Твой психолог

Что такое счастье и где его найти? На консультациях клиенты очень часто задают этот вопрос. «Когда же уже наступит счастье?», «Сколько можно, я хочу быть счастливой!». Еще у многих есть убеждение: «Вот я этого добьюсь и точно буду счастливым!» Давайте разбираться, куда же это важное счастье запропастилось? Возможно, что его придавило камнем ожиданий и высокой планке к себе, к миру. Когда все не устраивает, не дотягивает, когда самому себе нужно соответствовать чему-то недостижимому… сложно быть счастливым. Оно может лежать в шкафу до лучших времен. Ну там пока не найду нужную работу, не начну много зарабатывать, не встречу парня, не выполню все свои цели. Самое грустное, это счастье продолжает лежать в шкафу, даже когда цель уже достигнута. А может, что это счастье лежит на дне чемодана детства. К сожалению, не всегда есть возможность научится радоваться и испытывать счастье. Идею поняли? А теперь рассуждаем. Счастье – это эмоциональное состояние. У него может быть разная интенсивность. Но обычно, когда говорят про счастье, имеют в виду постоянно приподнятое настроение. Так вот, это не счастье. Вы не можете быть всегда в приподнятом настроении.🙅 Нормально грустить, тревожиться, злиться, уставать и т.д. Но если хотите внутреннюю гармонию, то рецепт есть: не ждите счастье, слушайте себя и свое тело, удовлетворяйте свои потребности, не ждите, что это сделают другие, слушайте свои эмоции, проживайте их, живите своей жизнью, делайте то, что вас радует, развивайтесь, наслаждайтесь, держите баланс в жизни. Прикол в том, что у каждого свои способы достичь «счастья». Поэтому просто подумайте об этом на досуге, запишите, что для вас важно. На эту тему есть классный фильм "Путешествие Гектора в поисках счастья". Рекомендую к просмотру!:) Счастья вам, друзья! #твой_психолог #онлайнпсихолог

Оцениваем ли мы себя? Сейчас есть ответвление психологов, которые считают, что самооценки нет, ведь мы не можем оценить себя, нас оценивает внешний мир. Спорное заявление, но интересное. Сейчас же поговорим про стандартный образ самооценки. Есть заниженные, завышенные и нормальные уровни самооценки. Но я такую классификацию не считаю оптимальной. Я за рассмотрение самооценки как стабильную и нестабильную. Стабильная самооценка (Я-ок позиция) – это оценивание себя объективно, но с принятием. При такой самооценки внешние факторы не меняют ваше к себе отношение «Я-ок». При нестабильной идет (Я – ок, если…; Я – не ок, если…»). Т.е. самооценка зависит от каких-либо внешних или внутренних факторов. («Я – ок, если меня любят и со мной не ругаются», например) Таким образом, если есть потребность «повысить» самооценку, нужно ее стабилизировать. В первую очередь нужно написать свой список при каких обстоятельствах вы ОК, а при каких НЕ ОК. Посмотрите, почему именно эти правила и нормы оценивают вас? Кто вам их когда-то навязал? Можно ли быть ОК, если вы сделаете что-то против списка? Что плохого может произойти? Почему вас это будет пугать? Действительно ли это так страшно? Действительно ли это произойдет? Для стабилизации самооценки можно применять различные практики по принятию себя. Некоторые уже есть в группе, но буду выкладывать еще. Не пропускайте.😉 А от чего зависит ваша самооценка?

Ах, этот первый раз ☺️ Я про психолога. Если точнее, то о первом походе к психологу. Надо ли к нему как-то готовиться? К первой консультации у психолога готовиться не обязательно (если сам психолог, конечно, не просит что-то заранее подготовить). Но если преобладает волнение и хочется что-то подготовить, то вот, что можно сделать: 1. Сообщите про волнение на приеме. Во-первых, это поможет вам пойти на контакт. Во-вторых, вы так снимете с себя часть волнения. Называя эмоцию, мы уменьшаем ее влияние на нас. 2. Подготовьте блокнот и ручку. Психолог может поделиться интересными для вас мыслями, порекомендовать литературу или просто задать домашнее задание. 3. Если это онлайн-консультация и вы в домашних условиях: налейте себе чаю. Дома вы и так в безопасной зоне, а так еще добавится ощущение уюта и комфорта. 🍵 4. Запрос. Смотрите, не нужно его формулировать каким-то психологическо-научным языком. Все равно психолог будет узнавать именно ваши мысли, эмоции, состояния. По какой-то причины вы решили обратиться к психологу. Что это за причина? Как она на вас влияет? К какому результату хотите прийти в процессе консультации? Ответы на эти вопросы можете сообщить психологу на первой консультации. Вы уже обращались к психологам? 🤔Каков был ваш первый раз у психолога, если был? #твой_психолог #психолог #психология #онлайн_психолог #консультации

