Триатлон // Мир Других

БОНУСЫ Какую же прибыль получает триатлет-любитель, инвестируя свое время и деньги в тренировки и старты? А прибыль то весьма ощутимамая по нашим временам. Я бы разделил получаемые бонусы на две группы: материальные и духовные. Начнем с материального. Это то, что можно померить, пощупать, увидеть. 1. Спортивная фигура. Тут вам и отличный вес, и "кубики" на животе и идеальнае соотношение измерений объемов груди, талии и бёдер. Фигура, которую приятно фотать для селфи. 2. Супер функциональность вашего тела. Человек, который может за полдня за счёт своих мышц преодолеть дистанцию в 226 км, в повседневной жизни просто "летает". Подобно мотоциклу, у которого лошадиных сил в пересчёте на кг веса гораздо больше, чем у грузовика, у триатлета сил и выносливости для преодоления сили тяжести в разы больше среднестатистического молодого(!) человека. Вы ходите по улице, поднимаетесь по ступенькам, поднимаетесь где-то в гору и просто не замечаете нагрузку.  Как будто нет силы притяжения. Не скачет пульс, нет учащенного дыхания. Это просто фантастическое ощущение. 3. Общее здоровье и самочувствие. С одной стороны, регулярные тренировки на выносливость, силу и скорость, которые развивают сердечно-сосудистую систему, с другой строны три вида - плавание, велосипед, развивают все группы мышц, делая их очень функциональными. Осанка, гибкость, сила - все ваше! Еще один важный покатель VO2 макс, который показывает, насколко много кислорода вашие легкие усваивают во врема каждого вздоха. Тритлоннные тренировки ростят вашу цифру.Вы существенно меньше задыхаетесь в душных помещениях, ваши мышцы даже без доп прокачки работают лучше только за счет лучшего обеспечения кислородом в каждом такте. Все остальные внутренние органы также будут соответсвовать стандартам. А еще есть такое понятие фитнес возраст, который подсчитывают различные гаджеты. Так вот: у меня фитнес возраст меньше реального аж на 6 лет! И это ощущается. Теперь о духовном. 1. В здоровом теле- здоровый дух. Это я ещё заметил на подготовке к марафону. Длинные дистанции на выносливость укрепляют психику. Вы становитесть гораздо спокойнее и уравновешеннее. Легче переживаете стресс, умеете его контролировать и способны не подавать виду. Триатлон- это про тех, кто умеет ждать, умеет грамотно распределять силы на больших дистанциях. Это умение очень помогает в бизнесе. 2. Сообщество единомышленников. Когда приезжаешь на очередные старты и видишь тысячи таких же заряженных как ты, как будто попадаешь в энергетическое поле. Все счастливы, заряжены, живут такими же как ты идеями. Таким мероприятия- вседа большой праздник. Это очень вдохновляет. Часто встречаясь по работе с кем-то, видя определённый признаки триатлета (определенные модели часов, аватарки и пр.), заводишь разговор и сразу переговоры заканчиваются успешными сделками. Потому что триатлон- это определённый клуб определённых людей, очень уважающих друг друга. 3. Уважение к себе. Ты смог сделать (делаешь каждый день) что-то нереальное, недоступное другим. Чувствуешь себя инопланетяниным. Или просто говоришь себе, смотря в зеркало : "ты крут!" 4. Для кого являешься примером или предметом белой зависти. Довольно часто, видя надетую на тебя символику, незнакомые люди делают комплименты. Может и нескромно об этом говорит, но это есть и это очень приятно. 5. Ну и, конечно, понты. Куда же без них. Об этом писал выше. Тем не менее есть возможность прихвастнуть на работе. Ну и самое главное- чувство глубокой радости и удовольствия, а правильнее сказать эйфория после каждого финиша, которая не проходит месяцами. Думаю, бонусов, гораздо больше, чем в списке и многих есть свои. Так что занятия триатлоном очень выгодное дело!

