергающий и тревожный типы: -Приезжай ко мне!/ Ну, когда уже ты уйдешь. -Ты меня разлюбишь!/ Нет, это мне никто не нужен!