Фитнес блог Element

Фитнес после родов: инструкция по сбору развалин

🙂🙂🙂🙂🙂 🙂🙂🙂🙂🙂 Фитнес после родов: инструкция по сбору развалин. Привет, адепт бессонных ночей и испачканных халатов🔥 Твой пресс теперь похож на расстегнутый старый диван, а про тазовое дно, я вообще молчу. Поздравляю. Давай по-бырому 🆗 👍🔠Тазовое дно — твой новый босс. Его настроение решает всё. Прыгаешь? Получишь мокрый сюрприз при первом же чихе. Качай его, как будто пытаешься втянуть обратно всё, что только что вышло. Держи в напряжении. Всегда. 🔺🔠 Забудь про скручивания. Твой диастаз — это теперь не абстрактное слово, а твой личный тролль...

6 месяцев назад

Домашние тренировки для похудения: почему вы до сих пор жирный

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 Домашние тренировки для похудения: почему вы до сих пор жирный?🔥 Привет, друзья (ну или те, кто еще не сдался после третьего приседания)! 🔠 Вы снова решили похудеть к лету (или к Новому году, или к следующему Новому году). Купили коврик, нашли «идеальную» тренировку на YouTube🎥 и даже продержались… два дня. А потом диван снова победил. Почему? Давайте разбираться, пока ваша мотивация не испарилась, как ваша талия после карантина. 🚫 3 ошибки, из-за...

7 месяцев назад

Почему вес на весах — это грязный обманщик, а ваше тело — коварная сволочь

Почему вес на весах — это грязный обманщик, а ваше тело — коварная сволочь. Привет, мой худеющий страдалец! 🔴 Ты встал на весы, а они тебе показывают ровно ту же цифру, что и неделю назад? Поздравляю! Ты только что столкнулся с главной подлостью Вселенной — нелинейностью похудения. 👍🔠 "Вес не уходит, но я выгляжу лучше!" — потому что твое тело издевается над тобой ... 😱Ты мог сжечь жир, нарастить мышцы, выгнать воду или просто накопить надежду. Но весы — те еще сволочи — молчат, как партизаны на допросе...

7 месяцев назад

Восстановление: когда ты спишь, а твое тело пашет

💪 Восстановление: когда ты спишь, а твое тело пашет! 🔜 О питании я уже писал (если пропустили — листайте ленту, а лучше закрепите себе на холодильник, рядом с фото бывшего(-ей)). Сегодня разберём сон и прогревание — два кита, на которых держится твой прогресс (ну и ещё мотивация, но её, как правило, хватает на две недели). ✨ Сон: твои мышцы растут, пока ты храпишь Сон — это не просто «лёг и отключился». Это единственное время, когда твоё тело не отвлекается на глупости вроде работы, стресса и листания TikTok в туалете...

8 месяцев назад

🕯 Тип фигуры: груша, яблоко или "сюрприз-сюрприз

🕯 Тип фигуры: груша, яблоко или "сюрприз-сюрприз"? Разбираем без дурацких шаблонов! 🔥 Привет, мои подопечные, чьи фигуры не влезают в дурацкие рамки «яблок-груш»! Сегодня будем разбираться, почему 90% этих сравнений — полная ерунда, и как на самом деле нужно качать свою уникальную попу (или её отсутствие). 1️⃣ "Груша", "яблоко" или "ой, да у вас тут микс"? Да, большинство девушек — не чистые типы, а причудливые гибриды. Например: ✔️ Верх "яблоко", низ "груша" — когда живот намекает на любовь к пирожкам, а попа скромно делает вид, что она тут ни при чём...

8 месяцев назад

Ваши болячки - не помеха к спорту💯

💥 ПУ-ПУ-ПУ Ваш любимый тренер снова в эфире! 💪 Привет, друзья! Сегодня разберём ваши болячки, страхи и почему я иногда трогаю вас в… "стратегических" местах. Нет, не потому что хочу, а потому что иначе вы покалечитесь! 😈 ⬅️С чем ко мне приходят? Вы думаете, у вас просто «животик» или «попа не такая»? Ох, милые мои… ▶️ Грыжи и протрузии – ваш позвоночник напоминает старый диван с пружинами наружу. ▶️Искривления – осанка кривее, чем путь домой после пятницы. ▶️ Растяжения – когда решили сесть на шпагат сразу, без подготовки...

8 месяцев назад

Протеин и креатин - основа вашего тела💪

Протеин и креатин: два кита, на которых держится твой прогресс (и твоя душевная стабильность). ✍️ Протеин — потому что жрать куриную грудку 24/7 надоедает. Белок — это кирпичики твоего тела. Хочешь растить попу/бицу/ногу? Жри белок. Но если ты не готов(а) жевать гречку с грудкой как хомяк-терминатор, то протеин — твой спасение. ✅Сыворотка (Whey) — быстрый, дешевый, всасывается как водка в пятницу. После трени — идеально. ✅Казеин — медленный, как твой бывший. Перед сном — чтобы мышцы не голодали...

