Психолог Анна Сухова

4️⃣ признака токсичного начальника Рассказала в новой статье для АиФ📝 Прочитать ее полностью можете по ссылке 👉 https://aif.ru/health/psychologic/zadushit-rabotoy-psiholog-suhova-nazvala-4-priznaka-toksichnogo-nachalnika А ваши начальники и руководители токсичные? #аннасухова #твойпсихолог #статьи #сми #психология

Почему я не просто психолог, а стратегический советник? Коротко о главном. Добрый день. Меня часто спрашивают: «Анна, в чем разница?» Разница в фокусе и результате. Я работаю не с патологией, а с ресурсом. Не с тем, что сломано, а с тем, что недоиспользуется или направлено не туда. Ко мне приходит женщина, например, условная Елена, директор. У нее депрессия? Нет. У нее тотальный хаос и чувство, что она всех тащит. Мы не копаемся в детстве. Мы берем анализируем ее систему: бизнес-потоки, расписание детей, зоны ответственности в семье, финансовые «дыры». И вдруг оказывается, что она, блестящий стратег в бизнесе, в личной жизни действует как тактик, тушит пожары, и попадает в тревогу Она тратит 30% своей ментальной энергии на то, что можно систематизировать и делегировать. Моя задача быть ее внешним стратегическим директором. Дать ей карту, а не советы. Перевести проблему из эмоциональной («я плохая мать и руководитель») в системную («здесь проседает коммуникация, здесь, неверно распределены роли»). Я сочетаю психологическую проницательность с бизнес-подходом. Потому что жизнь успешной женщины - это ее главный и самый ценный проект. Я верю, что порядок внутри рождает силу снаружи. И что просить помощи для стратегического прорыва - это признак высочайшего интеллекта и ответственности. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Стратегия действий при выгорании Если состояние выгорания становится очевидным, обычные советы «возьмиотпуск» не сработают. Нужны системные изменения:   1. Честно признать состояние. Без обвинений «я слабак», а с пониманием: это следствие длительного дисбаланса. Это не ваша вина, но ваша ответственность восстанавливаться. 2. Не переоценивайте один большой отпуск. Внедрите обязательные паузы в течение дня: 5 минут глубокого дыхания у окна, короткая прогулка в обед без телефона, 10 минут на любимое хобби вечером. Сформируйте привычку отключаться от работы. 3. Установка чётких границ. Проанализируйте, что именно вас истощает. Бесконечный контент, ненормированный график, неумение отказывать? В зависимости от ответа установите границы к конкретному пункту и четко ему следуйте. 4. Поиск смысла: вспомните, что в вашей жизни вас зажигало? Можете ли вы вернуть этот элемент? Или найти его в новых аспектах деятельности? Возвращайтесь к забытым хобби, общению с близкими не о работе, творчеству, природе. Найдите то, что вас заряжает и наполняет энергией. Постепенно положительные эмоции будут восполнять переизбыток отрицательных эмоций. 5. Профессиональная поддержка. Выгорание - серьезное состояние. Можно использовать когнитивно-поведенческую терапию и мягко выйти из этого состояния со специалистом. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Какой у вас тип привязанности   Тип привязанности формируется в детстве. Именно он определяет то, как мы строим отношения во взрослой жизни: как переживаем близость, конфликты и расставания. Какие типы существуют   1. Надёжный. Формируется, когда ребёнок уверен в доступности близкого и егоотзывчивости. Во взрослом возрасте такой человек комфортно чувствует себя и в обществе, и в одиночестве. Такие люди доверяет партнёру, выстраивают здоровые отноен.   2. Тревожный. Возникает, когда забота взрослого была непредсказуемой: то ласка, то холод. Вырастая, такой человек постоянно жаждет подтверждения любви, плохо переживает расставания и склонен к эмоциональным качелям в отношениях.   3. Избегающий. Формируется, если потребности ребёнка систематически игнорировались или отвергались. Взрослый с таким типом высоко ценит независимость, дистанцируется при сближении и часто подавляет свои эмоции, чтобы не показать уязвимость.   4. Дезорганизующий. Результат серьёзной травмы или постоянного страха перед родителем. Во взрослых отношениях это проявляется хаотичным сочетанием тревоги и избегания, сильным страхом отвержения и неумениепринять поддержку.   Тип привязанности при желании можно изменить в сторону большей безопасности, через опыт стабильных отношений или терапию. #АннаСухова #Психология #Психолог #Твойпсихолог #отзыв

Многозадачность: научные данные о цене Умение делать несколько дел считают достоинством. Нейронаука говорит иное. Мозг не работает параллельно, он переключается. Каждое переключение имеет стоимость. Ошибки, стресс, поверхностность. ❗️Исследования подтверждают. Когнитивная перегрузка снижает способность замечать детали и принимать решения. В условиях неопределенности это угроза результату. 🎯Стратегия защиты внимания. 1️⃣ Планируйте режимы, а не задачи. Выделите в календаре блоки для разной работы. Глубокий анализ, коммуникации, рутина. Это минимизирует хаотичные перескоки. 2️⃣ Установите границы. Определите 2-3 фиксированных слота в день для проверки почты, месенджеров. В остальное время уведомления отключены. 3️⃣ Начинайте день с главного. Первые рабочие часы посвятите самой важной задаче, пока ум свеж. 🧨Современная эффективность это глубина погружения в приоритетное. В консультационной практике, например, как раз и создается персонализированная система, которая защищает ваш фокус от шума. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт