Психолог Анна Сухова

Стратегия действий при выгорании Если состояние выгорания становится очевидным, обычные советы «возьмиотпуск» не сработают. Нужны системные изменения:   1. Честно признать состояние. Без обвинений «я слабак», а с пониманием: это следствие длительного дисбаланса. Это не ваша вина, но ваша ответственность восстанавливаться. 2. Не переоценивайте один большой отпуск. Внедрите обязательные паузы в течение дня: 5 минут глубокого дыхания у окна, короткая прогулка в обед без телефона, 10 минут на любимое хобби вечером. Сформируйте привычку отключаться от работы. 3. Установка чётких границ. Проанализируйте, что именно вас истощает. Бесконечный контент, ненормированный график, неумение отказывать? В зависимости от ответа установите границы к конкретному пункту и четко ему следуйте. 4. Поиск смысла: вспомните, что в вашей жизни вас зажигало? Можете ли вы вернуть этот элемент? Или найти его в новых аспектах деятельности? Возвращайтесь к забытым хобби, общению с близкими не о работе, творчеству, природе. Найдите то, что вас заряжает и наполняет энергией. Постепенно положительные эмоции будут восполнять переизбыток отрицательных эмоций. 5. Профессиональная поддержка. Выгорание - серьезное состояние. Можно использовать когнитивно-поведенческую терапию и мягко выйти из этого состояния со специалистом. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Какой у вас тип привязанности   Тип привязанности формируется в детстве. Именно он определяет то, как мы строим отношения во взрослой жизни: как переживаем близость, конфликты и расставания. Какие типы существуют   1. Надёжный. Формируется, когда ребёнок уверен в доступности близкого и егоотзывчивости. Во взрослом возрасте такой человек комфортно чувствует себя и в обществе, и в одиночестве. Такие люди доверяет партнёру, выстраивают здоровые отноен.   2. Тревожный. Возникает, когда забота взрослого была непредсказуемой: то ласка, то холод. Вырастая, такой человек постоянно жаждет подтверждения любви, плохо переживает расставания и склонен к эмоциональным качелям в отношениях.   3. Избегающий. Формируется, если потребности ребёнка систематически игнорировались или отвергались. Взрослый с таким типом высоко ценит независимость, дистанцируется при сближении и часто подавляет свои эмоции, чтобы не показать уязвимость.   4. Дезорганизующий. Результат серьёзной травмы или постоянного страха перед родителем. Во взрослых отношениях это проявляется хаотичным сочетанием тревоги и избегания, сильным страхом отвержения и неумениепринять поддержку.   Тип привязанности при желании можно изменить в сторону большей безопасности, через опыт стабильных отношений или терапию. #АннаСухова #Психология #Психолог #Твойпсихолог #отзыв