8 месяцев назад

Подъем на бицепс

✅В идеале упражнение должно выглядеть следующим образом: 1️⃣Сделали глубокий вдох, задержали дыхание 2️⃣Подняли штангу на 50% амплитуды 3️⃣Одновременно выдыхаем и завершаем подъем вторых 50% амплитуды. 4️⃣Опускаем штангу и одновременно желаем вдох. 5️⃣Повторяем P.S. Да, сразу, вероятно, вряд ли получится у всех контролировать и дыхание, и подъемы, и держаться правильной техники одновременно💪 Это как кататься на велосипеде...

8 месяцев назад

Дыхание. Часть 2

РЕШЕНИЕ. ЧАСТЬ 2 Выдыхать на усилии, это правильно. Так как мы уже поняли что выдыхаем мы быстрее чем поднимаем вес, нужно просто понять когда делать выдох. 😮 И тут нам опять же подскажет наше тело. Все мы замечали, что начало сокращения (первые 50% амплитуды подъема) , гораздо легче и проще чем финальные 50%. ↪️Следовательно, на первой половине на амплитуды, нужно задержать дыхание. ↪️И делать, выдох только на второй половине подъема. ✅Необходимо синхронизировать дыхание с нашими подъемами так, что бы конец выдоха пришелся на полный подъем веса...

8 месяцев назад

Дыхание во время упражнений

ПОЧЕМУ ВАЖНО ДЫХАНИЕ? ЧАСТЬ 1 ↪️Максимальная подпитка мышц кислородом ↪️Удаление углекислого газа ↪️Поддержание давления ↪️Стабилизация корпуса Разберем на простых примерах технику и попробуем почувствовать это на себе. И сразу попрошу🫴 НЕ НУЖНО МНЕ ВЕРИТЬ на слово. Проверьте и уверен что, выводы станут очевидны. ⚡️⚡️💪⚡️⚡️ ✅Во всех учебниках, большинство спортивных тренеров просят на выдыхать на сокращении и вдыхать на растяжении. ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ ЖИМ ЛЕЖА ✅Когда вы опускаете вес, (растягиваете мышцу, делаете негативную фазу) "по учебнику" необходимо делать вдох...

8 месяцев назад

И снова на связи ваш тренер, который хочет что бы вы ходили в зал, а не на МРТ

И снова на связи ваш тренер, который хочет что бы вы ходили в зал, а не на МРТ 🔥 Офигенно важный пост для всех, кто хочет не сломаться, а выглядеть огонь! 💥 Слушайте сюда, мои дорогие (и особенно дорогие девчата, которые мечтают о попке как орех, а не о спине как у шкафа): СТАНОВАЯ ТЯГА ДЛЯ "ФИГУРКИ"? ДА ВЫ ШУТИТЕ! 😄 Представьте: вы приходите в зал, чтобы построить боди, от которого будут падать челюсти, а не позвонки. И тут вам советуют становую тягу — упражнение, которое пауэрлифтеры делают, чтобы поднимать гроб на колесиках...

8 месяцев назад

Знакомьтесь, ваш любимый тиран… то есть тренер! 😉 Привет, человек! 👋 Меня зовут Дмитрий, мне 34, и я последние 10 лет профессионально ломаю людям жизнь… в хорошем смысле. 🆗 Моя "кредитная история": ☑️ Последние 10 лет я профессионально заставляю людей страдать… в спортивных целях, конечно. ☑️ Начинал в суровых краях — Красноярск, Новосибирск, Сибирь (там, где медведи в залах гантели жмут). ☑️ 3 года назад перебрался в Мытищи, чтобы мучить москвичей и жителей области. ☑️ Диплом есть (не куплен в переходе, честно). 😀 Почему 90% тренеров — это просто дорогие аниматоры? Потому что они: ✔️ Верят, что пресс появляется от 5-минутных упражнений между постами в Instagram ✔️ Думают, что "не болит — значит, работает" — это про отсутствие результата, а не про тренировку ✔️ Разрешают тебе жрать торт "за хорошую работу" — а потом удивляются, почему твоя "сушка" больше похожа на "замачивание" 🔆Я не из таких. Если ты спросишь: "Почему я не худею?", я честно отвечу: "Потому что твой холодильник — это филиал кондитерской" 💌 Но зато научу, как сделать так, чтобы твои фото "до/после" вызывали у людей не "ой, мило", а "бля, как?!" 💌 🤝 Кому ко мне? ✔️Тем, кто хочет слышать не "ты молодец", а "наконец-то ты сделал что-то полезное вместо просмотра мемов" ✔️ Тем, кто понимает, что "я не могу" — это просто предсмертные слова твоей мотивации ✔️ Тем, кто готов платить не за похвалу, а за то, чтобы через месяц джинсы, которые ты носила "на выходные", вдруг стали "великоваты" 😀 Если после этого текста ты всё ещё хочешь со мной работать — поздравляю, у тебя точно есть потенциал. Если нет — ну что ж, оставайся со своими 90% тренеров-аниматоров... и вечными "завтраками". P.S. Да, я знаю, что ты сейчас ешь печеньку, читая это. Положи на место и запишись уже на тренировку! 😈 #Москва #Мытищи #онлайн

8 месяцев назад