ТРЕНИРОВКА "КУКУШКИ" Большинство любителей, увлекающихся спортом на выносливость уделяют все свое внимание тренировкам тела. Наматывают километро-часы, жгут себя на интервальных тренировках, жмут нагрузки на силовых. Но в триатлоне, особенно на длинных - "железных" и "полужелезных" дистанциях крайне важно тренировать и свое сознание, свою ментальную систему или попросту "кукушку". На то есть три основных причины: 1. На всех триатлонных соревнованиях из соображений безопасности попросту запрещено использование наушников, плееров, телефонов и любой аудио и видео воспроизводящей аппаратуры. И поэтому, если вы бегали всегда под музыку, а потом вам надо быть на дистанции 5 и более часов без музыки, это будет очень большой стресс. 2. Триатлон- это сверх нагрузки на тело, и поэтому нужно уметь "слышать" и контролировать каждый свой орган. Не тогда, когда уже заболело, а в процессе, понимая какие процессы проходят в сердце, поджелудочной или камболовидной мышце, чтобы в случае чего действовать на опережение и не доводить до боли. Это возможно, только если ваш ментальный взор направлен в себя. Музыка не позволяет этого сделать. Такой подход позволит не только нормально пересечь заветную финишную створку, но и избежать травм. 3. На "железке" (3.8 плавание + 180 вел + 42.2 бег) вы находитесь в движении в соревновательном режиме в течение 10-15 часов (про тех, кто делает меньше 10 часов отдельная песня). Обычно на беге, километре этак на 20-м начинается непростой диалог с самим собой. Одно "Я" говорит, "давай, давай, осталось чуть чуть, цель рядом, терпи". Другое "Я" говорит " что я здесь делаю?, я больше не могу, ну это все!, сил нет". Этот диалог происходит почти у каждого. Поэтому навык убеждать себя, терпеть тоже требует прокачки. Тем более моя практика показывает, что терпеть нужно немного - на 30м км открывается N-дыхание и последние 12 км "заходят на ура". Ремируя скажу, что не нужно забывать тренить ваш "центр управления" - "кукушку " ибо без нормального управления вашей организации, состоящей из многих органов будет крайне непросто справиться с таким стрессом, как Ironman.

ФУНДАМЕНТ В любом спорте крайне важна наука. Я всегда стараюсь понять, как и почему всё работает в  организме и пытаюсь найти формулу успеха. Даже занимаясь с тренерами всегда спрашиваю обоснованность упражнений и ищу подтверждение в литературе. Лично для меня с точки зрения научного обоснования занятий триатлоном являются две базовых книги: "Библия триатлета" Джо Фрила и Бег с Лидьярдом Артура Лидьярда. Конечно, прочитано намного больше, в том числе по энергообмену, но эти базовые. YouTube много просмотрено, наиболее компетентные ребята, с моей точки зрения, в подписке. Для тех, кто увлекается триатлоном, работу Фрила нужно перечитать внимательно несколько раз. Я лично строю свой план подготовки к "железке", основываясь на подходах великого тренера. Вот, с моей точки зрения, главные: 1. Есть треугольник возможностей вашего организма: Выносливость Скорость Сила  Невозможно тренировать в одном моменте все три навыка, поэтому план тренировок состоит и фаз с фокусом на конкретный навык. Причём нужно выделить наиболее слабый навык персонально у вас и удалить особое внимание именно ему. В моём случае- это сила. Почти не занимался силовыми упражнениями, что является серьёзным ограничением не велосипеде в плавании. 2. Эффект гиперкомпенсации: Бесполезно делать одну и туже работу с одной и той же нагрузкой. Организм быстро привыкает и нет прогресса. Нужно "удивлять" свое тело, "пробивать потолок ". Тогда будет рост. Тут крайне важно понимать, как работает гиперкомпенсация. Предположим, базовые возможности вашего тела в ом или ином упражнении оцениваются на 100 условных баллов. Вы даете нагрузку, к которой тело не привыкло (110 баллов), после чего ваш организм восстанавливается на 110 баллов и вы получаете +10 баллов к базе. Не все знают, уровень тренированности растет именно во время отдыха, а не в момент впахивания. Поэтому крайне важно уделять отдыху достаточно времени. 3. Периодизация тренировок. Фазы или периоды или мезоциклы тренировок. Джо Фрил делит всю подготовку на фазы, длительностью 4-6 недель в привязке к тем стартам, в которых вы собираетесь участвовать. Это периоды в "восстановительный", подготовительный", "базовый", "строительство " и так далее. Тем самым вы решаете локальную задачу в каждом из фаз и подводитесь к своей гонке. Резюмируя, скажу, что можно и нужно смотреть YouTube, но там вы увидите кусочки, частные практики. Но крайне важно обладать и фундаментальными знаниями.