Ivan Tysh

Немного рубрики до и после! Всех приветствую! Знакомьтесь Друзья, это Мария! Она долгое время не могла войти в режим тренировок и сна, так как работа у нее была в позднее время суток. Тренировки начали очень легко, не перенагружал ее, тренировки на все тело, отдых был продолжительный между подходами, одним словом создавал привычку. Позднее начал вмешиваться в питание. Стали исключать мучное, сладкое и другие не нужные продукты в рационе. Потом посчитали ккал и начал следить за количеством макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Тренировки включили круговые, на все тело. Избавились от лишних килограмм, а это было не сложно! Затем начали тренироваться на отдельные мышечные группы, включать сеты, дроп-сеты, пирамиды и многое другое, что в свою очередь дало прирост мышечной массы! Главное иметь желание, мотивацию и не сидеть сложа руки!

Из-за чего появляется хруст в суставах? ☠Хруст в суставах условно можно разделить на физиологический и патологический. Физиологический - не подразумевает под собой заболевания сустава. Патологический - возникает в нездоровом суставе и сопровождается болью, отечностью, покраснением кожи над суставом, скованностью движений и т.д. ❗Причины хруста в суставах: 1) присутствие пузырьков углекислого газа в полости сустава при резком движении; 2) недостаток влаги в организме, что пересушивает суставную капсулу и приводит к трению суставов; 3) изнашиваемость хрящевой ткани. Нагрузка на суставы с возрастом увеличивается, что приводит к их истончению и характерным звукам; 4) избыточная доза протеина, свойственная спортсменам — повышение белка в синовиальной жидкости высушивает ее; 5) малоподвижный образ жизни, которому характерно замедленное кровообращение и скопление белка; 6) воспаление, растяжение, дегенеративно-дистрофические изменения, травмы суставов. 👀Если заметили, что в последнее время часто хрустит сустав, то следует обратиться к врачу. Этим занимается врач - ревматолог. Он специализируется на заболеваниях суставов и соединительной ткани. ⛔При отсутствии лечения симптом перерастает в опасные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз, бурсит, артрит, тендинит, остеоартроз, а также в расстройства кровеносной системы.

Головная боль и некоторые ее причины появления. Листайте дальше в карусели -> На сегодняшний день головная боль изучена достаточно хорошо и имеются веские доказательства роли триггерных точек в возникновении хронической головной боли напряжения, мигренозной головной боли. Возникает другой вопрос, что такое триггерная точка (ТТ)?Триггерная точка представляет собой локальную зону исключительно высокой чувствительности, расположенной обычно в пределах «тугого» тяжа заинтересованной мышцы. Стимуляция триггерных точек вызывает боль в удаленном от давления, но строго определенном месте. Триггерные точки могут находиться как в активном, так и в латентном состоянии. Активная триггерная точка — это фокус гиперраздражимости в мышце или ее фасции, проявляющейся в виде боли. Вот что пишут авторы книги “Миофасциальные боли и дисфункции”: "По мнению многих авторов, трапециевидная мышца, по-видимому, наиболее часто поражается миофасциальными ТТ и тем не менее она нередко игнорируется как вероятный источник головной боли в височной области. В верхнем, среднем и нижнем отделах трапециевидной мышцы могут локализоваться шесть ТТ (по две ТТ в каждом отделе), от которых передаются разные болевые паттерны... Триггерные точки в трапециевидной мышце встречаются гораздо чаще, чем миофасциальные ТТ в любой другой мышце тела." Могу сказать, что последнее время, очень активно углубился в эту тему и это дает свои плоды! Многие взрослые люди, кто пришел заниматься ко мне, делятся тем, что головные боли перестали появляться, ну и само собой самочувствие лучше, спина меньше болит, но об этом чуть позже. Хочу подвести итог и посоветовать Вам заниматься массажем или самомассажем точек, которые буду показывать Вам в будущем.

Почему я не худею? Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот - избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Но мы же помним, что лишний вес - это нагрузка на сердце, на кровеносные сосуды, нагрузка на суставы, репродуктивные расстройства, сахарный диабет 2 типа и многое, многое другое. Так как мы можем повлиять на все это? 1) наберитесь терпения. Многие люди хотят видеть результат здесь и сейчас, но это так не работает. Изначально набор веса у них шел годами, а то и десятилетиями, а похудеть хотят сразу.. Это так не работает! 2) надо ускорить "метаболизм". Метаболизм происходит в каждой клетке тела. По сути - это сумма энергозатрат на анаболизм и катаболизм веществ во всех клетках организма. Следовательно, если мы лежим, метаболизм будет замедлен. Если мы идем, то метаболизм будет повышен, так как клетки мышц поглощают энергию и работают, чтобы перемещать тело в пространстве. Поэтому старайтесь больше двигаться, подниматься по лестнице, а не в лифте, пройти лишних пару остановок пешком, а не ехать на автобусе и так далее, суть, я думаю Вы поняли. 3) возможно, задержка воды. Диета и тренировки, а так же проблемы на работе, в семье - это все стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Итог таков, меньше стрессовать и больше отдыхать. 4) может быть Вы меняетесь за счет мышц. Это когда вес один и тот же, а качество тело становится лучше. Но Вы же смотрите на себя каждый день, тогда как быть? Вам помогут замеры сантиметров тела, а так же различные импедансы тела. 5) самое не распрастроненное - это проблемы со здоровьем. Возможно сбились гормоны и организм работает не как положено, но это уже нужно к врачу обращаться. Но поверьте, в 97% случаев, это не проблемы со здоровьем, а лень человеческая!

Сгибание позвоночного столба в тренажере. Данное движение тоже очень люблю, так как его очень мало кто делает правильно, поэтому подхожу и часто подсказываю. Почти все делают первый вариант из видео, что не совсем правильно. Потому что в этом движении на начальном этапе движения работает прямая мышца живота, а дальше она просто находится в статическом положении. Основная же нагрузка приходится на прямую мышцу бедра, т.к. она укорачивается (сокращается). Я бы рекомендовал выполнять вариант, как на втором и третьем видео. Основная нагрузка там как раз на прямую мышцу живота.