Возвращение стройности и красоты

Девушки, с 8 Марта! 💐 Вы — те, кто делает этот мир мягче, светлее, теплее. Благодаря вам жизнь становится не просто набором целей и достижений, а чем-то гораздо большим. Вы умеете наполнять обычные моменты особым смыслом. Вы — наш надежный тыл и опора. Именно к вам мы приползаем окровавленные и обессиленые после очередной попытки чего-то добиться Обычное утро становится уютнее, когда рядом ваше тепло. Обычный день — легче, когда слышишь ваш голос. Обычный дом — роднее, когда в нем ваш свет. Вы вдохновляете. Вы двигаете нас вперед. Вы заставляете нас быть лучше. Вы невероятные. За вашу доброту. За вашу силу. За ваш внутренний огонь. За способность создавать красоту. За смех, который разряжает любую обстановку. За способность чувствовать так глубоко, как мы, мужчины, иногда даже не понимаем. За то, что вы всегда с нами. За ваши прикосновения, за ваш взгляд, за вашу любовь. Спасибо вам. За то, что есть. За то, какие вы. Пусть этот день принесет вам море тепла, улыбок и нежности. Вы этого заслуживаете. С праздником!🥳

Принцип, который позволил мне и многим мои подопечным похудеть на 5-40 кг Уделив 2 минуты и прочитав текст ниже, ты узнаешь ГЛАВНЫЙ секрет похудения абсолютно каждого человека. Многие, узнавая, что я тренер начинают интересоваться: - а какие мне упражнения поделать, чтобы похудеть? - а сколько стоит жиросжигающая программа тренировок? - а вот эти упражнения сожгут жир у меня на бёдрах (или любой другой проблемной зоне)? - а сколько раз в неделю нужно тренироваться для похудения ? - а я вот бегать не могу, как мне тогда похудеть ? И таких вопросов очень много. Иногда у меня дергается глаз 👁️ от некоторых формулировк вопроса 😁 НО… Я сам был таким Я искренне верил до 23 лет, что только физическая активность, упражнения, тренировки, бег смогут помочь мне похудеть И вот, когда я бегал 6 месяцев , по 3-5 раз в неделю по 5-10 км и похудел за 180 дней со 105 до 102 кг - я подумал, что я дебил. В такие периоды начинаешь думать, что проблема в гормонах, обмене веществ, обстоятельствах, во всем… кроме тебя. Я же хороший(ая) и умный(ая) Но главный секрет в том, что - Все что ты имеешь сейчас, все твои успехи и невзгоды, все что тебя окружает - это только ТЫ! Ты сам(а) осознанно или неосознанно это создала. И никто не виноват. Когда я понял, что я действую не так. Я начал очень много изучать теории, практиковался у лучших тренеров (сначала города Пензы, а потом Питера и страны). И главный принцип, который я усвоил и помогает похудеть всем: Тренировки, физические упражнения, бег - это про здоровье, мышечный корсет, тонус, заряд бодрости. А похудение - это питание. И когда я это понял и самое главное сделал, моя жизнь и тело начало меняться как то само собой. И лишнего жира не стало и энергии много и отражение в зеркале - 🔥 Когда ты понимаешь это, ты перестаешь перекладывать ответственность на свою низкую физическую активность и прогул тренировок. И понимаешь, что тебе осталось всего лишь приложить усилие в питании. И это уже проще… Ну как проще, для многих это как раз сложнее

С днем влюбленных ❤️ Любите вторых половинок, близких и себя конечно 💕

Всем доброе утро ☀️ в старых файлах нашел видео с предсказаниями. Я делал его для своего онлайн курса во времена пандемии. Предлагаю и тебе зарядиться позитивом и узнать, что для тебя приготовил(а) всевышней/судьба/вселенная Просто включай видео и делай скрин. А если еще и поделишься в комментарии, то сразу получишь +100500 к удаче на сегодня 😀 В комментарии поделюсь, что выпало мне на сегодня 😁

Как тебя «обманывают» производители продуктов? А вот и новая статья подъехала ) https://teletype.in/@treneryurtaev/ja-w0o5XM7a

Можно ли, при похудении вкусно и много есть? Можно, главное: 1.научиться это вписывать в калорийность. 2. Знать принципы похудения 3. Немножко 🤏 уметь готовить К примеру. Моя калорийность, чтобы я сбрасывал вес должна быть 1800-2500ккал (чтобы комфортно сбрасывать 0,4-1кг в неделю) Поэтому я могу распоряжаться этими калориями как своим бюджетом на день. Сегодня я приготовил вот такое блюдо - Аджахури в своем видении. Огромная порция (вес готового блюда около 800 гр) , 1000 ккал, отличное бжу. А вкусно то как. Съев его : 1. Я получаю удовольствие, от вкуса 2. Следую плану снижения веса,получая нужные кбжу 3. Буду сыт на долгие часы, и мне будет достаточно еще 1-2 небольших приемов еды или перекуса. Именно так лучше всего подходить к питанию, когда вы худеете. Жена, у меня кстати, тоже вписала порцию этого блюда(правда чуть поменьше на 700 ккал в свой рацион на день) P.s Лук и гранат тоже посчитаны, просто не уместились в скрин.

