Психолог Анна Сухова

Главный фактор психологического комфорта - высокое качество сна Современное исследование, посвященное образу жизни молодежи, выявило прямую зависимость между психическим здоровьем и качеством ночного отдыха. При этом регулярное употребление растительной пищи и достаточный уровень двигательной активности также вносят существенный вклад в эмоциональное состояние. Группа ученых под руководством доктора Джека Купера из Университета Отаго (Новая Зеландия) обнародовала эти выводы на страницах научного журнала PLOS One. Для детального анализа были отобраны три ключевых фактора: уровень сна, объем потребления растительных продуктов и физическая активность. В исследовании приняли участие люди в возрасте от 17 до 25 лет. База для выводов включала три независимых источника: международный опрос 1032 респондентов, 13-дневный дневниковый эксперимент с участием 818 человек и 8-дневный мониторинг 236 испытуемых с использованием фитнес-трекеров. Во всех случаях высокое качество сна оказалось главным фактором психологического комфорта. На втором месте по значимости расположилось наличие в рационе свежих фруктов и овощей. Физическая активность продемонстрировала стабильно положительный, хотя и менее выраженный эффект — особенно при анализе ежедневных изменений в состоянии одного человека. Даже единичные случаи увеличения потребления растительной пищи напрямую коррелировали с мгновенным улучшением самочувствия в тот же день. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро☀️ Современный термин «Инсайт» В психологии инсайт (от англ. insight) – это внезапное, озаряющее понимание, решение проблемы или осознание сути ситуации, не выводимое логическим путем из предыдущего опыта.  Это как "щелчок" в голове, когда структура проблемы  или ее решение становятся ясны мгновенно #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро 😃 Термин в психологии «Локус контроля» Это склонность человека искать причины своего поведения и приписывать ответственность за его результаты либо внешним обстоятельствам, либо своим усилиям и способностям. Понятие ввел американский психолог Джулиан Роттер в середине XX века. Он выделил два типа локуса контроля: • Внешний — поиск причин своего поведения вне себя, то есть в своём окружении или во внешних обстоятельствах. • Внутренний — поиск причин своего поведения внутри себя. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Работа над ошибками важнее, чем работа над сильными сторонами - миф. Работа над ошибками очень важна, однако чрезмерное сосредоточение на них может привести к низкой самооценке и упущенным возможностям.  Необходимо развивать свои сильные стороны, а также работать над недостатками. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на том, что у вас получается лучше всего и оттачиваете эти навыки еще лучше. Повышается собственная значимость и фокус внимания с недостатков смещается в сторону достоинств. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро ☺️ Шаги, которые помогут сохранить психологическое здоровье в токсичных отношениях: ✓ Общение с близкими и друзьями. Общение с теми, кто вас поддерживает и любит помогает чувствовать себя более уверенно и защищенно. ✓ Не бойтесь говорить о своих чувствах и проблемах. Это можно сделать как с близкими, так и специалистом, если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно. ✓ Постарайтесь отказаться от общения с такими людьми. Если это ваш ближний круг и прекратить общение нет возможности – минимизируйте общение. ✓ Находите положительные эмоции вне токсичных отношений Общайтесь с друзьями, путешествуйте, найдите новое увлечение или то, что приносит вам радость. ✓ Будьте внимательны к своему здоровью. Здоровый̆ образ жизни поможет вам сохранять баланс и справляться со стрессом. ✓ Помните, что любовь и уважение не следует заслуживать, вы их просто достойны. Не соглашайтесь на токсичные отношения, если вы не чувствуете себя любимым и уважаемым. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро🌺 Примите свое плохое настроение — и оно не причинит вам вреда Исследователи опросили 365 немцев об их отношении к негативным и позитивным эмоциям, об их психическом и физическом здоровье. Затем они в течение трех недель отслеживали настроение этих людей. Влияние плохого настроения на психическое и физическое здоровье зависело от отношения к негативным эмоциям. Те, кто плохо относился к таким эмоциям, страдали: чем чаще у них было плохое настроение, тем больше проблем у них было со здоровьем и тем больше они на него жаловались. А вот у тех, кто более позитивно относился к плохому настроению, эта связь почти не просматривалась. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Доброе утро😊 Современный термин «Мэнсплейнинг» Ситуация, когда мужчина пытается объяснить что-либо женщине, как правило, с позиции превосходства и снисхождения.  Как распознать мэнсплейнинг: • Объяснитель пытается источать авторитет. • Он отказывает своему собеседнику в знаниях и познаниях. • Он основывает обоснованность своих утверждений на своем собственном поле. • Он говорит длинными монологами или бессвязно объясняет. • Он не приемлет ни противоречий, ни возражений. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Доброе утро ☀️ ТЕХНИКИ РАЗВИТИЯ ОПТИМИЗМА И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ Техники развития положительных эмоций являются важной частью практики позитивной психологии. Они помогают людям переключить своё внимание на положительные аспекты жизни, укрепить свой позитивный настрой и развитьоптимистическое мышление. Вот 2 из них: Практика благодарности Эта техника включает регулярное осознанное выражение благодарности за все положительные моменты, события и людей в нашей жизни. Можно вести благодарственный дневник, записывая каждый день несколько вещей, за которые стоит благодарить. Это помогает переключить внимание на положительные аспекты жизни. Переоценка Эта техника заключается в изменении своего мышления об отрицательных событиях или ситуациях. Вместо того, чтобы видеть их как нечто безнадёжное или неприятное, можно попытаться найти положительные аспекты или уроки и извлечь из них пользу. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Фразы, которые помогут выстроить личные границы. ✓ «Я предпочитаю другое» ✓ «Не хочу об этом, давай сменим тему». ✓«Я очень тебе сочувствую, но, к сожалению, не могу поговорить с тобой об этом». ✓«Я очень ценю твое доверие, но не могу тебе ничем помочь, давай сменим тему». ✓«Спасибо за совет. Я прислушаюсь если вдруг решу так поступить, я об этом сообщу». ✓ «У нас разное мнение на этот счет, я так не думаю» ✓«Нет, я не могу отменить свои планы, потому что они для меня важны». ✓«Я помогу тебе в следующий раз, когда у меня будет возможность». ✓ «Я ценю, что вы так обеспокоены мной и моей жизнью, но я самостоятельный человек и буду принимать решение сам(а). ✓ «Если мне нужен будет совет – я спрошу, спасибо». ✓ «Мне это не интересно». ✓«Я не собираюсь это обсуждать». ✓ «Прости, но не вижу в этом смыла/выгоды для себя». ✓«Это касается только меня и моего/ мою «...». #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Доброе утро🐣 Сегодня у нас рубрика #живыеистории «Здравствуйте. Мне 45 лет и хочется отношений, но переживаю из-за возраста. Вызываю ли основной инстинкт у женщин, или я для всех уже неликвид и дедушка? Я не был в отношениях 5 лет после развода и теперь трудно снова начинать. Нравятся женщины младше меня. Лет на 10, может 8,но до 40 лет. Но как -то меня коробит, а как меня воспринимают.? Поэтому, хочу услышать ваше мнение, как воспринимают мужчину в 45 лет, если сами младше 40.   Что думаете?» #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Доброе утро❤️ Термин в психологии «Аффект» Аффект — кратковременное, бурно протекающее состояние сильного эмоционального возбуждения, возникающее в результате фрустрации или какой-либо иной, сильнодействующей на психику причины, обычно связанной с неудовлетворением очень важных для человека потребностей. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт