Тропинками Вселенной в 5 d

Я ужe пoнялa зaкoнoмepнocть. Εcли ты oтпуcкaeшь тo, чтo ухoдит из твoeй жизни, кaк бы cлoжнo тeбe ни былo в этoт мoмeнт, в твoю жизнь вceгдa вpывaeтcя чтo-тo oчeнь хopoшee, cвeтлoe. Κaк глoтoк cвeжeгo вoздухa oтpeзвляeт твoю гoлoву и пoмoгaeт вcтaть c кoлeн. Стoит тeбe ocвoбoдить cвoю жизнь oт пpoшлoгo, кaк этo мecтo тут жe зaнимaeт нoвoe нacтoящee и будущиe пepcпeктивы. Ηoвый этaп твoeй жизни. Πoэтoму никoгдa нe дepжи тo, чтo pвётcя oт тeбя уйти. Πopa пoднимaтьcя c кoлeн.

Как победить свой страх ? Умение противостоять стрессу через осознанность: за 10 минут, что я ехала в машине, от страха не осталось и следа Если вы хотите быть здоровым человеком, то придётся научиться справляться со страхами и уметь противостоять стрессу. Страх - самая сильная и частая эмоция, которая очень быстро повреждает наше эмоциональное тело. Но однажды я нашла метод, как избавиться от эмоционального тремора через простое наблюдение за физиологией тела в момент испуга. До некоторых пор мне никак не удавалось победить этого монстра. Никакая внутренняя работа над собой не помогала. Стоило мне только услышать по телефону о неприятностях у своих детей или внуков, или возникала некая угроза, как сразу накатывыли признаки стресса: страх, учащённое сердцебиение, ощущение холода и тремор во всём теле. Я перепробовала много за последние годы, но всё неудачно. Однажды мне необходимо было в очередной раз встретиться с риэлторами по поводу идущей во всю процедуре покупки недвижимости. Кто сталкивался с этим, знает, что эта процедура не одного дня и предполагает множество процессуальных действий. И тут мне звонит куратор агенства и просит перед встречей с продавцом срочно подъехать в офис, возникли сложности, о которых она не хочет говорить по телефону. Представляете, что было со мной. Ведь я уже перечислила первый транш, продав при этом свою старую квартиру. Если сделка будет приостановлена, или совсем аннулирована, то что будет с деньгами? Но я моментально запретила себе думать о плохом и перебирать в голове варианты возникшей проблемы. Однако эмоция страха уже вошла в меня, успела всё-таки проскочить. Эта эмоция коварная, бьёт мгновенно. Я вызывала такси уже заметно удручённой, в сильно подавленном состоянии. Когда подъехала машина, меня уже немного потрясывало. Незадолго до этого я узнала, что для восстановления процессов есть техника "чувствования тела". Суть её простая: чтобы избавиться от дискомфорта, нужно пристально, но непринуждённо удерживать своё внимание в проблемной зоне. И я ухватилась за неё как за соломинку. Я села на заднее сиденье машины, закрыла глаза и в течение минуты концентрировалась на своём теле. Затем своё осознание переместила на область желудка, именно там всегда располагается мой страх, вызывая спазмы и боль. Согласно технике "сканирования тела", надо сосредоточить пристальное внимание на боли. Какая она? Острая? Назойливая? Пульсирующая? Ноющая? Прострелами? Другие варианты? Какая форма у очага боли? Обладает ли боль цветом или текстурой? Не надо вмешиваться в боль. За ней надо просто очень пристально наблюдать. Я именно так и сделала. Друзья, мне понадобилось всего 10 минут, что я ехала в машине, чтобы увидеть как боль начала постепенно рассасываться, а затем напрочь ушла из тела! Когда я подъехала в агентство недвижимости, риэлторы были сильно удивлены моему настрою. Они сказали, что готовы были увидеть что угодно, взволнованную, кричащую, угрожающую или плачущую женщину, но только не абсолютно спокойную и доброжелательную. К слову сказать, проблема действительно оказалась очень серьёзной, но она странным образом за несколько часов благоприятно разрешилась. Не без старания риэлторов, конечно. Тот момент стал неким победным рубежом в моей многолетней борьбе со страхом. Отныне мне "не страшно" сталкиваться с ним. Я нашла его слабое место. Оказывается, он не любит, когда за ним наблюдают. Наш телеграмм канал где я более подробно рассказываю и помогаю t.me/...p5d Источник t.me/...tot

Что пить от тревоги? Успокаивает множество трав. Но только часть содержит специальные вещества, которые работают именно против тревоги. Советую в чай заваривать 3 — 5 растений, комбинируя противотревожные и успокоительные. Противотревожные травы • Ромашка • Котовник кошачий • Страстоцвет (пассифлора) • Шлемник бокоцветный или байкальский • Мелисса • Валериана Все эти травы — не только противотревожные, но и успокаивающие Что можно к ним добавить Всё, что вам вкусно и утешительно. Примеры: • липа, • листья смородины, • тимьян, • душица, • боярышник, • пустырник. Как пить Для взрослых: 2 ч.л. с горкой на 250 мл кипятка. Настоять 15 минут. При желании подсластить мёдом. Пить 3 — 4 раза в день. Один — вечером, когда уже надо выдохнуть после долгого дня. Люблю вас ❤

В тревоге мы часто столь поглощены мыслями, что не обращаем внимания на сигналы тела. А тело, не получая своевременного удовлетворения базовых потребностей, подбрасывает дровишек в огонь стресса. Заботьтесь о себе, пожалуйста. Еда, вода, отдых, движение. 5. В распорядке дня отмечайте все дела с четким признаком завершения. Написали рабочее письмо, сварили суп, домыли посуду, покормили кота - отмечаем и хвалим себя за то, что даже в состоянии тревоги делаем дела и функционируем, а значит, и с тревогой можем справиться. 6. Возвращайте фокус внимания туда, где есть ваш контроль. У нас всегда есть то, что мы контролируем и за что отвечаем - как минимум, наше физическое тело. Мы контролируем свои базовые потребности и отвечаем за то, чтобы вовремя себя покормить, отвести на прогулку хоть минимально подвигаться, обеспечить отдых. В зоне нашего контроля - порядок в доме, дети/коты/растения на подоконнике и прочие зависимые от нас существа. Заботясь о них, можно вернуть себе ощущение управления своей жизнью. Мы контролируем свою работу. Замечайте, сколько всего находится под вашим управлением - это помогает почувствовать себя увереннее. 7. Поддержка других - при условии, что вы стабильны сами. Важным условием исцеления травмы, в том числе коллективной, является чувство, что мы полезны, нужны и важны. Можно поддержать того, кому сложнее справляться с тревогой, или отправить пожертвование в благотворительный фонд - выбор за вами. После практик обращайте внимание на то, как снизился уровень тревоги, и отмечайте, что вы смогли его снизить самостоятельно, а значит, сможете снова. Тревога перестанет быть такой страшной. Обнимаю всех❤

Когда вокруг темно, тревожно и страшно, наша задача - не множить тревогу и тьму, а беречь свет внутри и делиться им с другими. Иногда все, что можно сделать - остановить свою тревогу и стать островком стабильности для других. Так мало, казалось бы - но так много. Оставляю памятку, как помочь себе, если тревога захлестывает. С помощью простых техник вы сможете уменьшить уровень тревожности и страха, почувствовать свою способность управлять ими. А уже одно это - поддерживает и успокаивает. 1. В состоянии острой тревоги/панической атаки: - переключите внимание в тело. Почувствуйте точку опоры - перенесите внимание в стопы, если сидите - то во всю поверхность тела, которая касается стула, кресла, дивана. Почувствуйте, как поверхность держит вас и никуда не девается. - переключите внимание на органы чувств. Зрение: оглядитесь. Что видите вокруг? Найдите 5 предметов определенного цвета в поле зрения. Теперь - другого цвета. Слух: что слышите? Какие звуки есть за окном: щебечут птицы, проехала машина, кричат дети на площадке. Какие звуки в квартире: тикают часы, скрипит кресло под вами при движении, булькает чайник, капает кран. Осязание: найдите и пощупайте разные наощупь поверхности, думайте о том, какие они. Ручка двери - прохладная и гладкая, плед - колючий, кот - пушистый и теплый. Обоняние: пойдите и понюхайте что-нибудь, что пахнет, нужны разные запахи, например, кофе, специи, любимый парфюм. Загружаем мозг обработкой информации от органов чувств. - перезагружаем нервную систему: можно сунуть руки по локоть в холодную воду на пару минут, умыться. Если есть время и возможность, сходить под теплый душ или полежать 10-15 минут в теплой ванне. - завариваем чай и пьем его внимательно, концентрируясь на ощущениях: вот теплая чашка в руках, вот у нее шершавая поверхность, вот запах чая, вот вкус, вот ощущение тепла в горле и животе при глотке. 2. Снимаем тревогу через тело. В следующий раз, когда почувствуете тревогу, прислушайтесь к телу - какие сигналы оно подает? У нас есть три способа отреагирования стресса через тело: бей/беги/замри. Чего сейчас хочется телу: сбежать от источника тревоги, подраться или замереть, чтобы не заметил страшный хищник? Определили - отрабатываем реакцию через тело. Если ваш вариант - замирание: сидя или лежа, в крайнем случае можно и стоя - на вдохе сильно-сильно сжимаем все мышцы, максимально скукоживаемся, ощущая вибрацию напряжения в мышцах ("дрожит" от напряжения") - на выдохе отпускаем. Повторяем 3-5 раз. Получается выдох "ууууууф" - напряжение уходит. Если тело хочет бежать - вам нужна кардио-нагрузка. Может быть любой: выйдите на пробежку, попрыгайте, поприседайте, пройдитесь быстрым шагом. Нам нужен учащенный пульс и интенсивное дыхание на 15-20 минут. Затем выдохните, попейте чаю и почувствуйте, как уменьшилась тревога. Как это работает на пальцах: Мозг: "мы в опасности, страшно, караул, надо бежать"! Тело: *бежит* Мозг: "убежали, безопасно, расслабляемся". Если ваша реакция "бей" - бейте подушку, кидайте в стену полотенце, вещи, что-то мягкое, рвите бумагу или что не жалко. Можно покричать вслух или "шепотом", имитируя крик напряжением голосовых связок и мимикой. 3. Занимаем мозг, чтобы дать ему отдых от тревоги. Концентрируемся на простых телесных вещах. - простая медитация на дыхание, она же дыхательная гимнастика. Вдох на счет 4, пауза на счет 4, выдох на счет 4, пауза на счет 4. - Слушаем йога-нидру. Мысленно под сопровождение аудио проходимся вниманием по каждой части своего тела, расслабляя ее. 4. Закрываем базовые потребности, чтобы дать телу почувствовать: "я в безопасности". Ставим напоминалку - раз в полчаса-час проходимся вниманием по телу. - Мне тепло? - Удобно ли я сижу? - Есть ли напряжение в теле? - Хочу есть? - Может, водички или чаю?