Ivan Tysh

Немного рубрики до и после! Всех приветствую! Знакомьтесь Друзья, это Мария! Она долгое время не могла войти в режим тренировок и сна, так как работа у нее была в позднее время суток. Тренировки начали очень легко, не перенагружал ее, тренировки на все тело, отдых был продолжительный между подходами, одним словом создавал привычку. Позднее начал вмешиваться в питание. Стали исключать мучное, сладкое и другие не нужные продукты в рационе. Потом посчитали ккал и начал следить за количеством макронутриентов (белки, жиры, углеводы). Тренировки включили круговые, на все тело. Избавились от лишних килограмм, а это было не сложно! Затем начали тренироваться на отдельные мышечные группы, включать сеты, дроп-сеты, пирамиды и многое другое, что в свою очередь дало прирост мышечной массы! Главное иметь желание, мотивацию и не сидеть сложа руки!

Из-за чего появляется хруст в суставах? ☠Хруст в суставах условно можно разделить на физиологический и патологический. Физиологический - не подразумевает под собой заболевания сустава. Патологический - возникает в нездоровом суставе и сопровождается болью, отечностью, покраснением кожи над суставом, скованностью движений и т.д. ❗Причины хруста в суставах: 1) присутствие пузырьков углекислого газа в полости сустава при резком движении; 2) недостаток влаги в организме, что пересушивает суставную капсулу и приводит к трению суставов; 3) изнашиваемость хрящевой ткани. Нагрузка на суставы с возрастом увеличивается, что приводит к их истончению и характерным звукам; 4) избыточная доза протеина, свойственная спортсменам — повышение белка в синовиальной жидкости высушивает ее; 5) малоподвижный образ жизни, которому характерно замедленное кровообращение и скопление белка; 6) воспаление, растяжение, дегенеративно-дистрофические изменения, травмы суставов. 👀Если заметили, что в последнее время часто хрустит сустав, то следует обратиться к врачу. Этим занимается врач - ревматолог. Он специализируется на заболеваниях суставов и соединительной ткани. ⛔При отсутствии лечения симптом перерастает в опасные заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как артроз, бурсит, артрит, тендинит, остеоартроз, а также в расстройства кровеносной системы.

Головная боль и некоторые ее причины появления. Листайте дальше в карусели -> На сегодняшний день головная боль изучена достаточно хорошо и имеются веские доказательства роли триггерных точек в возникновении хронической головной боли напряжения, мигренозной головной боли. Возникает другой вопрос, что такое триггерная точка (ТТ)?Триггерная точка представляет собой локальную зону исключительно высокой чувствительности, расположенной обычно в пределах «тугого» тяжа заинтересованной мышцы. Стимуляция триггерных точек вызывает боль в удаленном от давления, но строго определенном месте. Триггерные точки могут находиться как в активном, так и в латентном состоянии. Активная триггерная точка — это фокус гиперраздражимости в мышце или ее фасции, проявляющейся в виде боли. Вот что пишут авторы книги “Миофасциальные боли и дисфункции”: "По мнению многих авторов, трапециевидная мышца, по-видимому, наиболее часто поражается миофасциальными ТТ и тем не менее она нередко игнорируется как вероятный источник головной боли в височной области. В верхнем, среднем и нижнем отделах трапециевидной мышцы могут локализоваться шесть ТТ (по две ТТ в каждом отделе), от которых передаются разные болевые паттерны... Триггерные точки в трапециевидной мышце встречаются гораздо чаще, чем миофасциальные ТТ в любой другой мышце тела." Могу сказать, что последнее время, очень активно углубился в эту тему и это дает свои плоды! Многие взрослые люди, кто пришел заниматься ко мне, делятся тем, что головные боли перестали появляться, ну и само собой самочувствие лучше, спина меньше болит, но об этом чуть позже. Хочу подвести итог и посоветовать Вам заниматься массажем или самомассажем точек, которые буду показывать Вам в будущем.

Почему я не худею? Наше тело прекрасно умеет удерживать вес и радуется, когда мы толстеем. И наоборот - избавляться от ценных запасов жира ему не нравится. Но мы же помним, что лишний вес - это нагрузка на сердце, на кровеносные сосуды, нагрузка на суставы, репродуктивные расстройства, сахарный диабет 2 типа и многое, многое другое. Так как мы можем повлиять на все это? 1) наберитесь терпения. Многие люди хотят видеть результат здесь и сейчас, но это так не работает. Изначально набор веса у них шел годами, а то и десятилетиями, а похудеть хотят сразу.. Это так не работает! 2) надо ускорить "метаболизм". Метаболизм происходит в каждой клетке тела. По сути - это сумма энергозатрат на анаболизм и катаболизм веществ во всех клетках организма. Следовательно, если мы лежим, метаболизм будет замедлен. Если мы идем, то метаболизм будет повышен, так как клетки мышц поглощают энергию и работают, чтобы перемещать тело в пространстве. Поэтому старайтесь больше двигаться, подниматься по лестнице, а не в лифте, пройти лишних пару остановок пешком, а не ехать на автобусе и так далее, суть, я думаю Вы поняли. 3) возможно, задержка воды. Диета и тренировки, а так же проблемы на работе, в семье - это все стресс. А стресс повышает кортизол. А кортизол задерживает воду. Итог таков, меньше стрессовать и больше отдыхать. 4) может быть Вы меняетесь за счет мышц. Это когда вес один и тот же, а качество тело становится лучше. Но Вы же смотрите на себя каждый день, тогда как быть? Вам помогут замеры сантиметров тела, а так же различные импедансы тела. 5) самое не распрастроненное - это проблемы со здоровьем. Возможно сбились гормоны и организм работает не как положено, но это уже нужно к врачу обращаться. Но поверьте, в 97% случаев, это не проблемы со здоровьем, а лень человеческая!

