Становая тяга

Становая тяга не зря является классическим упражнением и входит во множество комплексов тренировок. Она функциональна и задействует целую группу мышц одновременно. А если выполнять ее с гантелями, то можно получить не только красивую фигуру, но и значительную пользу для здоровья. В чем преимущества становой тяги с гантелями Есть несколько причин, почему стоит включить становую тягу с гантелями в свой план тренировок. Она укрепляет мышцы задней цепи При правильном выполнении становая тяга с гантелями укрепляет всю заднюю цепь...

Доброго дня всем любителям тяжелой атлетики и красоты человеческого тела! В нашем блоге становится доброй традицией разбор базовых упражнений, их адаптация в тренировочные программы и объяснение самой сути для новичков и интересующихся...

«Игра престолов» – культовый сериал, благодаря которому прославились многие актёры. В их числе Хафтор Бьернссон, сыгравший роль Григора Клигана по прозвищу Гора. Перед приглашением в кино исландец занимался исключительно спортивной деятельностью. Хафтор Бьернссон – пауэрлифтер со стажем. Недавно актёр «Игры престолов» участвовал в соревнованиях, проходивших в немецком Нойкирхене. Там он смог обновить свой же мировой рекорд, поставленный ещё в 2020 году (501 кг) во время пандемии коронавируса. Тогда Хафтор поднимал вес в собственном зале...

Настает момент у любого качка, когда нужно под итожить свою деятельность. Или другими словами сдать своего рода экзамен. Например выступить на соревнованиях. Или сдать норматив. Или поставить свой рекорд. У каждого он может быть свой, но после него начинается новый для него период в жизни, тренировочный цикл и т д. У любого любителя, таскающего железо не один год, рано или поздно возникнет желание увековечить свой успех. Выступление на соревнованиях - может стать для этой цели отличным решением...

Для начала немного нудной теории. Такая знаменитая и привлекательная становая на самом деле бывает разной. Активным любителям – середнячкам интересны три ее вида из четырех существующих: классическая, мертвая (это тяга, которая выполняется с прямыми ногами и активно прокачивает заднюю поверхность бедра) и сумо (разновидность тяги для затаскивания максимально тяжелого веса). Сегодня остановимся на классике. Становая давно обросла и пугалками, и позитивными легендами, которые порождают чрезмерные ожидания...

Статья по мотивам моих старых публикаций (периода середины прошлого десятилетия) из основного блога. Однажды слышал, как фитнес-тренер говорил клиентке не сгибать ноги в коленях, чтобы якобы минимизировать нагрузку на квадрицепсы и акцентировать на ягодицах. Как и многие другие глупости в отношении разных упражнений, идущие от незнания функциональной анатомии и биомеханики, это заблуждение было распространено тогда – что становая тяга на прямых ногах акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах. Также иногда тяга на прямых ногах и румынская считалась / считается за одно и то же упражнение...