Упражнения на пресс

Боль в пояснице после упражнений на пресс — частая проблема. Эти пять движений укрепят мышцы живота без риска для позвоночника. Всего 10 минут в день и никакого дискомфорта в спине. Многие пытаются накачать пресс классическими скручиваниями и подъемами ног лежа на полу. Но такие упражнения создают сильное давление на поясницу, особенно если мышцы кора слабые. В результате появляется боль в спине и риск усугубить проблемы с позвоночником. На самом деле, эффективная проработка живота возможна без скручиваний...

Image by freepik Как накачать пресс в домашних условиях за месяц: комплекс упражнений для дома и EMS-тренажеры Пожалуй, один из самых популярных вопросов среди тех, кто начинает тренироваться дома – «Как накачать пресс в домашних условиях за месяц?». Каждый второй новичок бросает качать пресс через 2 недели. Причина не в лени, а в отсутствии видимого результата. Вы делаете скручивания, болит шея, ноет поясница, а живот не уходит. Почему так происходит? Причина проста: пресс – это не отдельная мышца,...

В плавании работают все мышцы, и во всех стилях задействован пресс. Поэтому его важно прокачивать и в зале, и дома. Пловцы высокого уровня качают пресс ежедневно. Сегодня расскажем об эффективных упражнениях для проработки вашего пресса. Их нужно выполнять в рамках одной тренировки, а повторять их можно 1-2 раза в неделю. Для чего нужен пресс? Чтобы стабилизировать положение в воде, а также удерживать правильное положение относительно поверхности: чтобы мы не тонули и не поднимали таз слишком высоко...

За предыдущие дни мы подробно разобрали анатомию плоского живота после 30 лет. Вы уже знаете, что упрямый валик ниже пупка часто держится не из-за лени, а из-за зажатой диафрагмы, «спящей» поперечной мышцы и перекоса таза. Сегодня мы перейдем к практике. Забудьте про классические подъемы корпуса из положения лежа и многоминутные планки, от которых у вас сводит шею и ноет поясница. Давайте разберем 3 биомеханических движения из арсенала умного фитнеса, которые включают глубокий мышечный корсет в...

Тренировка пресса это же так просто, но почему тогда 87% людей совершают одни и те же ошибки? Перегружают поясницу, ухудшают свою осанку, получают кучу проблем со здоровьем. Сейчас будем разбираться, как избежать этих ошибок, какие упражнения действительно работают. А главное, как получить натренированный пресс без травм и страданий. Итак, начинаем тренировать пресс. И что же мы делаем, конечно, подъемы ног в упоре на локтях. Тренируемся, поднимаем ноги, стараемся, пыхтим, если ты дикий воркаутер, то можно это, даже на турнике исполнять...

Друзья, всем привет. Представьте такую распространённую ситуацию: человек ложится на спину, начинает делать обычные скручивания на пресс, а вместо работы мышц живота получает неприятные ощущения в пояснице. Разумеется, терпеть в такой ситуации будет ошибкой. Если поясница болит во время упражнения, тело не просит вас «поднажать». Оно показывает, что выбранное движение сейчас вам не подходит или выполняется не так. Причин может быть много: слабые мышцы кора, чрезмерный прогиб в пояснице, перенапряжение разгибателей спины, проблемы с дисками, раздражение нервных структур...