Упражнения на плечи

Если плечи уезжают вперёд, а между лопатками появляется «провал» — это почти всегда признак слабой средней и нижней трапеции. Сейчас покажу упражнения, которые возвращают спине силу, собирают корпус и дают красивую линию плеч. Что даёт: включает среднюю трапецию, стабилизирует плечевой пояс, формирует правильную вертикаль спины. Подходит: всем, кто сутулится или долго сидит. Как выполнять: Повторения: 12–15 раз × 2 подхода. Совет: держи локти слегка согнутыми — так легче уловить движение лопаток...

Напряженна шеи и плечи? Для многих, очень многих людей это большие проблемы, которые создают нам дискомфорт, неприятные ощущения, тяжесть и даже влияют данные проблемы на молодость и состояние нашего лица. И это только связано с тем, что лоб напрягается и на нем появляются морщины, но еще и с тем, что лоб может давить на круговую мышцу глаз, что будет приводить к изменениям в области глаз - мешкам под глазами, нависшим векам, морщинам вокруг глаз и отекам. Но шею и плечи не так просто расслабить...

Плечи — рамка для всей формы. Можно иметь рельеф и широчайшие, но плоские дельты «съедают» визуал. Проблема в том, что плечи легко травмировать, если гнаться за весами и забывать про механику. Ниже — 5 упражнений, которые реально работают и бережно относятся к суставам, плюс техника, альтернативы и готовая схема тренировки. Почему в списке: базовый стимул для передней/средней дельты + трицепс и стабилизаторы. Риск: при ошибках — компрессия в плече и нагрузка на поясницу. Техника кратко: Альтернативы (щадяще): Логика: умеренный вес + контроль лучше рекордов любой ценой...

Не остеоартрит, не сустав. Другие причинны. Покажу ЛФК упражнения для плеча. Боль в плече — комплексная проблема. Далеко не всегда проблема в суставах плечевого пояса. Кроме суставов есть чему болеть. Например, сухожилия. Сухожилие — это жесткая полоса плотной волокнистой соединительной ткани, соединяющая мышцу с костью. Оно передает механические силы мышечного сокращения скелетной системе, выдерживая напряжение. В плече много сухожилий. Сухожилия болят часто, нудно, мешают спать и нормально двигаться...

В зале можно увидеть две почти одинаковые картины: два человека тянут канат к лицу, но результат разный. У одного работают задние дельты, верх спины и лопатки. У другого плечи ползут к ушам, шея напрягается, корпус отклоняется назад, а упражнение превращается в обычную тягу руками. Разница часто не в силе, а в настройке: высота блока, траектория локтей, положение рёбер и финальное разведение каната решают больше, чем вес. Тяга каната к лицу — упражнение для задних пучков дельтовидных мышц, верхней части спины, наружных ротаторов плеча и мышц, которые помогают управлять лопатками...

С грудью у многих одна и та же история: жимы есть, отжимания есть, гантели тоже есть, а ощущение после тренировки такое, будто поработали в основном плечи и руки. Из-за этого появляется ложная мысль, что грудные мышцы просто плохо откликаются. Чаще дело не в генетике, а в том, что движение собирается не той частью тела. Эта статья не будет списком из десяти упражнений подряд. Здесь логика другая: сначала настроить движение, потом выбрать нужные упражнения на грудь, а уже после этого думать о весах и объёме...