Топ стереотипов про психологов Предлагаю этот пост посвятить стереотипам по должностям/профессиям и прочему. Я пока расскажу самые дурацкие стереотипы про психологов. 1. У психолога в жизни должно быть все идеально. Ну не будет же сапожник без сапог. Тут тоже самое. Но у психологов тоже есть трудные моменты, разные акцентуации и паттерны. Просто у психолога больше навыков все сложности проходить экологичнее. 2. В психологи идут только люди с проблемами. Забавный стереотип, но это не совсем так. В психологи идут люди со своими травмами, комплексами, страхами. Я, например, в начале своего пути столкнулась с синдромом самозванца. Но мы их знаем и учимся с ними справляться. 3. Психологи пудрят мозги/гипнотизируют/промывают мозги. У меня однажды на мероприятии произошло знакомство с человеком, который меня избегал. Причина была в следующем: он считает, что психологи умеют очень незаметно программировать мозги, поэтому он их избегает. 4. Психолог может дать волшебный совет, который изменит сразу всю жизнь. (Уважаемые коллеги, если найдете такой совет, то поделитесь, пожалуйста). Но увы и ах. Все слишком индивидуально, многогранно и переменчиво. Совета такого у нас нет. 5. Психологи читают мысли. Хотелось бы, но нет. На самом деле «чтение мыслей» - это внимательно слушать, давать отклик и смотреть за невербаликой. Вы тоже можете этому научиться. Если хотите, могу посты на эту тему сделать. И последний в данном списке: психологи просто болтают, в этом нет ничего сложного. Если вы так считаете, посетите психолога хоть раз и вы поймете, чем отличается «просто болтовня» от реальной работы специалиста. Какие стереотипы окружают вашу должность/специальность/хобби?

Как же можно позаботиться о себе? Забота о себе очень важна. Важно проявлять к себе нежность, любовь и интерес. Но что, если времени на это не так много, а поменять жизнь и перевернуть все для себя не вариант? Вот несколько идей, как проявить к себе заботу: 1. Избавьтесь от негатива. Это может быть отпиской от каких-либо каналов, групп и блогов. Можно почистить круг знакомых. 2. Умойтесь. Это сделает вас бодрым и свежим. Еще масочку можно сделать. 3. Побалуйте себя! Каждый день. Какая-нибудь мелочь! 4. Сделайте то, что давно не давало вам покоя. Оплатить счет, помыть пол под диваном. Вроде и сложно, а вы получите от этого удовольствие. 5. Поменяйте что-нибудь в ежедневной рутине. Другой завтрак, новый ритуал перед сном. 6. Погуляем? Свежий воздух творит чудеса, особенно когда вдыхаешь его, не спеша на работу. 7. Съешьте что-то вкусное или полезное. 8. Запишите свои мысли или планы. В голову пришел грандиозный проект, так запишите его. 9. Составьте список выполнимых дел. И вычеркивайте пункты. Это придаст вам уверенности и видимость прогресса. 10. Скажите спасибо. Себе или кому-нибудь… решать вам. 11. Создайте свой уголок уюта и безопасности, в котором можно свободно отдыхать и мыслить. 12. Найдите новую страсть, хобби. Подсмотрите в интернете или у друзей. 13. Увлажните тело каким-нибудь лосьоном. Запах успокаивает, а пользы то… 14. Сделайте растяжку, займитесь йогой или легкой тренировкой. 15. «Мне нравится в себе…» Перед зеркалом трижды закончите эту фразу. 16. Сбавьте темп. Делайте все медленнее. Уделяйте внимание моментам здесь и сейчас. 17. Убирайте весь хлам. Что-то выбрасывать очень полезно! Если не в реальной жизни, то в своем телефоне или ноутбуке. 18. Посмейтесь или займитесь чем-нибудь веселым. Не всегда же быть серьезным. 19. Бросьте вызов собственному мозгу. 20. Составляйте планы. Можно безумные, иногда они отражают реальность. А как вы любите о себе заботиться?

Сила привычки! У привычки есть реальная сила, которой еще попробуй противостоять! Особенно это заметно при столкновении 2-х противоположных привычек. Например, самая частая проблема в быту молодоженов: правила уборки и готовки из разных семей. И вот тебе конфликт на тему: «окрошка: квас или кефир?» 😅 В науке привычка – это динамический стереотип. Такой устойчивый комплекс условно-рефлекторных реакций, которые реализуются в строго определенной последовательности. Иными словами, это настолько выученный материал, что становится бессознательной моделью поведения. Я здесь не хочу поднимать тему вредных привычек, а-ля алкоголь или курение. Интереснее, как все-таки выработать привычку. 1. Для формирования привычки требуется от 2-х месяцев до более сотни дней. Поэтому, если кто-то что-то упомянул про 21 день, то ему подфартило. 2. Длительность зависит от самой привычки и ее сложности, физиологического и психологического состояния человека. (Например, мне легче привыкнуть класть предмет на определенное место, чем приручить себя тренироваться каждый день). 3. У привычки должна быть мотивация. Иначе зачем вам заставлять себя привыкать к тому, что нафиг не надо. 4. Напоминалки. Много напоминалок. 5. Не вводите очень много привычек за раз. Вы просто перегрузите себя и все. Еще хорошо расписать привычку по этапам, с планом на каждый день. Как-то так. Как у вас с внедрением привычек?

Молитва по-психологически Каждый вправе выбирать кому молиться (да и молиться ли вообще). У кого-то Бог (или Боги), у кого-то карма, кому-то помогает вселенная. А у психологов своя молитва. Это молитва гештальтистов. Вот как она звучит: «Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело. Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим. Ты – это ты. А я – это я. Если мы случайно встречаем друг друга – это прекрасно. А если нет – так тому и быть». Мир, люди, события не могут меня разочаровать, ведь ничего не должно соответствовать моим ожиданиям. Каждый живет так, как считает нужным. Каждый в мире с собой. Как вам такая молитва? Согласны с ней или что-нибудь переделали бы?