Многозадачность: научные данные о цене Умение делать несколько дел считают достоинством. Нейронаука говорит иное. Мозг не работает параллельно, он переключается. Каждое переключение имеет стоимость. Ошибки, стресс, поверхностность. ❗️Исследования подтверждают. Когнитивная перегрузка снижает способность замечать детали и принимать решения. В условиях неопределенности это угроза результату. 🎯Стратегия защиты внимания. 1️⃣ Планируйте режимы, а не задачи. Выделите в календаре блоки для разной работы. Глубокий анализ, коммуникации, рутина. Это минимизирует хаотичные перескоки. 2️⃣ Установите границы. Определите 2-3 фиксированных слота в день для проверки почты, месенджеров. В остальное время уведомления отключены. 3️⃣ Начинайте день с главного. Первые рабочие часы посвятите самой важной задаче, пока ум свеж. 🧨Современная эффективность это глубина погружения в приоритетное. В консультационной практике, например, как раз и создается персонализированная система, которая защищает ваш фокус от шума. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Все мы видим сны почти каждую ночь, но запоминаем их по-разному. Ученые провели исследование, чтобы выяснить, в чем же разница между теми, кто просыпается с яркими воспоминаниями, и теми, кто нет.   Оказалось, что на способность помнить сны влияют три главных фактора:   1️⃣ Ваше отношение. Тот, кто уверен, что сны — это важно и интересно, запоминает их лучше. 2️⃣ Тип мышления. Люди, склонные к погружённости в свой внутренний мир, чаще выносят воспоминания из сна в реальность. 3️⃣ Чуткий сон. Те, у кого выше доля поверхностного, неглубокого сна, просыпаются с более яркими воспоминаниями. А вот возраст и способность концентрироваться после пробуждения влияют на то, насколько подробным будет этот рассказ.   Главный вывод: если вы не помните сны, это не значит, что вы их не видите. Скорее всего, ваше пробуждение или последующие мыслительные процессы просто «стирают» их, как ненужный файл. А вы часто запоминаете свои сны? #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Сильный лидер не испытывает стресса!   Сильный лидер — этожелезный человек, который не подвержен стрессу. Его решительность и уверенность означают, что он всегда спокоен- это миф.   Факт: Сильный лидер испытывает стресс, особенно при принятии сложных решений. Его сила не в отсутствии стресса, а в умении им управлять:    · Распознавать его ранние признаки.   · Использовать как сигнал к действию.   · Регулировать свое состояние, чтобы принимать взвешенные решения и не выгорать.   Стресс — это плата за ответственность. Настоящее лидерство — это работа со стрессом, а не его отсутствие. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Почему люди пишут гадости в интернете?   Американские исследователи установили, что основой агрессивного поведения в интернете становится зависть. Чувство, которое направляет энергию не на собственное развитие, а на желание навредить более успешным людям.Выяснилось, что троллинг начинается с нарциссизма.   Как проихсодит формирования такого явления:   1. Исходной точкой служат самовлюбленные черты характера 2. Нарциссические особенности порождают специфическую форму зависти, связанную с желанием навредить объекту сравнения 3. Это чувство усиливается при регулярном просмотре конфликтного контента 4. Даже без влияния зависти нарциссизм непосредственно стимулирует провокационные действия 5. Постоянная потребность в восхищении и демонстрация превосходства через унижение других напрямую связаны с троллингом 6. Схожие модели поведения наблюдаются у людей с низким уровнем эмпатии и доброжелательности.   #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро🥰 Подсознание любит тишину Вы наверно замечали, что некоторые из ваших важных или творческих идей приходили именно в состоянии расслабленности.  Обычно это бывает перед сном, когда было темно и тихо. Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, ваши мозговые волны меняются, и бессознательное становится более активным. Таким образом, чтобы использовать потенциал своего подсознания, вы должны находить время на тишину, когда ваш разум ни на что не отвлекается. Старайтесь чаще бывать 10-15 минут в тишине, именно в эти моменты подсознание наиболее эффективно. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Худшие способы борьбы с тревогой 1. Попытка игнорировать тревогу. Сильные негативные эмоции не исчезают при подавлении, а уходят вглубь, накапливаясь и усиливаясь со временем. 2. Уход в зависимость.   Это дает кратковременное ложное облегчение, лишь маскируя проблему. Быстро формируется психическая и физическая зависимость, а первоначальный уровень тревожности со временем только возрастает, создавая порочный круг. 4. Поиск постоянного одобрения и утешения у окружающих. Внешняя поддержка не заменяет внутренних ресурсов. 5. Самодиагностика. Постоянное чтение о симптомах и болезнях приводит к гиперконтролю собственного состояния и зацикливании на несуществующих болезнях. 6. Перекладывание ответственности за свое состояние на других. Позиция жертвы лишает личной силы и возможности что-либо изменить. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог #интересныйфакт

Доброе утро ☀️ Психологический термин «Аддиктивное поведение»   Аддиктивное поведение — это разрушительная зависимость, когда человек уходит от проблем реального мира, изменяя свое психическое состояние с помощью веществ или зацикливаясь на определенных действиях. В результате зависимость начинает управлять его жизнью, он теряет контроль над своими действиями и испытывает сильный дискомфорт при отсутствии объекта своей страсти.  Примеры аддиктивного поведения: • Химические зависимости:  употребление алкоголя, запрещенных веществ, табака. • Нехимические зависимости:  азартные игры, интернет, компьютерные игры, еда, шопинг, работа (трудоголизм).  #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро ☀️ Предсказуемость - щит от стресса Научно доказано, что наш мозг воспринимает неопределенность как угрозу, запуская механизм стресса. Однако предсказуемость — даже неприятная — действует как мощный инструмент против тревоги. Почему это работает? 1. Неопределенность заставляет мозг постоянно быть в режиме тревожного сканирования, что истощает энергию. Предсказуемость позволяет ему перейти в энергосберегающий режим. 2. Когда исход ситуации известен, мозг может взять под контроль эмоциональную реакцию, снижая уровень паники. Таким образом, для того, что минимизироват уровень стрессовых ситуаций, следует «привнести» в свою жизнь больше предсказуемости. Как именно это сделать? ➢ Вводите ритуалы: четкое утро - кофе, план на день. ➢ Планируйте отдых: включите в расписание перерывы и хобби. ➢ Ограничьте инфопоток: выделите конкретное время для новостей и соцсетей. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог