ТОП-5 БАДов, которые НЕ НУЖНО искать в аптеке 💊🚫 Еще в детстве я не представляла своё утро без витаминки Центрум. В юности пыталась “чинить”свою менталочку Бероккой (спойлер: безуспешно). А сейчас даже многие уважаемые мной врачи в своих соцсетях настойчиво рекламируют коллаген. 🤷🏼♀️Неужели мы разучились получать витамины из еды? И без заветных баночек из аптеки никак? СПОЙЛЕР: достаточно просто заглянуть в продуктовую корзину. Я СОБРАЛА ДЛЯ ВАС 5 ПОПУЛЯРНЫХ ДОБАВОК И ИХ НАТУРАЛЬНЫЕ АНАЛОГИ, которые работают не хуже (а часто и лучше). 📍ВИТАМИН С📍 Куда же без него? Иммунитет, бодрость, антиоксиданты. Но если вы не сидите на строгой диете, ваша тарелка разнообразна, скорее всего, пить его дополнительно не нужно. 🌱Где искать: Шиповник (свежий) - до 650 мг в 100 г. (чемпион!). Облепиха, черная смородина, красный болгарский перец - около 200 мг. Петрушка, брокколи (сырая) - ~135 мг. Цитрусовые - “всего лишь” 40-60 мг. 📌НОРМА: ~ 90-100 мг/день 📍ЦИНК📍 Популярная добавка для поддержания иммунитета, здоровья кожи и борьбы с акне, укрепления волос и ногтей, мужского здоровья и репродуктивной функции. Что добавим в корзину? 🌱Где искать: Устрицы - рекордсмен (40-60 мг / 100 г) Постная говядина/телятина ~6-8 мг. Тыквенные семечки - 7-8 мг. Кедровые орехи и Кешью - 5-6 мг. Яичный желток - ~2-3 мг/ 100 г желтков. Цинк из него отлично усваивается. Бобовые (нут, фасоль, чечевица) - 2-3 мг. Приятный бонус: какао и горький шоколад - 3–4 мг. 📌НОРМА: ~ 8–11 мг/день 📍ОМЕГА-3📍 Для работы мозга, сердца и борьбы с воспалениями. Лучшая добавка — это… жирная рыба пару раз в неделю. 🌱Где искать: Скумбрия до 3000 мг / 100 г. Лосось/Сёмга - 2000–2500 мг. Сардины, сельдь - 1500-2000 мг. Форель - 1000-1500 мг. 📌НОРМА: 250–500 мг/день. Не так уж невосполнимо, правда? 📍КАЛЬЦИЙ📍 Зубы, кости, мышцы. Тут важно помнить: кальций из пищи усваивается безопаснее и часто лучше, чем из таблеток (меньше риска для сосудов). 🌱Где искать: Твёрдые сыры (Пармезан,Чеддер) -1100 мг / 100 г. Сардины (с костями!) - 350-400 мг. Тофу, миндаль, кунжут* Молоко и натуральный йогурт 100-120 мг на 100-150 мл Капуста кейл, брокколи, инжир сушёный, миндаль 100–200 мг * Важно: в кунжуте кальция очень много (до 900-1000 мг/ 100 г), но он практически не усваивается. Это приправа, а не источник! 📌НОРМА: 1000–1200 мг/день. 📍И отдельно про КОЛЛАГЕН📍 Самый разрекламированный и переоценённый БАД нашего времени. Сэкономьте бюджет - лучше сходите на массаж! ❗Коллаген — это просто белок. Организм сам отлично собирает его из аминокислот, которые мы получаем из еды. 🌱Что едим?? Костные бульоны и холодец - классика. Яйца, говядина, рыба. Желатин (заливное, желе). Творог, сыр, бобовые, гречка - источник стройматериалов. 📌Главное условие. Прием коллагена бесполезен без витамина С. Именно аскорбинка "сшивает" коллагеновые волокна. Без витамина С даже съеденные тонны коллагена не образуют прочные структуры. Сбрызнули мясо лимоном, добавили ягоды к творогу, вот и вся магия. ▫️PS: Нам каждый день повторяют: “Еда уже не та, в овощах нет пользы (они пластиковые), мясо с антибиотиками, молоко - яд, глютен - убийца, всё напичкано ешками. ▫️Не то что наши предки, жили натуральным хозяйством, о науке не слышали, хорошо же жили... Хорошо, только недолго. Пример из недалекой истории России конца 19 века: средняя продолжительность жизни составляла около 30 лет. ▫️Спасибо, я, пожалуй, буду есть разнообразную еду, пользоваться благами научного прогресса там где это нужно, а не бездумно скупать пол-аптеки без назначения врача. А вы? Ставьте ❤, если пост был полезен, и сохраняйте себе эту шпаргалку! Оставайтесь, здесь можно есть :) 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 #НутрициологАдекватногоЧеловека #СтроюКарьеруДомохозяйки #бАДы #здоровоепитание #нутрициология #витамины #осознанноепитание
Начинай
