ФИТНЕС-МАМА

Наверняка вы слышали много историй о том, как меняется состав тела, когда женщина кормит грудью: "вот пока не перестанешь грудью кормить, вообще не похудеешь" или наоброт "вот как начнешь кормить - сразу похудеешь", а кто-то говорит  "это все неважно,  правильно питайся и тренируйся". Кому верить? И кто прав? Правда в том, что на каждый отдельно взятый организм высокий пролактин действует по-разному. Пролактин повышает основной обмен веществ - наш метаболизм. От 500 ккл в сутки организм тратит на лактацию...

❗Тише едешь, дальше будешь - основной принцип послеродового восстановления. При естественных мягких родах ( без ❌ кесарево сечения и ❌эпизиотомии) минимальный срок так называемого вылеживания - 6 недель (1,5-2 месяца). Что происходит за эти 6 недель? -изменяется гормональный фон -сокращается матка (лохии должны стать прозрачными) -опускается диафрагма - уменьшается грудная клетка и таз - кишечник и другие внутренние органы занимают свое положение - укрепляется белая линия живота и прочие...

Всегда завтракать плотно, даже через силу Возможно, вы слышали, что очень важно утром позавтракать, поскольку именно завтрак «запускает обмен веществ на весь день». Из-за этого многие заставляют себя плотно есть по утрам, даже если совсем не голодны и могли бы обойтись простым йогуртом. На самом деле, завтрак никак влияет на метаболизм и вес. Его пропуск, наоборот, может даже привести к чуть большей потере веса просто за счет снижения общей калорийности еды в течение дня. Идея, что пропуск еды...

Итак, самые распространенные и опасные ошибки при беге: ❌ Шаг с пятки и вынос голени вперёд раньше, чем бедра! Самая частая и опасная ошибка! При постановке на пятку идёт очень сильный удар в колено, таз, ну и выше по позвоночнику до головы! Что может привести к травме в любой, самой уязвимой, части тела. ✅ Старайся выносить в первую очередь бедро и ставить ногу с носка, как бы под себя ❌ Зажатый корпус и руки! Поднятые плечи, напряжённые руки очень ограничивают естественную амплитуду и не дают лёгким расправиться в груди ✅ Опускаем плечи, работаем над дыханием и грудным отделом...

Изменение осанки, отклонение от нормы - это всегда чрезмерный тонус одних мышц и не включение в работу других, таким образом получается перекос. Изменения в осанке могут происходить несколькими способами: 1. Привычный стереотип движения без изменения на костном уровне. Человек жмет от груди - грудные мышцы зажаты, грудь не тянет - вот тебе и круглая спина. 2. Привычный стереотип движения сложился с годами и произошли изменения на костном уровне...

Специалисты в области фитнеса рассказывают о самых ужасных, на их взгляд, фитнес-трендах последних лет. Любой новичок — почти инвалид по умолчанию Один из худших трендов — идея, что человек по умолчанию почти инвалид и нуждается в тонне реабилитационных упражнений каждый день. Некоторые фитнес-тренеры упирают на это, чтобы сделать человека зависимым от своих услуг. Вместо этого, мы должны заставлять людей поверить, что человек — сильный и способный на удивительные вещи. — John Rusin. Функциональные...

Разделим худеющих условно на три группы: стройные люди с мышцами, люди с ожирением и люди с обычной фигурой — с разным, но не фатальным, количеством лишнего веса. Стройные люди c достаточным количеством мышц О стройности можно говорить, начиная 12-15% жира у мужчин и 19-22% — у женщин. Здесь мобилизация жира становится проблемой, избавление от «последнего» жира идет с трудом. Зато с окислением жира у этих людей нет проблем — организм натренированный и умеет это делать. Разные варианты кардио натощак...

Наверняка многие из вас имеют в своем арсенале тренировок такое упражнение как планка. Но почему же если вы хотите рельефный пресс, то стоять в планке дольше минуты – бессмысленно? По словам американских ученых стоять в планке рекомендуется несколькими сетами по 10 секунд. Например, 5*10 секунд или 10*10 секунд. Пребывание в планке свыше этого времени не дает организму никакой функциональной пользы. Люди уверены, что если во время упражнения пресс очень сильно напрягается и болит, значит, мышцы «прокачиваются»...

ЦЕЛИ БРЮШНЫХ МАНИПУЛЯЦИЙ: · Растяжение и расслабление диафрагмы. За счёт отрицательного давления в грудной клетке диафрагма поднимается вверх и расправляет свой «парашют» · Создание «подсасывающего» эффекта грудной клетки, в результате чего венозная кровь устремляется к сердцу. То есть вакуум помогает при варикозном расширении вен ног и малого таза · Так как органы с помощью связок крепятся к диафрагме и друг другу, то во время вакуума происходит пассивный подъём органов. Этот эффект кратковременный...

За последние годы индустрия фитнеса все больше набирает обороты. Некоторые задаются вопросом: а сколько зарабатывают инструкторы групповых программ? Для ответа на эти вопросы нужно более конкретно разобраться в специфике работы. Итак, для начала хотелось бы прояснить: инструктор групповых программ и фитнес-тренер в тренажерном зале – это совершенно отличные друг от друга профессии. Тренер должен уметь продавать свои услуги, а инструктор заряжать хорошим настроением в группе. Конечно же, можно совмещать...

1. Вы должны есть меньше калорий, чем тратите. Или тратить больше, чем едите. Это фундаментальный закон физики, который действует абсолютно на всех. Поэтому любая рабочая диета – это диета с дефицитом калорий, как бы она не называлась. На любой диете человек худеет тем или способом создается общий дефицит калорий за день. Если человек не худеет, значит, у него нет этого дефицита...

О фитнес марафонах наверняка сегодня слышал каждый. Я хочу рассказать вам о личном опыте работы в одном из таких проектов. Полтора года назад я была жадная до любого опыта в сфере фитнеса, и хваталась абсолютно за любую работу. Проект назывался «Time to Сушка», и тогда только зашел в наш небольшой городок в Сибири, и я решила поучаствовать в качестве наставника. Насколько мне известно, проект и сейчас существует в городах нашей «необъятной». Суть работы была очень проста: проводишь тренировки, следишь за питанием твоих подопечных, мотивируешь к результатам...