Жизнь — блог

Эстроген после 35 начинает снижаться, мперва постепенно, а после 40 уже заметнее. Первым это чувствуе тело: сон стал более чутким, кожа суше, настроение прыгает без повода. Гормональная терапия — рабочий вариант, но не единственный и не всегда нужный сразу. Спойлер: половина советов про «естественное повышение эстрогена», которые гуляют по интернету, либо не работают вообще, либо работают не так, как вы думаете. Разберёмся по пунктам, как всегда, с опорой на свежие исследования. Эстроген — не гормон «для красоты», хотя за кожу и волосы он тоже отвечает...

Я, когда читаю про женщин, которые бегают в 50–60 и выглядят на 40, обычно закатываю глаза. Ну да, генетика, ну да, повезло. Но вот что узнала недавно интересного. Исследователи университета Колорадо сделали хитрый ход: они не давали женщинам 12-недельный план тренировок и не мерили, как всё изменилось. Они просто взяли тех, кто бегает десятилетиями, и сравнили с теми, кто нет. Спойлер: бег не делает вас бессмертной, но сделает побессмертнее многих. В исследовании сравнивали 13 бегуний со стажем и 17 здоровых, но нетренированных женщин...

Кортизол сейчас модно винить во всём: в лишнем весе, плохом сне, отёках по утрам и даже в том, что пропало настроение. Часто — справедливо. Хронически высокий кортизол действительно мешает жить. Но таблетки для его снижения — это лишнее, если у вас всё ок с надпочечниками. Давайте лучше посмотрим 10 рабочих безлекарственных способов, за каждым из которых стоит наука. Кортизол — главный гормон стресса. Он помогает нам просыпаться утром, мобилизует энергию в опасной ситуации и регулирует воспаление...

Есть два популярных заблуждения про спорт. Первое: «чем больше, тем лучше». Второе: «если нет времени на час, можно вообще не начинать». И то и другое — мифы. Количество и тип нагрузки зависят от того, зачем вы вообще это делаете. Давайте разберём самые частые причины, которые люди называют, когда начинают заниматься — и что наука говорит про каждую. Исследователи рынка IPSOS в 2023 году опросили 23 000 человек в 29 странах. Вот что получилось: Выдаю аргументированную базу по каждому пункту. Выбирайте, что ближе вам, и читайте, как и сколько уже двигать телом...

Бывает, открываешь холодильник, а внутри всё есть, но ты не знаешь, что выбрать. Хочется и вкусного, и чтобы фигуру не испортило, и чтобы энергии добавило. Найти решение проще, чем кажется: посмотри, какая сейчас фаза твоего цикла. Я уже рассказывала, что в разные недели один и тот же продукт может работать по-разному — и это нормально. Ответь на 5 вопросов и узнаешь, что стоит есть в ближайшие дни. A Обычный, я спокойно контролирую порции B Хороший, но без крайностей C Вялый, ем скорее по привычке...