Психолог Анна Сухова

Доброе утро ☀️ Как повысить уровень эндорфинов осенью? Гормоны радости отлично вырабатываются самостоятельно, если знать, как на нихповлиять. Вот несколько простых и эффективных пунктов. 1. Смех как лекарство. Сознательно ищите поводы для смеха. Смотрите комедии, стендапы, читайте анекдоты. 15 минут искреннего смеха по эффективности сопоставимы с обезболивающим. 2. Осенние прогулки при свете дня. Совмещайте физическую активность и солнечный свет. Даже 20-30 минут быстрой ходьбы на улице, особенно в солнечный день, запустят выработку эндорфинов и помогут бороться с дефицитом витамина D. 3. Острый вкус. Добавьте в рацион что-то острое (например, перец чили). Острота — это мягкий стресс для организма, на который он реагирует выбросом эндорфинов. 4. Творчество и музыка. Рисуйте, пойте, танцуйте, занимайтесь рукоделием. Любая творческая деятельность — мощный стимулятор для центра удовольствия в мозге. Также отличный эффект даёт прослушивание любимой музыки. 5. Воспоминания и социальные связи. Встретьтесь с друзьями за чашкой горячего чая или напишите сообщение старому приятелю. Социальное взаимодействие и приятные воспоминания, которыми вы поделитесь, — надежный источник положительных эмоций. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

3️⃣ мифа про стрессоустойчивость Миф:  Стрессоустойчивость — это врождённое качество, которое нельзя развить. Реальность: Стрессоустойчивость можно и нужно развивать, но не путём постоянного погружения в стрессовые ситуации. Важно использовать специальные методики и постоянно работать над своими навыками управления стрессом.  Миф:  Чтобы стать более стрессоустойчивым, нужно переживать как можно больше стресса. Реальность: Это заблуждение. Низкий уровень стресса на протяжении долгого времени приводит к снижению стрессоустойчивости. Для её развития необходимо получать умеренные стрессовые нагрузки, которые учат справляться с ними, но не разрушают психику.  Миф:  После стресса достаточно просто отдохнуть (например, взять выходной или отпуск). Реальность: Отдых помогает, но не решает проблему сам по себе. Если человек не научится справляться с избыточным напряжением, то обычный отдых может не дать существенного результата.    #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро ☀️ Современный психологический термин «Soft breakup»   «Soft breakup» (мягкое расставание) — это постепенное завершение отношений без явной конфронтации, когда один или оба партнёра медленно дистанцируются друг от друга. Вместо прямого и болезненного разрыва, отношения «растворяются» через уменьшение общения и дистанцирование. Характерные черты • Постепенное дистанцирование:  Партнёры не инициируют открытый разговор о расставании, а постепенно уменьшают своё присутствие в жизни друг друга.  • Избегание конфронтации:  Вместо эмоциональной конфронтации и выяснения отношений, они выбирают более «мягкий» путь.  • Предложение дружбы:  Иногда включает предложение остаться друзьями после расставания, хотя это и может быть неискренним или преждевременным.  #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

#Важно знать   Жестокое обращение с детьми оставляет след в их ДНК   Японские ученые из университетов Фукуи и Хиросимы обнаружили, что жестокое обращение с детьми вызывает не только психологические последствия, но и приводит к изменениям на уровне ДНК и структуры мозга. Исследование, опубликованное в Molecular Psychiatry, выявило четыре участка метилирования ДНК, связанных с пережитым насилием, включая ген FOXP1, регулирующий развитие мозга.   Особое значение имеет открытие, что изменения в гене FOXP1 связаны с уменьшением объема серого вещества в ключевых зонах мозга, они отвечают за эмоциональную регуляцию, память и социальное поведение.   На основе полученных данных ученые разработали биологический тест, способный с высокой точностью идентифицировать людей, переживших насилие в детстве. Это открытие создает основу для объективной диагностики, раннего вмешательства и разработки целевых методов помощи пострадавшим, имея значение как для медицины, так и для судебной практики. #АннаСухова #Твойпсихолог

