Рус Дудник

- Однажды я похудел на диете Дюкана! - Все верно, ты снизил свой калораж за счет углеводов.⠀ - Но как только я перестал ей следовать, то поправился!⠀ - Ты стал есть больше углеводов и калораж увеличился.⠀ - То есть во всем виноваты углеводы?⠀ - Нет. Просто ты с едой набирал больше энергии, чем тратил.⠀ - А если я перейду на сыроедение, то похудею?⠀ - Да, ты похудеешь, так как создашь дефицит калоража за счет белков и жиров.⠀ - Даже если я буду есть много углеводов, все равно похудею?⠀ - Если будешь оставаться в дефиците, то да...

Если человек хочет просто похудеть, то зачем для этого изучать в деталях, как функционирует наш организм. Вполне достаточно базовых знаний. Не обязательно глубоко погружаться в тему, которой не посвящаешь свою жизнь. Я не могу собрать и разобрать двигатель, но это не мешает мне спокойно водить авто. Я задолбался вешать жалюзи, а потом просто вызвал мастера. Я не чищу комп от пыли, а отвожу его спецу. Каждый должен заниматься своим делом. И я прекрасно понимаю людей, для которых проблема похудения стоит очень остро...

Ключевую фразу я вынес в заголовок. Особенно подогревают тему похудения звезды кино, которые говорят: "Да я постоянно веду борьбу с лишним весом". И многие люди, кто пытается похудеть, делают такие попытки постоянно, не замечая, что страдает и тело, и душа, и дух. Однако, очень явно такая проблема прослеживается только у тех, кто использует только один инструмент – диету. Да, конечно, можно и так начать свою трансформацию - сначала с помощью питания похудеть, а потом приступить к тренировкам, чтобы фигура стала спортивной...

- Какой смысл делать зарядку, если утром нет времени? - Не буду делать силовые, так как дома нет турника, гантелей или гирь. - Чтобы стать гибким, нужно было с молодости тянуться, сейчас поздно. Мы живем в таком состоянии годами. Причем чувствуем, что телу за 40 нужны зарядки и тренировки намного больше, чем телу за 20. Решить это можно только одним путем - откреститься от данного принципа полностью, взяв на вооружение другой. Назовите его, как удобно: - Чуть-чуть, но регулярно. - На полшышечки, но ежедневно...

А представляете, если бы врач прописывал делать по утрам силовую зарядку? И мы относились к этому так, как сейчас относимся к рекомендациям пить таблетки. Ну то есть серьезно 😎 *** - Вот этот комплекс делаете по утрам, ежедневно. Все понятно? - Да-да, а до еды или после? - До завтрака! - Понятно. А докупить что-то нужно? Ну ленточки резиновые, ролики массажные, скакалочку с таймером, одежку может какую спортивную? - Нет, ничего не нужно. Ну разве что... - Да-да, вся в внимании, я записываю! - Гирьку 8 кг можно приобрести...

С такими названиями обычно выходят в США статьи об этой истории похудения. Но давайте по порядку, история действительно классная 😎 Трейси начала свой путь похудения в 2005 году, в возрасте 41 года и с весом в 114 кг, так как появились серьезные проблемы со здоровьем. И тогда она даже не предполагала, каким интересным окажется ее путь. - Первая вещь, с которой я начала, - говорит Трейси. – Я перестала делать то, что делало меня толстой, и взяла под контроль свое питание, став готовить самостоятельно...

🔹 для тех, кому 20-70 лет 🔹 для тех, кто давно не занимался 🔹 для тех, кто вообще не занимался 🔹 для тех, кто не может начать 🔹 заниматься можно дома, в саду, в тюрьме, да где угодно 🔹 нужна одна 8 кг гиря - для Ж, одна 16 кг - для М 🔹 гантели и другие снаряды - не подойдут 🔹 в основе проекта - мини и микро-тренировки Кратко про бонусы: 🔹 мини-книги - про отжимания, подтягивания, приседания, ягодицы 🔹 микро-книги - сборник из 8 чек-листов о важных нюансах питания 🔹 практика...

Мы слишком серьезны. За прошедшие 48 лет признаю странный факт - все, что можно назвать в моей жизни хоть каким-нибудь достижением, наступало только тогда, когда я относился к процессу легко, как бы играючи. Всегда, когда что-то делал серьезно, насуплено, с напрягом - не приводило к результату. И получается как бы парадокс. С одной стороны - немного обидно, что столько усилий насмарку, с другой стороны - приятно, что результат доставался без надрыва сил 😉 И это касается разных тем - ЗОЖ-эксперименты, раскрытие преступлений на службе, деньги на книгах...

Когда жареный петух клюнул, вдруг понимаешь, так дальше жить нельзя. И начинаешь что-то менять в питании, вытаскиваешь себя на прогулку, пытаешься приседать, отжиматься, ищешь в интернете, где можно купить домашний турник. Начинаешь заглядываться на гантели и вот эту вот черненькую гирю - пудовичок. Пробуешь читать современные ЗОЖ-блоги, подписываешься, отписываешься, голова пухнет от громадного количества информации. *** 1992 год. Мы с друзьями в 10 классе. Частенько собираемся у квартиры...

Естественная двигательная активность и силовая нагрузка, которая одобрена самой природой, приводит к хорошему телосложению. Но что в нашей современной жизни есть естественного из нагрузки? Почти ничего. Технический прогресс развился настолько круто, что при желании мы вообще можем не вставать с дивана. Тем более, что после пандемии очень много людей продолжили работать в домашних условиях. Но даже если мы работаем в офисе, у нас все равно действует принцип "Трех стульев". На первом - мы сидим дома, на втором - едем на работу, на третьем - сидим на работе...

С самого непростого, но самого естественного движения - с приседаний. Ходить никуда не надо, приспособления не нужны, пространство тоже, особый уровень ОФП не требуется. В общем найти причины, чтобы не делать приседания - очень сложно 😎 Посмотрите на картинку. 1️⃣ Самый простой вариант - это приседания на стул. Сядьте на стул не спеша и не плюхаясь на него, потом медленно встаньте. Подойдет людям даже для восстановления после операций. Или если болят суставы, или есть большой лишний вес - начинайте именно с такого варианта...

Войцех Венцлавович долгие годы преподавал физкультуру и тренировал молодых спортсменов в польской юношеской сборной по пятиборью. Но с наступлением пенсии решил расслабиться и за короткое время, проведенное за барбекю, начал замечать, что его фигура стала меняться в худшую сторону. "Я становился все шире, и заниматься повседневными делами становилось все сложнее", — рассказывал он в одном из интервью. А через некоторое время он почувствовал резко ухудшение здоровья. Его сын, который является...