turenok_psy

КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ, ЧТОБЫ НАБИРАТЬСЯ СИЛ В детстве в моей семье было принято отдыхать летом на даче, на грядках (да и сейчас, просто я это саботирую). И вот представьте после трудовой рабочей недели, когда все изрядно устали, мы едем на дачу, чтобы там еще сильнее уставать, видимо, чтобы после колорадского жука рабочая неделя уже не казалась такой уж тяжелой. Если для тебя отдых - это протереть пыль на люстре или приготовить 4 блюда, прополоть три гектара или «ой наконец-то в тишине сделаю рабочие задачи», то тебя НЕ НАУЧИЛИ ОТДЫХАТЬ 📱. Проверь себя: 🌸«отдохнуть можно только после того как сильно задолбался» 🌸«я утром прокрастинировал на работе, поэтому мне вечером нельзя отдыхать» 🌸«Я еще слишком мало зарабатываю, чтоб отдыхать» 🌸«да я же не устал(а), зачем отдыхать» 🌸«Отдых должен быть чем-то вау, много эмоций, насыщенный, впечатляющий» Эти мысли возникают из-за установок из детства, которые появились у маленьких нас, когда лежащему без дела ребенку говорят «чего разлегся, вот уберешься, сделаешь уроки, потом отдохнешь». Так формируется установка, что «отдых надо заслужить», или что «отдых это событие, праздник, а значит раз в месяц и в особенный день». А ведь ОТСУТСТВИЕ ОТДЫХА не дает ПСИХИКЕ ПЕРЕРАБОТАТЬ СТРЕСС. Те, кто не отдыхают, раньше умирают, чаще подверженны депрессиям, апатии и выгоранию. Если у тебя с этим проблемы, то научись ОТДЫХАТЬ, пожалуйста 1️⃣Начни замечать сигналы тела и мозга об усталости (чтобы потом внезапно не сваливаться с ОРВИ или мигренью). Прямо сейчас просканируй тело и подумай, есть ли усталость и что с ней можно сделать 2️⃣Планируй отдых, т.е. ставь себе в расписание это время. Это не значит, что надо обязательно чем-то заниматься, даже если я не знаю, чем, пусть это время будет запланировано 3️⃣Набросай список идей для отдыха. Пусть у тебя будет список, в который можно подглядеть, если непонятно, чем заняться. Запиши все, 🔘и то, что кажется тебе неподходящим, 🔘и то, что требует сил, времени, денег (поход на йогу) и 🔘то, что можно сделать быстро, не напрягаясь, например, написать другу сообщение, чтобы пообщаться ❓❓Ты умеешь отдыхать? Нужны тебе идеи для отдыха, или всегда есть, чем заняться? Подписывайся на мой ТГ-канал, там еще больше про выгорание, апатию, прокрастинацию t.me/...ddi

С понедельником, друзья 🙃

💔❤️‍🩹❤️‍🩹ЛЮБИМАЯ РАБОТА ПРЕВРАТИЛАСЬ В СКУКУ «Делал(а) бы ты это, если бы за это не платили деньги? Это вопрос-маркер, помогающий отделить то, что ты действительно любишь, от того, чем занимаешься по другим причинам. Проблема с вопросом в том, что вот я бы «ничего предпочла не делать, лежать в кроватке, смотреть сериальчики топ» - так мой внутренний ребенок говорит. Т.е. это не универсальный вопрос. И он может не подходить, если человек устал, он в грусти/депрессии, или он давно не соприкасался со своей внутренней частью ребенка, потому что тогда, ему ничего не хочется. А еще он обесценивает деньги, как плату за труд и мерило успешности . Как будто тогда «ну и делай это бесплатно, чего ты своей зарплатой недоволен». Суть вопроса в том, чтобы помочь услышать голос внутреннего ребенка, который делает только то, что действительно хочет, пока его еще через коленку не перегнул обязательствами взрослый и жестокий мир. ☹️ Работа так или иначе включает все то, чему противится наш внутренний ребенок. Нужно соблюдать рамки, просыпаться вовремя, усилием воли прекращать играться и читать дурацкие сложные документы, думать и анализировать, идти на уступки, терпеть неприятных людей и не делать то, что хочется. Если «внутренний ребенок» слишком много терпит, и ему в работе НЕ остаётся места для творчества и раздолья, то возникает та самая «скука», хотя работа и была любимой. ❗️❗️В этом случае нужно вспомнить, что такого хорошего есть/было раньше в работе, что нравилось. Увеличить это или добавить нового. А еще придумать, как договариваться с маленьким собой, чтобы отводить себя на работу. Записаться на бесплатную консультацию