Чек-лист, что у вас синдрома спасателя   1. Вы чувствуете постоянную ответственность за чувства и проблемы других людей. 2. Вам сложно сказать «нет», даже когда помощь идет в ущерб себе. 3. Вы чувствуете разочарование, когда вашу помощь не ценят или не принимают ваши советы. 4. Вы часто пренебрегаете собственными потребностями, потому что кто-то другой «нуждается больше». 5. Вы испытываете чувство вины, если не помогаете, даже когда вас не просили. 6. Вам кажется, что вы лучше других знаете, как человеку следует поступить в его ситуации. 7. Вы помогаете активно, даже когда у вас просто просят выслушать и поддержать морально. 8. Вы ощущаете эмоциональное истощение из-за чужих проблем. 9. Ваша самооценка сильно зависит от того, полезны ли вы другим.   Делитесь результатами   #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Современный психологический термин «Кушонинг»   Кушонинг — это поведение, при котором человек в отношениях поддерживает контакты с другими людьми в качестве «запасных вариантов», чтобы иметь «подушку безопасности» на случай разрыва. Это может проявляться во флирте, переписках или поддержании анкет на сайтах знакомств.  • Что это значит:  Человек активно флиртует или общается с кем-то еще, параллельно оставаясь в отношениях, чтобы не остаться в одиночестве, если текущая связь закончится.  • Как проявляется: • Флирт с другими людьми.  • Переписка с бывшими партнерами.  • Сохранение активных анкет на сайтах знакомств.  • Поддержание с кем-то дистанционной связи, пока отношения с партнером более формальны.  • Причина:  Человек таким образом ищет запасные варианты на случай разрыва или разногласий в текущих отношениях.  Встречали таких людей? #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро ☀️ Творческое хобби может замедлить старение мозга Ученые давно знали, что творчество полезно для ума, но не понимали, как именно оно работает. Новое исследование пролило на это свет. Сравнив мозг более тысячи людей, специалисты создали специальные «часы», чтобы определять его биологический возраст. Когда эти часы применили к танцорам, музыкантам, художникам и геймерам, открылась удивительная закономерность: мозг всех увлеченных людей старел медленнее. Чем выше был уровень мастерства в хобби, тем моложе оставался мозг. Абсолютными чемпионами по омоложению стали танцоры танго — у опытных исполнителей мозг оказывался в среднем на 7 лет моложе их реального возраста. Секрет в том, что танец заставляет мозг работать на полную мощность: одновременно планировать движения, координировать их и помнить сложные последовательности. Самое сильное защитное влияние творчество оказывает на лобно-теменную кору — своего рода «центр управления» мозгом, который отвечает за память, внимание и принятие решений. Именно эта область больше всего страдает с годами, а творческие хобби помогают ее надежно защитить. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро ☀️ Чек-лист, что у вас родительское выгорание ✓ Эмоциональное и физическое истощение. Постоянное чувство усталости, отсутствие сил и энергии.  ✓ Снижение мотивации и удовольствия.  Потеря желания что-либо делать, заниматься любимыми делами и получать от них радость.  ✓ Снижение эмпатии и цинизм. Отключение сочувствия к окружающим, появление раздражения и негативного отношения к работе, клиентам или коллегам.  ✓ Когнитивные нарушения. Забывчивость, рассеянность, «туман в голове».  ✓ «Пропажа себя». Потеря интереса к собственным хобби, жизни вне работы, ощущение жизни на автопилоте.  ✓ Психосоматические симптомы. Частые головные боли и другие телесные недомогания.  #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Доброе утро ☀️ Психологический термин «Альтер эго»   Альтер эго — это второе «я», вымышленная или скрытая личность человека. Оно может создаваться для творчества (как сценический образ певца) или для выражения тех сторон характера, которые человек не показывает в обычной жизни. По сути, это осознанная маска, за которой можно быть другим. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

А вы знали? Подавленное настроение снижает доверчивость Грусть делает людей менее доверчивыми и помогает распознавать ложь. У участников одного исследования вызывали радостные или грустные эмоции путем показа соответствующих фильмов. Затем им показывали видеоролики, где люди врали или говорили правду о том, украли ли они билет в кино у соседа. Более грустные участники более скептически воспринимали это видео и чаще обнаруживали ложь.  #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Современный психологический термин «Цифровая депрессия»   Это состояние психического неблагополучия, вызванное чрезмерным потреблением цифрового контента, что приводит к чувству одиночества, перегрузке информацией и снижению самооценки из-за постоянного сравнения себя с другими в социальных сетях.  Это состояние не является клиническим диагнозом, но оно может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Почему возникает цифровая депрессия? • Перенасыщение информацией:  Постоянный поток данных и уведомлений вызывает информационную перегрузку.  • Социальное сравнение:  Идеализированные образы в соцсетях заставляют сравнивать себя с другими, что негативно сказывается на самооценке.  • Зависимость:  Чрезмерное использование гаджетов и соцсетей приводит к цифровой зависимости, ослабляя реальные социальные связи.  • Одиночество:  Виртуальное общение не может заменить живые социальные отношения, что может усилить чувство изоляции. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог

Не «ты», а «мы»   Научные данные показывают, что ключ к разрешению спора лежит не в силе аргументов, а в выборе местоимений. Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Social Psychology, доказало: замена обвинительного «ты» на объединяющее «мы» кардинально меняет восприятие.   Фразы вроде «Нам стоит разобраться» вместо «Тебе нужно успокоиться» сигнализируют об уважении и готовности к диалогу. Это снижает защитную реакцию оппонента, позволяя вашим доводам быть услышанными. Мозг воспринимает «мы» как сигнал безопасности, что делает сообщение более убедительным.   Таким образом, маленькое слово «мы» превращает конфронтацию в сотрудничество, повышая шансы на конструктивный исход дискуссии. #АннаСухова #Психология #Твойпсихолог