ШКОЛА СТРОЙНОСТИ

Прекрасно помню февраль 2014 года: посмотрев в зеркало, я сказал себе: «Всё, хватит! Дальше увеличивать вес нет смысла, потому что рост уже идёт за счёт жира». Через четыре месяца после того решения тело уже выглядело намного лучше. Примечательно, что мои тренировки не претерпели изменений — я поменял лишь питание. Я растянул фазу сжигания жира еще на несколько месяцев и суммарно скинул 10 кг. И последние одиннадцать лет мне было очень комфортно поддерживать и вес, и состав тела в узком коридоре.

Удивительной способностью обладают многие посетители фитнес центров… Они не меняются в лучшую сторону годами! Фитнес (бодибилдинг) почти единственный вид «спорта», где то, что вы делаете вне стен зала, не менее важно, чем то, что происходит в нём

Согласно отчетам ВОЗ, масштабы эпидемии ожирения продолжают расти, несмотря на все предпринимаемые усилия. Ежегодно выходят десятки книг с новыми диетами и методиками, но проблема это не решает — зачастую их авторы являются просто теоретиками. Борьба с лишним весом похожа на игру, в которой либо вы побеждаете жир, либо нарушаете правила— и тогда ваше тело побеждает ваши желания. Главный урок, который я усвоил на собственном печальном опыте: входить в диету нужно плавно. Помню, как много лет назад я за две недели до отпуска бросил все силы на экстренное похудение. В итоге — огромные затраты и крайне сомнительный результат. Я понял, что диета не должна быть статичной. Её необходимо корректировать по мере движения к цели. Чем более плавно и продолжительно формируется гормональный ответ организма на дефицит калорий, тем дольше и успешнее вы сможете оставаться в фазе активного жиросжигания и, как следствие, сожжете в сумме больше килограммов.

Мы склонны преувеличивать эффект тренировок и недооценивать влияние питания на результат. Чем старше вы становитесь, тем больше фокус должен смещаться на питание - это база/основа. Если по юности и молодости лет на нас работает естественно высокий уровень анаболических гормонов, то к 30 годам их влияние начинает ослабевать и жирок охотнее прилипает на бока и сложнее уходит

Знаете, на что ученые тратят гранты? Среди прочего — на масштабные исследования похудения! Их цель — найти то, что действительно работает на долгой дистанции. Одно из таких исследований провели в США (Кинг и Хилл, 2001). Ученые наблюдали за 3000 человек, которые сбросили минимум 10% от своего веса и удерживали результат больше года. В среднем за 5 лет наблюдений каждый похудел на 30 кг - феноменально! Так в чем же был их секрет? Исследователи выделили ключевые факторы успеха: ✅ Регулярный завтрак. Начинать день правильно — правило №1.
✅ Основа рациона — пища с низким содержанием жиров.
✅ Еда небольшими порциями без переедания.
✅ Никакого фанатизма! Они периодически позволяли себе фастфуд, сладкое и алкоголь и все это без угрызений совести и срывов.
✅ Регулярные занятия фитнесом. Без этого никуда.
✅ Постоянный мониторинг весе. Если замечалидинамику на увеличение веса - они меняли питание или повышали активность. Несколько лет спустя другая группа учёных выделила еще два интересных фактора - оказывается, стройные люди также: ✅ Практически не смотрят телевизор (или живут без него).
✅ Крайне редко заказывают доставку еды или ходят в рестораны. Вывод: успех — в системе, а не в жестких ограничениях. Главное — постоянство и осознанный подход! А какой из этих пунктов дается вам сложнее всего? 👇 #похудение #здоровоепитание #фитнес #мотивация #исследования #успех #зож #интересно #психологияпохудения