ТАБАТА Тренировки

🍃 Осень - время не только ярких красок и хрустящих листьев, но и сезон простуд и авитаминоза. Чтобы встретить зиму в бодром настроении и с крепким иммунитетом, важно восполнить запасы витаминов и минералов. * Яркие тыквы: источник витаминов А, С, Е, К, калия, железа и фосфора.    - Готовьте тыквенный суп, пюре, запеканки или добавляйте кусочки тыквы в кашу. * Сочные яблоки: богаты витаминами С, А, К, железом, магнием и калием.    - Наслаждайтесь яблоками в свежем виде, готовьте яблочные пироги, компоты или запекайте их с корицей. * Красные гранаты: кладезь витаминов С, К, В6, антиоксидантов и железа.    - Ешьте гранаты свежими или добавьте их в салаты, йогурты, смузи. * Сладкая клюква: богата витаминами С, К, Е, фолиевой кислотой, антиоксидантами и содержит большое количество органических кислот.    - Делайте клюквенный морс, добавляйте клюкву в каши, творог или выпечку. * Осенние грибы: богаты витамином D, калием, фосфором, цинком и антиоксидантами.    - Готовьте грибные супы, жарьте грибы с картошкой, добавляйте их в пиццу или пасту. * Осенняя зелень: шпинат, петрушка, кинза, укроп - это кладезь витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, железа и магния.    - Добавляйте зелень в салаты, супы, омлеты, соусники. Помните, что: * Сезонные фрукты и овощи содержат максимальное количество витаминов и минералов. * Важно разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. * Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, чтобы укрепить иммунитет и не допустить сезонных заболеваний. Конечно не забываем про умеренные нагрузки для организма. Пробежки, прогулки на свежем воздухе или короткие тренировки ТАБАТА.😉🤝

Залог успешной тренировки, 10 правил тренера 🔥 1. Тренер всегда прав! 2. Если тренер не прав, смотри пункт 1. 3. Тренер не объедается - тренер восстанавливает силы. 4. Тренер не пьет - тренер дегустирует. 5. Тренер не опаздывает - тренер задерживается. 6. Тренер не флиртует - тренер оттачивает мастерство общения. 7. Тренер не чешет затылок - тренер обдумывает решение. 8. Тренер не спит - тренер отдыхает. 9. Кто приходит со своими убеждениями - уходит с убеждениями тренера. 10. В случае несогласия с перечисленными правилами - смотрите пункт 1. 😎 Какое правило вам знакомо? С чем сталкивались, когда занимались с тренером? С каким правилом не согласны? 😆

Важность дыхания! 💡 Правильное дыхание – ключевой элемент в тренировках. Несколько советов: - Дышите глубоко и ритмично; - Выдыхайте при усилии, вдыхайте при расслаблении; - Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь не забывать об этом во время занятий. Улучшайте свои тренировки, просто контролируя дыхание! Как у вас? Получается правильно дышать во время тренировки?

Кто сказал, что Табата и Йога несовместимы? 🧘‍♀🏃 На самом деле, эти две практики прекрасно дополняют друг друга 🤝 Табата поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы, а йога – растянуть их и расслабиться. Попробуйте совмещать два вида тренировок и вы почувствуете, как ваше тело становится более гибким и выносливым! Занимаетесь йогой?

Утренние тренировки! Они заряжают энергией на весь день, улучшают настроение и метаболизм! Начните свой день с Табата и почувствуйте прилив сил 🆗 Если ещё не делаете зарядки - Попробуйте и поделитесь своими ощущениями! Можете начать с простых минутных зарядок 👇 А впереди вас ждут тренировки по 4, 12, 16 минут 👍