ТРЕНЕР МАРИЯ

ЕМ КАК ЕЛА… а лишний вес после родов «прилипает». Что могло пойти не так? Лишний вес - это почти всегда преобладание потребляемого над потраченным. Но тогда ПОЧЕМУ РАНЬШЕ ТО НЕ БЫЛО ТАКОЙ ПРОБЛЕМЫ? Ела, что хотела и все было красиво… Давайте порассуждаем… если честно, то в большинстве случаев люди со временем начинают просто больше есть, не замечая этого (кусочничества, капучинка между приемами пищи, ночные дожоры, у мам часто бывает «доедаю прикорм за ребенком»). Часто отсутствует дисциплина и режимность в еде. Но! У «слабенького» метаболизма после родов могут быть другие причины. Нас научили в соц.сетях, что разгон метаболизма- это про стакан воды с лимоном натощак, но гораздо больше на ваш базовый метаболизм (в состоянии покоя) влияет «состав» тела. Если проще: мышцы тратят много энергии, мышцы ушли-тратить некому. 🤔А куда ушли? Почему ушли? Почему именно после родов? 1. Гормоны, в том числе повышенная выработка релаксина. В течение всей беременности вырабатываются гормоны, которые делают ткани «мягкими», чтобы они смогли адаптироваться под рост плода и потом успешно его «родить». Гормоны не умеют действовать выборочно, например, только на мускулатуру матки или мышцы живота, или мышцы тазового дна. Они действуют на все ткани в теле. Это можно заметить по увеличенной стопе, по увеличенной гибкости в целом, по нестабильности тазовых сочленений (симптомы характерные для симфизита). А после родов вы заметите, как всё ваше тело стало похоже на «кисель». Тонус тканей будет сильно снижен, очень заметно по ягодицам и бедрам обычно. Именно поэтому в рамках «ПОСЛЕРОДОВОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ» мы первую часть курса занимаемся восстановлением глубокой мускулатуры и осанки, а вторую часть курса- восстанавливаем мускулатуру поверхностную (ягодицы, бедра, плечи, грудь, спину). 2. Возраст. Где-то около 25-30 лет Вы начнете терять мышцы по 1% в год. Это много. А если физкультуру мы обходим стороной долгие годы, а еще после родов мышцы не восстановили, то прекрасно можем представить скорость замедления метаболизма. 3. Снижение бытовой активности. С возрастом люди обычно замедляются. Работы, заботы и вот ты ежедневно только 3 тысячи шагов еле доходишь, а про тренировки даже думать не приходится. 4. Качество ежедневного отдыха. Мамы не спят, много-много лет (не только первый год жизни малыша, ну а если детей ещё и несколько…). Некачественный прерывистый сон несколько лет умноженный на стресс, постоянно напряженная голова и тело. Ни о каком режиме сна, пищи, отдыха, физической активности тут часто даже речи не идет. 5. Многие путают послеродовую осанку с «жиром». Послеродовый живот может быть следствием слабости мышц живота, сутулости, гиперлордоза и т.д. А послеродовые изменения в осанке умноженные на отсутствие мышц могут провоцировать лишнюю отёчность. И да, женщина после родов на грудном вскармливании может очень сильно похудеть (производство молока- очень большой расход калорий + потерянные за беременность мышцы). Но в ближайшем будущем без «реабилитации» и нормальной физической активности метаболизм будет замедляться. ✅Выход есть? Пожизненная физкультура. Физическая гигиена тела. То есть вы не восстанавливаетесь «месяцок» после родов… Вы весь период своего материнства возвращаете своему телу тонус. Каждый раз раскрываете грудной отдел после того, как ночь кормили и качали малыша. Каждый раз спасаете свою больную поясницу, как потаскаете ребенка в зимней одежде вместе с коляской на руках. Каждый раз укрепляете свое тазовое дно и мышцы живота после «дня на руках». А когда ребенок вырастет и станет чуть самостоятельней, то вы усложняете себе программу и уже поддерживаете нормотонус тканей в теле, не забывая о нормальном уровне бытовой активности (гуляем, поднимаемся по лестнице и т.д.), как и про режимность (и в питании, и в отдыхе). Будьте здоровы, милые мамы❤️

5 месяцев назад