Сгибание позвоночного столба в тренажере. Данное движение тоже очень люблю, так как его очень мало кто делает правильно, поэтому подхожу и часто подсказываю. Почти все делают первый вариант из видео, что не совсем правильно. Потому что в этом движении на начальном этапе движения работает прямая мышца живота, а дальше она просто находится в статическом положении. Основная же нагрузка приходится на прямую мышцу бедра, т.к. она укорачивается (сокращается). Я бы рекомендовал выполнять вариант, как на втором и третьем видео. Основная нагрузка там как раз на прямую мышцу живота.

Сывороточный протеин - что это за химия такая? "Сывороточный протеин (whey Protein) - это концентрированная смесь глобулярных белков, получаемых из молочной сыворотки. При этом под сывороткой следует понимать жидкий состав, который образуется при створаживании и является побочным продуктом при изготовлении сыра." Следовательно такие вопросы как: "А протеин это же химия? А у тебя вообще "стоит"? Как мне накачаться так же, только без твоих этих протеинов?" и так далее должны сразу отпадать. "Сывороточный протеин состоит из глобулярных белков, получаемых при производстве сыра из коровьего молока. Белок коровьего молока на 20% состоит из сыворотки и на 80% – из казеина. Следует отметить, что в белке человеческого молока это соотношение составляет 60% и 40% соответственно." - Получается мы все на химии с раннего детства. Сывороточный протеин обычно поставляется в трёх основных формах: концентрат (Whey Protein Concentrate), изолят (WP Isolate), и гидролизат (WP Hydrolysate). Концентраты, как правило, содержат немного жиров и холестерина, однако степень их очистки не слишком высока. Доля биологически активных веществ, а также углеводов в виде лактозы составляет 29% – 89%. Поэтому сывороточные протеины самые дешевые в линейки, т.к. степень их очистки не такая высокая, как выше перечисленные. "Эффект от набора мышечной массы с использованием протеина, а не за счёт силовых тренировок остаётся спорным. Согласно некоторым исследованиям, группа мужчин, употребляющих сывороточный протеин, получила лучший результат, чем группа, которая тренировалась и не употребляла белковые добавки. Помимо этого, многие учёные считают, что свойства сывороточного протеина превосходят по своей ценности свойства казеина. Однако другие исследования показывают, что протеин практически не оказывает никакого эффекта. Авторами одного из таких исследований был сделан следующий вывод: молодые люди, которые употребляли белки во время структурированной программы тренировок с использованием силовых тренажёров, получили минимальный положительный эффект от употребления сывороточного протеина. Следует отметить, что в ходе эксперимента учёные не контролировали потребление белка из других источников в рационе участников исследования." Из последнего предложения можно сделать вывод, что протеин - это пищевая ДОБАВКА, если Вы не следите за своим питанием, не считаете кБЖУ, то протеин не станет Магическим Чудом по набору Ваших мышц. "У некоторых людей потребление сывороточного белка может вызывать нарушения со стороны пищеварительной системы: газы, вздутие живота, кишечные спазмы. Согласно одному из предположений, данные расстройства обусловлены непереносимостью лактозы некоторыми людьми."

Сейчас прохожу курс про опорно-двигательный аппарат и мышечный баланс. Сначала знакомят с видео информацией, а затем дают задание. Мое задание описать человека сидящего в телефоне, какие мышцы сокращенны, а какие находятся в постоянном расслабление и чем это чревато. Своим умозаключением я решил поделиться с Вами, чтобы было основное понимание. Когда человек сидит наклонив голову вперед и смотрит в телефон мышцы находятся в: а. удлиненном состоянии: - верхняя часть трапециевидной; - ременная мышца головы и шеи; - мышца поднимающая лопатку; - полуостистая мышца головы; - глубокие мышцы шеи (большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы, нижняя косая мышца головы). б. в укороченном состоянии: - длинная мышца шеи; - лестничные мышцы (передняя и средняя лестничные мышцы); - грудино-ключично-сосциевидная мышца. Если данное положение тела у человека наблюдается регулярно, то это может спровоцировать изменения в межпозвоночных дисках - это протрузии, а в дальнейшем и грыжи. Грыжа - заболевание, при котором происходит смещение межпозвонкового диска и его разрушение с вытекающем содержимого диска в спинномозговой канал. Смещенный диск может сдавливать нервы и сосуды. Сильные боли в области шеи, которые отдают в руку, чувство онемения в пальцах и ограничение движений в шее. Состояния гипотонуса и гипертонуса мышц шеи могут нанести вред для кровеносной и нервной системы, а именно: 1) нарушение проводимости нервных импульсов; 2) поражение периферических нервов; 3) нарушение кровотока, что в свою очередь ведет к снижению обеспечения мозга кислородом, повышает риск инсульта, головокружений, тошноты и т.д. Вывод таков: держите телефон перед собой, чтобы мышцы шеи были в нейтральном положении. А так же спите, сидите и вообще делайте все движения правильно!

