Цвети и пахни! | Ольга Флокс

"Режим сна, чтобы всегда высыпаться" 😴

Базовые условия качественного сна 🤩Регулярный режим Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные дни желательно до 23:00. 🤩Создание комфортной обстановки Обеспечьте себе тихое, тёмное и прохладное спальное место. Оптимальная температура для сна – +18...+22°С. Перегрев усиливает беспокойство, а холод заставляет организм тратить энергию на согревание, что мешает расслаблению. 🤩Отказ от стимуляторов перед сном Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя вечером...

Как несоблюдение режима сна влияет на организм Несоблюдение режима сна способно нанести ущерб различным органам и системам организма: 🟤Эндокринная система. Нарушенный сон отрицательно сказывается на выработке важных гормонов, включая кортизол, тестостерон, инсулин, лептин и грелин, влияющих на обмен веществ и аппетит. 🟤Сердечно-сосудистая система. Недостаточный отдых повышает риски развития болезней сердца и сосудов благодаря увеличению воспалительных процессов и нарушению баланса кортизола. 🟤Иммунитет. Проблемы со сном снижают защитные силы организма, делая его уязвимым перед инфекциями и заболеваниями...

Отсутствие качественного сна является самым опасным для человека. Всех долгожителей во все времена объединяет режим и здоровый сон. Исходя из этого, сон гораздо важнее всего остального, что вы делаете или пытаетесь делать для своего здоровья. Устраните любые факторы, мешающие нормальному ночному отдыху и наполняйте свою повседневность теми вещами, которые способствуют улучшению качества сна. Даже небольшой дневной сон продолжительностью 5–10 минут, а лучше полчаса, окажет положительное влияние на ваше самочувствие...

Клубника — вкусный и полезный продукт, богатый витаминами и антиоксидантами. Однако употребление её в неограниченных количествах может привести к негативным последствиям. Возможные риски от чрезмерного употребления: 🍓Аллергические реакции: может появиться сыпь, зуд, отёки лица, раздражение ЖКТ и даже анафилаксия. 🍓Повышение уровня сахара: несмотря на низкий гликемический индекс, большое количество клубники может повысить уровень сахара в крови. 🍓Проблемы с пищеварением: избыток фруктовых...