Жим штанги

Когда вы заходите в любой тренажерный зал, вы почти со 100% вероятностью увидите, что кто-то делает жим лежа. Это самое популярное упражнение в качалке. Еще бы, ведь оно гармонично развивает грудь и плечи. Но, что самое главное - это единственное многосуставное тяжелое упражнение на переднюю верхнюю часть тела. У спины и ног таких несколько, у груди и мышц плечевого пояса - одно. У этого упражнения есть нюансы в исполнении и в разных видах. Сегодня мы поговорим о разнице между жимом гантелей и штанги...

Народ, всем привет. Сегодня поговорим об одном из самых эффективных и в то же время недооценённых упражнений для тренировки плеч, это жиме штанги стоя. Это базовое движение направлено прежде всего на развитие дельтовидных мышц, особенно их передней части, и, при правильной технике, активно подключает также средний пучок. Если вы уже знакомы с анатомией плеча, то знаете, что дельты состоят из трёх основных пучков: переднего (участвует в движении рук вперёд), среднего (отвечает за отведение рук в стороны) и заднего (задействуется при движении рук назад)...

Короткий ответ: ✔ Для массы и силы → жим штанги. ✔ Для функциональности и рельефа → отжимания (+вариации). ✔ Идеально → комбинировать оба! Но давайте разберём подробно, с цифрами и лайфхаками. 🔹 Сильнее нагружает грудные за счёт веса (можно жать 50-100+ кг → прогрессия нагрузки). 🔹 Лучше растёт середина груди (при правильной технике). 🔹 Включает трицепсы и передние дельты (30-40% работы). ▪ Травмоопасность для плеч (если плохая техника или уже есть проблемы). ▪ Не работает "низ" и "внешние" пучки груди (нужны наклоны скамьи)...

🗓 В субботу, 2 августа, в рамках проекта «Функциональные тренировки «Территория спорта. Кроссфит-игры» 🏋 💪, прошёл мастер-класс по подъёму штанги на бицепс и жиму лёжа с участием атлетов-многоборцев «Территория спорта» (тренер Волкогон О.В.) 🚵 ➖➖➖➖➖➖➖➖ 😎 В первой части мастер-класса, Хачатрян Барис Мнацаканович рассказал ребятам о том, как он пришёл в "железный спорт", личном опыте участия в соревнованиях различного уровня, а также о получении спортивных разрядов и пути к присвоению звания "Мастер...

В Десногорске прошёл Чемпионат Смоленской области по жиму и жиму классическому, в котором приняли участие более 70 спортсменов, среди них четверо ветеранов специальной военной операции с тяжёлыми боевыми ранениями. Наши защитники соревновались наравне со всеми и показали высокие результаты: Максим Прокопенко занял первое место в весовой категории до 74 кг, Михаил Кузьмин — второе место в категории до 66 кг, Иван Соломичев — третье место в категории до 93 кг, а Владимир Сорока — третье место в категории до 120 кг...

В пгт. Акимовка состоялся открытый турнир по классическому жиму штанги лежа, который собрал 50 спортсменов из разных уголков Запорожской области. Участники представляли различные спортивные школы и центры, среди которых были: Городской округ Мелитополь; Спортивная школа «Колос» (Акимовский район); Спортивная школа Веселовского района; Центр «Олимп» (Михайловский район); Школа «Спарта» (Приазовский район); Константиновская средняя общеобразовательная школа №3...