А еще сегодня я вспомнил про рецепт и наделал вкусной самсы. Правда сливочного масла и кунжута не оказалось дома, пришлось без них. Рецепт можно почитать тут https://dzen.ru/media/treneryurtaev/kak-poest-vkusnoi-hrustiascei-samsy-i-ne-potolstet--otvet-na-etot-66b4b256ad6ef0391228e2f8

Не делай так!!! Всем доброго времени суток! Так уж повелось, что многие начинают худеть именно в январе и терпят неудачи… Вписываются в марафоны, чатики похудения, закидывают Гугл и Яндекс запросами «как похудеть на 5 кг за неделю», покупают абонементы, оплачивают услуги тренеров, диетологов. К концу января -середине февраля мотивация утихает, ты начинаешь где-то себя жалеть, пропускать нужные ритуалы, действия и потихоньку движешься к своей привычной жизни. Тело еще толком не успело избавиться от жира, потому что это не возможно биохимически. Ну не создашь ты такой дефицит энергии, чтобы 10 кг жира ушло за месяц.( только если в тебе вес не 150кг+) А мозг не дурак, он делает всё, чтобы выжить и иметь много энергии в запасе. Поэтому зачастую люди после таких диетических манипуляций возвращают или набирают еще больше. И не из воздуха или сломанного метаболизма. А через свой рот. Осознанно или не осознанно-не важно. Важно, что весь жир, который у вас есть, это последствия работы «ложкой в рот». Для многих этот замкнутый круг длится годами, пока не наступит «точка кипения», «точка не возврата» (называйте этот момент как хотите) В этот момент ты решительно принимаешь решение, что больше так не можешь. И вот тогда ты действительно меняешься: -У тебя если и падает мотивация в процессе, но ты продолжаешь делать. -Тебе встречаются нужные люди, специалисты, которые тебе могут помочь и поддержать -ты начинаешь управлять своей жизнью, а не еда 🍔 Ты расцветаешь, как самый нежный и ароматный цветок 🌷 весной И вслед за тобой расцветают и улучшаются другие сферы жизни (отношения, саморазвитие, работа, положение в социуме) НО… Таких точек, поворотных моментов бывает всего лишь несколько в каждой сфере за всю жизнь. И нужно иметь смелость этим шансом воспользоваться. Желаю вам пользоваться каждой возможностью становиться лучше, здоровее, счастливее! Аминь 🙏

3 способа как похудеть, если ты ешь в кафе и ресторанах

Из-за этого, тысячи девушек никогда не будут стройными [разбираем критически важные ошибки, из-за которых твоя стройность так и останется на доске желаний 🪄] Для начала нужно понять, лишний вес(жир) - это энергия, которую мы съели сверх того, что нам нужно было. И чтобы от нее избавиться, нам нужно теперь сделать дефицит( недостаток) этой энергии, тогда тело начнет худеть. И путь любого худеющего человека выглядит так : - уменьшение поступления энергии ( наши «любимые» диеты) - увеличение расхода энергии( тренировки, бег, ходьба и др активности) - косметические и медицинские способы( бады, таблетки, массажи и тд) - поддержание мотивации( книги, фильмы, рецепты, блогеры, марафоны) В жизни это выглядит чаще всего так. Ты неделю ешь куриную грудку, пьешь кефир. Поглощаешь килограммами огурцы, делаешь 3-4 тренировки или пробежки (умирая от болей в мышцах), а потом БАБАХ 🤯 и ты уже кушаешь пироженку за просмотром любимого сериала. А в мыслях, ну сейчас поем( и придумываешь причину почему у тебя не получилось) и начну с понедельника и вот тогда я точно смогу [НЕТ]. Это не ты плохая или какая то не такая - нет. И широкая кость, генетика, дети, муж, работа, занятость тут не причем. Это всего лишь не правильные действия для тебя. Основные ошибки: Ошибка 1 - ты думаешь, что чем меньше ты ешь, тем быстрее избавишься от жира На практике, чем меньше ты ешь, тем больше ты теряешь мышц и жидкости, организм адаптируется и вес встает как вкопанный. И стоит тебе «понюхать» булочку, то сразу же +2 кг. Ошибка 2 - чем тяжелее и больше тренировок, тем быстрее уйдет жир. На практике чрезмерная нагрузка кратно увеличивает аппетит(что заставит тебя съесть 🐘 ), ведет к травматизму, болям, отекам и нежеланию вообще что либо делать. Состояние - хочу лежать на диване и кушать мороженку. Ошибка 3 - не системность (действия без плана) Сегодня ты делаешь и соблюдаешь одно, завтра другое. А на третий день тебе стало лень думать и старые привычки затащили тебя в макдак 🍔 Но есть хорошие новости! Ты теперь знаешь как делать не надо. А вот как делать надо [как делаю я со своими подопечными] : 1. Подбираю схему питания, вокруг твоих привычек и условий в жизни. С подобранными кбжу под твои цели. Это значит, если ты не любишь завтракать - не нужно. Если тебе комфортно есть на ночь - ешь. Если ты не можешь без сладкого - оставляем его в рационе. Есть прям четкий план питания, что, когда и сколько. А еще это просто и вкусно. И под твои привычки, аллергии и пожелания. 2. Подбираю уровень и частоту активности. Для красивой подтянутой женской фигуры не обязательно часами изнуряюще тренироваться. 3. Выстраиваю план похудения( ритуалы с замерами, план питания, тренировок, косметические процедуры или просто выходные) Так тебе будет комфортнее худеть, так как ты всегда знаешь что сделать или съесть, чтобы к концу недели увидеть -1-2кг на весах. И в результате, ты с комфортном возвращаешь стройность, красоту, ощущения уверенности и легкости. Прям как на видео снизу. Я понимаю, трудно поверить, что похудение может быть комфортным [твой опыт доказывает обратное]. Поэтому давай я прям нарисую четкий путь конкретно для тебя и твоих условий, напиши мне @treneryurtaev и я скажу как будем действовать.

Со звуком 🔉 😁