Ох, давно я не писал, но челендж закончил давно! Последняя тренировка была на 55 минут и включала комплекс: - 66 становых тяг 50 кг; - 66 прыжки на тумбу; - 66 махи гирей 24 кг; - 66 колени к локтям; - 66 ситапы; - 66 подтягиваний на турнике; - 66 трастеры со штангой 25 кг; - 66 броски медбола в цель 5 кг; - 66 бурпи; - 66 прыжков на скакалке. Было очень тяжело, но к тому моменту я был на "пике" функционального тренинга и поэтому сделал все. В итоге я получил результат, я стал более выносливее, рельефный, потерял в объемах грудь -2; талия -3; низ живота -4; ягодицы -1; левое бедро -1; правое бедро -1. Также я получил разнообразие в тренировочном процессе, ну и что очень для меня важное, я восстановил свое плечо, которое потянул еще в мае! Поэтому мой совет, не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новенькое!

Завтрак - почему надо? Представим парня Ивана, завтрак он пропускает, а в ужин наедается и ложится спать. Предположим ужин у Ивана в 19-20 часов, а спать он ложится в 23 часа. Просыпается Иван в 7 часов, то есть к моменту пробуждения он не ел приблизительно 11 часов. Первый прием пищи у него будет часов в 12-14 (как любят многие клиенты), итого без пищи Иван 16-18 часов. Так что происходит с его гормонами в это время? С самого утра у него высокий уровень кортизола, а значит очень низкий уровень сахара в крови. А для того, чтобы кортизол пришел в норму, нужно позавтракать и лучше всего углеводной пищей, добавить туда белки и жиры, чтобы прием пищи был максимально сбалансирован. Но Иван уехал на работу и его активность повысила уровень кортизола еще выше, а значит чтобы организм существовал дальше, ему нужно взять сахар из мышц (глюконеогинез), то есть сжечь мышцы. А жировую ткань в работу организм не будет использовать, это на потом, когда совсем плохо станет. Кто бы что не думал, эволюция сделала так, что люди в первой половине дня активны, а ночью спят. Поэтому наедаясь на ночь очень плотно, организм все отправляет в жировое депо. Но еще же надо выполнить работу переваривания, а на утро человек просыпается разбитый и не довольный жизнью! Итогом будет следующее: 1) завтрак обязателен; 2) завтрак должен быть сбалансирован (углеводы, белки, жиры); 3) даже плотный завтрак Вы истратите в течении дня, а вот ужин точно нет; 4) "жировая ткань человека - горит в топке углеводов". Юриков Р. В.

Седьмая тренировка и упадок сил. Седьмая тренировка не предвещала беды, но все мы люди и я тоже иногда совершаю глупости, о которых потом жалею. Был вечер воскресенья, я после работы использовал дневное время для сна, а потом планировал идти на тренировку. Все так и сделал, пришел в зал, начал разминаться, комплекс кстати был таков: - 400 метров бег; - 23 отжимания от пола; - 53 приседания с гирей у груди 24 кг; - 400 метров бег; - 23 отжимания от пола; - 53 махи гирей 24 кг; - 400 метров бег. Выполнил я все за 25 минут, НО! Дома кушать я не стал, думал быстро сделаю тренировку и все, так и получилось, я быстро сделал тренировку и мой сахар упал. Начало потрясать руки и появилось чувство тревоги. Истязать себя я не стал и опечаленный пошел домой. Да, да, перед тренировкой нужно обязательно кушать! Особенно утром, а об этом я расскажу в следующем посте!

В прошлый раз мы разбирали видео о том, как правильно делать в тренажере экстензии акцент на ягодицы, а сейчас покажу Вам как правильно делать упражнение на мышцы выпрямляющие позвоночник. Выполняется активное движение в позвоночнике, а тазобедренный сустав зафиксирован подушкой тренажера. Теперь, Вы знаете, как правильно укреплять ягодичные мышцы, а как мышцы выпрямляющие позвоночник. Видео взято из приложения Muscle and Motion.

Шестая тренировочка. Было очень много бурпи и свингов (махов гирей). Тренировка была очень утомляющая, хоть я и потратил около 28 минут на тренировку, но бурпи делает свое дело с максимальными затратами сил. Комплекс был таков: 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 бурпи; 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 свингов гирей 24 кг. В итоге 110 раз одного и 110 раз другого движения. Вообще я не видел вариации таких комплексов, что в свою очередь круто, для общего развития и развития выносливости моих клиентов это точно пойдет на пользу!