🫵🫵🫵АПАТИЯ/ДЕПРЕССИЯ/ВЫГОРАНИЕ И еще усталость/ неподходящая работа, коллектив или партнер/ плохое настроение/ темперамент/ нейроособенности /сложные переживания/ отсутствие мотивации / привычка/ СДВГ/ психические расстройства и еще десятки всяких слов. У всего этого признаком может быть «лежу, ничего не хочу, ничего не делаю». Выберите свое В общем-то неважно, как это называется, важно понять причину, интенсивность и важно уметь с этим состоянием работать. Популярные психологические личностные причины, которые могут приводить вас к состоянию «лежуничегонехочу» в ролике. 🐉Понять, что за зверек такой у вас прячется можно в личной терапии. Записаться на бесплатную консультацию

🔅⏺➡️МЕЛАНХОЛИЯ Фильм, который вам НЕ стоит смотреть, если вы в упадническом настроении. Потому что он про беспросветную тьму и привлекательность смерти (а оно нам не надо). Спойлер - 2 сестры встречают конец света, надвигающуюся планету, которая убьет все на Земле. Одна сестра всю жизнь близка к смерти, потому что болеет депрессией, другая только в этот момент к ней приблизилась. И тут они меняются местами, первая всю жизнь страдающая спокойна, а вторая в панике пытается увезти сына на электрокаре с поля для гольфа от их неизбежной кончины. Вроде бы идея пришла Ларсу фон Триеру, потому что он от своего терапевта во время лечения депрессии услышал, что тревожные и депрессивные люди более собранны в стрессовых ситуациях. И это правда, особенно про тревожных. Если это именно тревога, то обычно у нее нет оснований и причины, т.е. я переживаю о том, что может быть произойдет, даже не зная будет ли оно (переживаю, что завтра вдруг заболею и т.п.). А в стрессовой ситуации основания появляются, и становится легче, уже есть куда направить энергию, уже понятно, что именно делать. ⏺Триер мыслитель, и его картины - результат его размышлений о смысле жизни. О том, что в ней смысла особого и нет (по его мнению и моему). Нам всем свойственно периодически думать «о высоком». Кто-то вообще из этого «высокого» не вылазит и поглощен, а кто-то сильно эти мысли вытесняет (потом удивляясь паническим атакам или головным болям). И тут хочется напомнить, что на самом деле жизнь состоит не из психологии, а из картошки Это не значит, что НЕ надо думать и размышлять над собой и другими, но значит, что размышления должны быть направлены на простые бренные вещи. ⏺️Как я могу сделать лично свою жизнь лучше, ⏺️Что я для себя вижу, как смысл, в который верю и за которым иду, ⏺️И главное, пирожок ли мне съесть или подушку поудобнее купить. Записаться на бесплатную консультацию

❓ЧТО ВЫ ТУТ ВИДИТЕ? Закрываю всякие учебные дисциплины, наткнулась на Роршаха. Давайте проверим одинаковые мы или разные, пишите свой вариант в комментариях

☹️Первый раз заплакала от консультации с клиентом Раньше, я думала, что психологи сверхлюди, потому что выдерживают, когда человек рассказывает о своем горе, потере, страхах, насилии и пр. Потому что я уже от грустного видео и от любого «старичка в метро» сидела в слезах. Потом я осознала, что это моя такая особенность, что я более эмоциональная и чувствительная, чем в среднем люди, и не у всех так. А потом я научилась с этим справляться, в том числе, выслушивая много разных историй. Это была не моя клиентка, а запись демонстрационной сессии. Во время рассказа клиентка вспомнила о травме из своего прошлого, и я «поплыла». Почему так произошло? 🟢Девушка была очень эмоциональная, и автоматически любой у кого есть эмпатия присоединится к такому. Вот почему если вы с каменным лицом рассказываете, «как вам тяжело» и потом расстраиваетесь, что вас не поддерживали, то вы просто не дали шанса на эту поддержку 🟢Я была не в роли ее психолога. Все-таки, когда я в «рабочей позиции», то другой настрой, собранность и концентрация выше. 🟢Я устала, это был тяжелый день, а тема в чем-то для меня чувствительна. Вот поэтому психолог сам ходит на терапию, чтобы учиться выдерживать, чтобы быть в ресурсе. Он «лечит» своей личностью, психикой которая в данный момент «здоровее». И в этом плане личные консультации - это встреча двух психик, где у одной больше ресурса, она может дать поддержку, показать взгляд со стороны и т.п. 😂В инсте видела шутки от клиентов в духе «да от меня даже психолог расплакался и сбежал». Думаю, это в чем-то может травматизировать клиента, с другой стороны, все мы люди, а такое присоединение может показать, какие чувства то, что сказано, вызывает у другого (что сам человек часто не осознает). ❓А вы бы как отнеслись к тому, что психолог заплачет на консультации с вами?