ФИТНЕС-МАМА

Наверняка вы слышали много историй о том, как меняется состав тела, когда женщина кормит грудью: "вот пока не перестанешь грудью кормить, вообще не похудеешь" или наоброт "вот как начнешь кормить - сразу похудеешь", а кто-то говорит  "это все неважно,  правильно питайся и тренируйся". Кому верить? И кто прав? Правда в том, что на каждый отдельно взятый организм высокий пролактин действует по-разному. Пролактин повышает основной обмен веществ - наш метаболизм. От 500 ккл в сутки организм тратит на лактацию...

❗Тише едешь, дальше будешь - основной принцип послеродового восстановления. При естественных мягких родах ( без ❌ кесарево сечения и ❌эпизиотомии) минимальный срок так называемого вылеживания - 6 недель (1,5-2 месяца). Что происходит за эти 6 недель? -изменяется гормональный фон -сокращается матка (лохии должны стать прозрачными) -опускается диафрагма - уменьшается грудная клетка и таз - кишечник и другие внутренние органы занимают свое положение - укрепляется белая линия живота и прочие...

Всегда завтракать плотно, даже через силу Возможно, вы слышали, что очень важно утром позавтракать, поскольку именно завтрак «запускает обмен веществ на весь день». Из-за этого многие заставляют себя плотно есть по утрам, даже если совсем не голодны и могли бы обойтись простым йогуртом. На самом деле, завтрак никак влияет на метаболизм и вес. Его пропуск, наоборот, может даже привести к чуть большей потере веса просто за счет снижения общей калорийности еды в течение дня. Идея, что пропуск еды...

Итак, самые распространенные и опасные ошибки при беге: ❌ Шаг с пятки и вынос голени вперёд раньше, чем бедра! Самая частая и опасная ошибка! При постановке на пятку идёт очень сильный удар в колено, таз, ну и выше по позвоночнику до головы! Что может привести к травме в любой, самой уязвимой, части тела. ✅ Старайся выносить в первую очередь бедро и ставить ногу с носка, как бы под себя ❌ Зажатый корпус и руки! Поднятые плечи, напряжённые руки очень ограничивают естественную амплитуду и не дают лёгким расправиться в груди ✅ Опускаем плечи, работаем над дыханием и грудным отделом...

Изменение осанки, отклонение от нормы - это всегда чрезмерный тонус одних мышц и не включение в работу других, таким образом получается перекос. Изменения в осанке могут происходить несколькими способами: 1. Привычный стереотип движения без изменения на костном уровне. Человек жмет от груди - грудные мышцы зажаты, грудь не тянет - вот тебе и круглая спина. 2. Привычный стереотип движения сложился с годами и произошли изменения на костном уровне...