☝️ Документ подготовлен на основе моего вебинара «От новичка до марафонца». Документ носит рекомендательный характер, чтобы вы имели представление, что вас ждет, если вы решите пробежать свой первый марафон 😉 Если вы все-таки решитесь подготовиться к марафону или полумарафону, то я вам рекомендую тренироваться по индивидуальному плану тренировок,...
? 🏆 В ночь с 20 на 21 июня на старт вышли наши красотки 🚀 Ночной забег в Москве бежали: Настя Матвеева Настя Черняева Катя Исай Ночной полумарафон Серые ночи в Екатеринбурге пробежала Марина Игнатович С учетом очень непростой трассы в Москве девочки показали свое лучшее время на 10 км: Настя Матвеева - 01:09:22 (оф ЛР) на прошлой неделе Настя на тренировке выбежала 10 км из часа 😉...
: я делаю входной контроль с тестами на мобильность и стабильность суставов, проводим несколько контрольных тренировок, чтобы понять ваши исходные данные и пишу вам план на неделю. определяемся с целью (это может быть какой-то забег или просто достижение хорошей физической подготовки). к каждой тренировке я даю пояснения, а все упражнения еще и видео инструкцию. после тренировки вы мне отправляете короткий отчет, где указываете как зашла тренировка, что легко далось, что тяжело, какой было самочувствие и скидываете скрины с приложения (если есть Strava или Garmin, то добавляете меня к себе и я сам просматриваю параметры тренировки) по технике бега...
в месяц: · входной контроль, тестирование · определение цели · составление полного плана подготовки к забегу · еженедельные планы с учетом корректировок и текущего состояния · обратная связь по каждой тренировке · рекомендации по постановке техники бега · профилактика травм и реабилитация · оптовые цены на экипировку и обувь BMAi · рекомендации...
