Твой Тренер

Франко Коломбо - поистине легендарный культурист! Несмотря на его невысокий рост он мог похвастаться хорошей физической формой и феноменальной силой! Франко родился 7 августа 1941 года. В юности он стал заниматься боксом. Это и привело его в мир спорта. Прогрессируя в этом деле перед Франко стала задача о совершенствовании формы. Его взгляд упал на бодибилдинг, что несомненно стало правильным выбором. Он добился очень больших успехов в этом деле. Позднее он познакомился с Арнольдом Шварценеггером и они стали друзьями...

В этой статье я хочу перечислить и разобрать основные принципы и советы наращивания мышечной массы. Перейдём от слов к делу: · Не стоит уповать на "супер программы" или "сидеть на жестких диетах" Сделайте упор на стандартном наборе упражнений и постройте сбалансированный рацион питания. Под классическими упражнениями подразумеваются отжимания, подтягивания, многосуставные и базовые упражнения со штангой. · Не стойте на месте Рост силы и набор мышечной массы происходит при постоянной прогрессии нагрузок...

Плоский живот и развитые мышцы пресса придают особую эстетичность вашей фигуре! Почти каждый хочет заветные кубики, но для этого нужно немало усилий и соблюдение правильного режима сна и питания. В этой статье я хочу привести несколько простых правил и самых действенных упражнений, которые помогут укрепить мышцы пресса. Для начала разберёмся - что же из себя представляют мышцы "пресса". Пресс задействован при поворотах корпуса, сгибаниях и ходьбе. Так же мышцы брюшного пресса поддерживают внутренние органы...

Жим штанги стоя или "армейский жим" - одно из базовых упражнений для прокачки наших дельтовидных! Это упражнение отлично подойдёт вам, если вы хотите увеличить вашу силу и набрать мышечную массу. По сей день оно является распространенным в кроссфите, единоборствах и тяжелой атлетике. Какие мышцы работают? Ключевая группа - плечи. Часть нагрузки смещается на верх груди и мышцы трапеции. Техника выполнения · Возьмите штангу средним хватом на ширине плеч · Согните колени и разместите штангу на грудь...

Плечи принимают участие почти во всех базовых упражнениях. Особенно, если это руки или спина. К сожалению, обычного "участия" здесь не хватит. Что бы накачать большие плечи - необходимо провести тренировку. Вначале - плечи нагружаются комплексно, а после - изолированно. Список лучших упражнений на плечи: · Жим гантелей сидя · Жим штанги стоя · Тяга штанги к подбородку · Махи гантелей в...